| Autors | Ziņojums |
|---|
| Laoshi | | 26. Feb 2012, 22:25 |
#7581
|
|
 Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Sāc ar to, ka pastāsti, priekš kam Tu trenējies, ko un kā treniņā darīsi, tad arī var pateikt, kā lai sildies. |
 Offline | |
|
| AV89 | | 26. Feb 2012, 22:33 |
#7582
|
|
 Kopš: 27. Dec 2009
Ziņojumi: 1784
Braucu ar: Javac metināmajiem bagāžniekā
|
26 Feb 2012, 14:26:40 Laoshi rakstīja:
26 Feb 2012, 14:05:33 AV89 rakstīja:
Kadus treninjus mugurai varat ieteikt? Es zaali nesen saaku staigaat, bet jau paris gadus ir problemas ar muguru, velkot kkaadu trubu no zemes aaraa sastiepu, tagad laiku pa laikam pat bez slodzes pie asaakaam kustiibaam meez savilkt. Kas butu man piemerotaks? Uz zali eju 4x nedelja..
Muguras treniņiem varu ieteikt muguras treninjus 
ja nopietni, tad bilaterāli vingrinājumi (abas rokas kopā kustas) un jāskatās muguras stāvoklis. Pirmā svaru stieņa vilkšana (ja pareizi taisīsi, saliks muguru vietā), tad pievilkšanās, tad pēc izvēles kaut kas. Treniņu noslēdz ar hiperekstenziju 3x25 bez svara vai ar ļoti vieglu svaru. Vingrinājumu tehniku Tev parādīs zāles treneris.
Nebrīnies, ja pēc intensīviem muguras treniņiem Tev būs nepatīkamas muguras sāpes, vnk mugura liekas savā vietā. Tās sāpes jāiztur, parasti ilgāk par mēnesi nav.
Mugura treneejas ar muguras treninjiem? 
Ok, paldies par info 
Sodien darbaa nobeidzu muguru, vnk pakusteeties vairs nevareeju, darbs man ar lieluu fizisko slodzi :UK: No riita zaalee treneeju tikai kaajas. Ko ieteiksiet, varbut bliezt 5 dienas treninjus, un no taam 5 dienaam 2 taisiit tikai muguru, vai pavisam nobeigshu vinju?  |
| Offline | |
|
Piparss  | | 26. Feb 2012, 22:56 |
#7583
|
|
 Kopš: 29. Aug 2009
No: Baloži
Ziņojumi: 2295
Braucu ar: VOLVO D5
|
25 Feb 2012, 21:00:58 kiddLV rakstīja:
rezumē pēc 1.5 mēnešiem trenniņiem un uztura plāna.
Sākuma svars = 114-116 kg
Pēdējais svērtais svars = 107.9 kg
Pazuduši vaigi, dubultzods neeksistē, siksnai -2 iedaļas, var jau redzēt, kā rokām smuki muskuļi zem ādas staigā. Aizdusa vairs nemoka - var jau uzskriet 5 stāvā 
Turpinam trenniņus. Pēc 2 mēnešiem ielikšu arī foto pirms/pēc
ir ok izklauas normali , un vienmerigi man bija atkal ta kad bija kkur 90kg 2 meneshi tiri ēšanu paminiju un 1 menesi uz zali nogaaju ( tiiri kardioa 3x nedela pa 50min skejceļš + presītes + bišku dzlži) bija 69 kg rezultāts likaas, riepa bija nozudusi, prese bija paraadijusies, viis apgerbs bija daudz par lielu, bet pašsajūta  tad turpināju tikai dzlžus un kardio mazināju uz kadiem 30 min- 20min ēšana mainijās un riju vairaak nezinu vai del zaales slodzes vai del ziemas prasijas vissadus suudus sokolaadi un leilakas porcijas ... reuzltātā vēl tiiri 3mēneši tikai uz zāli bez pareizas ēšanas un esmu atkal 77 kg ar riepu un mazliet lielaakiem pleciem rauj stress un gribas atpakal tos 70 kg tagad sapratu to kad bez normalas ēšanas rezūltāti - ļoti niecīgi...
varbuut varu iemetiishu bildi velaak |
| Offline | |
|
| 9116 | | 26. Feb 2012, 22:59 |
#7584
|
|
Kopš: 17. Jun 2010
Ziņojumi: 211
Braucu ar:
| īstam mužikam jāsver vismaz 100kg taka turpini cilāt dzelžus |
| Offline | |
|
hasans  | | 26. Feb 2012, 23:08 |
#7585
|
|
 Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7693
Braucu ar:
|
26 Feb 2012, 22:03:51 baltais rakstīja:
Es saprotu, ka tas ir 10x atrunāts arī šajā topikā, bet vienalga precīzu atbildi neizlasīju, kā iesildīties pirms treniņa.
Saprotu, ka nevajag 10min močīt uz velo vai skrejceļa, jo velti iztērē ogļhidrātus un tie vairs neatliek dzelžiem. Par muskuļu staipīšanu ar saprotu, ka vajag pēc treniņa, dēļ mazākas traumu iespējamības, kā arī vienā youtube video viens dvīnis teica, ka ar izstaipītiem muskuļiem viņam samazinās darba svars (  ).
dvīnis
Tad kā īsti iesildīties?
Neskriet vispār? Skriet mierīgā tempā 5min? Palēkāt lēnā ritmā ar lecamauklu pāris piegājienus? Palēkāt prosta bez lecamauklas?
Kā tad īsti neiztērēt daudz ogļhidrātus, bet palielināt asinsriti?
Lasīju, ka daži te vnk uzreiz no ģerbtuves pieiet pie trenažiera un taisa 3-4 iesildošos piegājienus. Nu es nezinu, man tā neliekas pareizi, bet var jau būt 
Es personīgi nekