Online
Pašreiz BMWPower skatās 269 viesi un 11 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| gapp | | Kopš: 04. Aug 2007
No: Liepāja
Ziņojumi: 8308
Braucu ar: SD
| Un tagad visi saraksta, kas apņemas sākt sportot un tad 1. aprīlī no katra atskaiti par padarīto!  95% tā arī nebūs no beņķa savu pakaļu pacēluši |  Offline | | |
| Fandulis | | Kopš: 29. Nov 2004
Ziņojumi: 13366
Braucu ar: sipisnīku pi vuškom
| Jep, apmeklējot solāriju izstrādājas D vitamīns, galvenais lai nav galīgā D... | | Offline | | |
Huligaans  | |  Kopš: 03. Jan 2006
No: Jūrmala
Ziņojumi: 5291
Braucu ar: e34
|
2008-02-24 12:41, ozo rakstīja:
man piedur sitie, kuri juut vasaru un juut, ka pludmalee suudi buus 
Daudz laba vari smelties seit:
treninj programma.
Principaa te atradiisi atbildes uz visiem jautaajumiem.
AA, jaaa, metaanu pie maniim 
Gadienaa nesaucaas Metanjon
-----------------
Viss ko es daru, ir nepieciešams, pareizs un jauks! | | Offline | | |
| Huligaans | | Kopš: 03. Jan 2006
No: Jūrmala
Ziņojumi: 5291
Braucu ar: e34
| a kaads ir meegjinaajis. katru dienu Alus+ olas baltums?? 
-----------------
Viss ko es daru, ir nepieciešams, pareizs un jauks! | | Offline | | |
| Raicha | |  Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| kas ir domaats ar "metaans"? tak ne jau gaaze?
baseins paliidz mugurai? es pagaidama triis/chetrus meeneshus staigaaju uz zaali, bet tikai lai atdziivinaatu organismu - lietoju sleepotaajaparaatu, soljojamo iesildoties, velotrenazhieri, dazhreiz bez nekaadiem taalejoshiem meerkjiem pavingrinu veederpresi, ar domu ka es peec 10 gadu intensiivas smeekjeshana vairs nesmeekjeeju (tabaku), un pirmajos dazhos trenijos sapratu ka "shtangas ’n stuff" man galiigi neder taapeec vien, ka sirds dara kautko savu  )
kad paies laiks un jutiishos jau tik labi, lai saaktu pamazaam cilaat arii svarus, mugura buus probleema, to es zinu.
par "pareizu skrieshanu" arii buutu interesanti uzzinaat, jo ir plaans kautkad naakoshmeenesha beigaas paariet no visiem tiem trenazhieriem uz riita skrieshanu un zaali saakt izmantot tiiri svaru cilaashanai.
uzreiz skriet nesaaku, jo man liekas ka man buutu sadrupushi celji varbuut ir kautkaadas produktu grupas kuras ieteicams izveeleeties "kauliem"? es saprotu, ka piens, bet man ir aizdomas ka saeedies olas un sadzeeries pienu es nekaads populaarais cilveeks sabidriibaa nebuushu | | Offline | | |
| gapp | | Kopš: 04. Aug 2007
No: Liepāja
Ziņojumi: 8308
Braucu ar: SD
| vai bija taisnība arī tas, ka piens attīra plaušas? | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| piens attiira organismu no toksiiniem, tas laikam ir tiesa, bet ka piens ar laapstu shkjipelee darvu no plaushaam aaraa - neticu | | Offline | | |
| depo | |  Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20943
Braucu ar: Zirgu
|
2008-02-24 14:42, Raicha rakstīja:
kas ir domaats ar "metaans"? tak ne jau gaaze?
baseins paliidz mugurai? es pagaidama triis/chetrus meeneshus staigaaju uz zaali, bet tikai lai atdziivinaatu organismu - lietoju sleepotaajaparaatu, soljojamo iesildoties, velotrenazhieri, dazhreiz bez nekaadiem taalejoshiem meerkjiem pavingrinu veederpresi, ar domu ka es peec 10 gadu intensiivas smeekjeshana vairs nesmeekjeeju (tabaku), un pirmajos dazhos trenijos sapratu ka "shtangas ’n stuff" man galiigi neder taapeec vien, ka sirds dara kautko savu )
kad paies laiks un jutiishos jau tik labi, lai saaktu pamazaam cilaat arii svarus, mugura buus probleema, to es zinu.
par "pareizu skrieshanu" arii buutu interesanti uzzinaat, jo ir plaans kautkad naakoshmeenesha beigaas paariet no visiem tiem trenazhieriem uz riita skrieshanu un zaali saakt izmantot tiiri svaru cilaashanai.
uzreiz skriet nesaaku, jo man liekas ka man buutu sadrupushi celji varbuut ir kautkaadas produktu grupas kuras ieteicams izveeleeties "kauliem"? es saprotu, ka piens, bet man ir aizdomas ka saeedies olas un sadzeeries pienu es nekaads populaarais cilveeks sabidriibaa nebuushu
2008-02-24 14:42, Raicha rakstīja:
kas ir domaats ar "metaans"? tak ne jau gaaze?
metaans - anabolikji,ne jau autogaaze 
baseins paliidz mugurai?
un ne tikai! baseins ir sveeta lieta mugurai un visam organisms jo peldot straadaa visas kjermenja muskulju grupas.laba shtelle 
es saprotu, ka piens, bet man ir aizdomas ka saeedies olas un sadzeeries pienu es nekaads populaarais cilveeks sabidriibaa nebuushu
taa ir kaa ir.... | | Offline | | |
|
|
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| aha, paldies. skaidriibas ir vairaak.., un jaunas zinaashanas radiis arii papildus entuziasmu | | Offline | | |
| Colin | |  Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| Depo- baigi labi paskaidro  ))) noder, paldies ))
par to olu- dzeltenumā ir tieši puse no olbaltumv., tik holesterīns 4x vairāk kā baltumā...
par SKRIEŠANU:
sirdsdarbības un aerobo spēju uzlabošanos dozējot intensitāti 4 treniņos var panākt tādu pašu kā pus gadu skrienot pēc izjūtas 
koroč ja skrien uz trenažiera, tad visu laiku jāuzrauga pulss: zem 120x min uzlabojuma nekāda, 120-160x min uzlabojās darbaspējas, pēc 160x min rezultāti pasliktinās tas par parastajiem cilvēkiem, skrējējiem (sportistiem) savādāk ))))
un kā vislabāk apvienot kardio un svarus vienā treniņā? 30min skrējies/ velo un tad uz svariem )))) | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
|
par SKRIEŠANU:
sirdsdarbības un aerobo spēju uzlabošanos dozējot intensitāti 4 treniņos var panākt tādu pašu kā pus gadu skrienot pēc izjūtas
koroč ja skrien uz trenažiera, tad visu laiku jāuzrauga pulss: zem 120x min uzlabojuma nekāda, 120-160x min uzlabojās darbaspējas, pēc 160x min rezultāti pasliktinās tas par parastajiem cilvēkiem, skrējējiem (sportistiem) savādāk ))))
pagapagapagaSTOP, velreiz un leenaak, ar pareizu trenzhieru setupu var panaakt to pashu, ko pusgadu ivenkaarshi ar meeli paar plecu skrienot pa rajonu?! dajosh siikumos shoto, shitas ir baigaa aktualitaate | | Offline | | |
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
2008-02-24 14:42, Raicha rakstīja:
kas ir domaats ar "metaans"? tak ne jau gaaze?
baseins paliidz mugurai? es pagaidama triis/chetrus meeneshus staigaaju uz zaali, bet tikai lai atdziivinaatu organismu - lietoju sleepotaajaparaatu, soljojamo iesildoties, velotrenazhieri, dazhreiz bez nekaadiem taalejoshiem meerkjiem pavingrinu veederpresi, ar domu ka es peec 10 gadu intensiivas smeekjeshana vairs nesmeekjeeju (tabaku), un pirmajos dazhos trenijos sapratu ka "shtangas ’n stuff" man galiigi neder taapeec vien, ka sirds dara kautko savu )
kad paies laiks un jutiishos jau tik labi, lai saaktu pamazaam cilaat arii svarus, mugura buus probleema, to es zinu.
par "pareizu skrieshanu" arii buutu interesanti uzzinaat, jo ir plaans kautkad naakoshmeenesha beigaas paariet no visiem tiem trenazhieriem uz riita skrieshanu un zaali saakt izmantot tiiri svaru cilaashanai.
uzreiz skriet nesaaku, jo man liekas ka man buutu sadrupushi celji varbuut ir kautkaadas produktu grupas kuras ieteicams izveeleeties "kauliem"? es saprotu, ka piens, bet man ir aizdomas ka saeedies olas un sadzeeries pienu es nekaads populaarais cilveeks sabidriibaa nebuushu
baseins ir vislabākais, lai uzturētu visus muskuļus tonusā, izvingrinātu tos.
10km kross ik rītu (arī ziemā pa sniegu un ledu) ir tikai es to vairs nedaru  | | Offline | | |
| Fandulis | | Kopš: 29. Nov 2004
Ziņojumi: 13366
Braucu ar: sipisnīku pi vuškom
| PIRMĀ DIENA.
Krūtis (jeb Grudaks) + bicepss.
1.Stieņa spiešana guļus _, tvēriens no rievotās virsmas, uz stieņa vidusdaļas, vienas plaukstas attālumā.
*12(viens) *10(divi) *8(trīs) *6(četri) *8(pieci)-(reizes,piegājieni)
2.Stieņa spiešana slīpi no krūtīm / pie fiksētā stieņa, tvēriens tāds pats.
3.Razvodka ar hantelēm guļus _ uz muguras, kad rokas ir izvērstas kā putnam, saliekot hanteles virs krūtīm īkšķi virzienā viens pret otru.
4.Izlocītais stienis stāvus kustība pie krūtīm. Ieteiktu taisīt "21", tas ir: kustība ar izliekto stieni no kājām līdz jostasvietai (7 reizes) uzreiz bez pārtraukuma no jostasvietas līdz krūtīm (7 reizes) un pilnā kustība no kājām līdz krūtīm (7reizes)
*10 *8 *6 *8
5.Ar hanteli pie "galda", sēdus, kustība pie krūtīm (tāds ir katrā sporta zālē), tik pat reizes un piegājienu cik vingrinājumā Nr.4, bet ar mazāku svaru, pēdējā piegājienā var taisīt kustību cik ir palicis spēks.
6.OBLIGĀTI - prese cik vari. Pie sienas karājoties cel augšā kājas (ja nevar saliektas pie krūtīm) un uzreiz (bez atpūtas) uz paklāja saliecot kājas 90 grādos
augšēja ķermeņa daļa kustībā uz kājām (nevajag lauzt mugurkaulu, tāpēc pilnībā atraut augšējo ķermeņa daļu no paklāja nevajag).
Galvenais vingrinājumus izpildīt pareizi, svars pēc spējam, loģiski, ka jābūt iesildīšanās svaram pie KATRA vingrinājuma un pirms iet pie dzelžiem vispār jāiesilda rokas, pleci, mugura, jāpastaipās utt., var paskriet vai pabraukt ar velo. Neizmirstam pēc trniņa izstaipīties un it sevišķi pastaipīt tos muskuļus, kuri tika noslogoti.
OTRĀ DIENA.
Mugura + tricepss.
1.Pievilkšanās, stienis aiz muguras. (3.pigājieni, reizes cik var)
2.Sēdus pie trenažiera ar dibenu pret visiem, striķī iekarināt garo stieni un tvērienam jābūt platam, kustība stiepjot no augšas uz leju aiz muguras, mugura taisna (katrā zālē ir tāds trenažieris).
*12 *10 *8 *6 *8
3.Sēdus, kustība stiepjot pie krūtīm horizontālā virzienā, mugura taisna, elkoņi skatās uz leju (katrā zālē ir tāds trenažieris)
4.Ar vēderu gūļot slīpi / hanteles celt no grīdas uz augšu, elkoņi pie ķermeņa, kustība turpinās pēc iespējas augstāk.
5.Ar izliekto stieni guļot uz muguras _ , tvērienam starp rokām jābūt ~15cm, izstiepiet rokas uz augšu, elkonī salokot rokas pieliec pie pieres,elkoņi viens otram tuvāk(nedrīkst lai skatās uz malām), kustība no pieres uz augšu, elkoņi nekustīgi.
6.Pie trenažiera, kur bija veikti vingrinājumi Nr.2, piejam vēlreiz, un uz stiepjamā striķa, no augšas piekarinam troses vai mazo stienīti, rokām jābūt apmēram gar sāniem, vingrinājums tiek veikts stāvus, izliekot vienu kāju uz priekšu un ķermeņa svaru pārnesot uz minēto kāju, mugura taisna, elkoņi piespiesti pie ķermeņa, kustība no augšas uz leju elkoņi nekustīgi.
7.PRESE
TREŠĀ DIENA
Pleci + kājas.
1.Skrienam vai braucam ar velo vai soļojam vairāk nekā katru treniņu.
2.Stāvus ar hantelēm izstiepjam rokas paralēli grīdai,tā lai kustībā rokas iet gar sāniem, tvēriens - īkšķi skatās viens uz otru, kustība no apakšas ar taisnām rokām.
3.Guļus uz sāniem ar hanteli, elkonis nekustīgs pie sāniem, hantele pie vēdera, tvēriens - īkšķis uz galvas pusi, kustība no vēdera, elkonis nekustīgs.
4.Stāvus ar hantelēm, rokas gar sāniem, taisam nustību "nezinu", pie šīs kustības zodam jābūt uz augšu, nedrīkst nolaist galvu.
5.Kājas trenē kā kurš grib, bet sēdošaja trenažierī, kustība grūšana uz augšu, pēdas tuvak viena otrai, paralēli, ceļi neskatās uz malām! un kustību uz leju ir lēna un bremzējoša, nav jālaiž līdz vēderam.
6.PRESE
Visas darbības jāveic lēni, gan lejā gan aušā, nepārforsējot ar svariem, obligāti iesildoties un pēc nodarbībām izstaipoties. Šī programma nav universāla, bet sākumam derēs. Vēl ir dažas, bet slinkums rakstīt. Katrā zālē ir treneris, kurš sastādīs programmu atkarībā no vēlmēm utt., programma vai vingrinājumi ir jāmaina tad, kad izaugsmē apstājies. Iesaku visiem, kas sāk, nomērīt visu muskuļu apkārtmērus, lai zināt cik labi iet uz priekšu. Kā tecu iepriekš nepretendēju uz labāko programmu, tāpēc nedirsiet ja | | Offline | | |
| Bezdibenis | |  Kopš: 13. Feb 2008
Ziņojumi: 323
Braucu ar: MB
| Fanduli - monstrs. Paldies!
Tas, ko es nesaprotu - nafig visi tie piegājieni/reizes jāmiksē? Nu kāpēc nevar uzreiz 24 reizes uztaisīt, bet vajag 1*12, 2*10, 3*8 utt. Tas daudz ietekmē? | | Offline | | |
| Raicha | | Kopš: 26. Dec 2002
Ziņojumi: 14865
Braucu ar:
| taapeec, ka 24reizes tu nevari fiziski uzreiz uztaisiit, ja vien neemsi panjeemis svaru par vieglu  | | Offline | | |
| Fandulis | | Kopš: 29. Nov 2004
Ziņojumi: 13366
Braucu ar: sipisnīku pi vuškom
| Tiem kuriem ceļi beigti un riepu grib nodzīt, jabrauc ar velo. Es piemēram pirms katra treniņa braucu ar velo. | | Offline | | |
|
|
| Whazaaa | |  Kopš: 24. Jun 2004
No: Saulkrasti
Ziņojumi: 71589
Braucu ar: metro
| ko juus te diršat par kautkadiem metāniem, anabolikjiem un citiem suudiem, lohi esat ? noshaujaties. nah tos suudus. tie ir miizalaam.
-----------------
Logo, vizītkaršu, plakātu, bukletu, flash u.c izveide. vissaldākās cenas. PM. DE?!GN - the problem comes first. | | Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
2008-02-24 16:20, Raicha rakstīja:
taapeec, ka 24reizes tu nevari fiziski uzreiz uztaisiit, ja vien neemsi panjeemis svaru par vieglu
un ja svars pa vieglu, tad taa jau ir vingroshana nevis kačāšanās | | Offline | | |
| Bezdibenis | | Kopš: 13. Feb 2008
Ziņojumi: 323
Braucu ar: MB
| Un jā - cik liela atpūta jātaisa starp katru vingrinājumi? | | Offline | | |
| Fandulis | | Kopš: 29. Nov 2004
Ziņojumi: 13366
Braucu ar: sipisnīku pi vuškom
| Bļin vot es tā arī zināju, karoče:
pirmais piegājiens - vingrinājums tiek veikts 12 reizea
otrais piegājiens - vngr. tiek veikts 10 reizes utt.
Tā tika domāts | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
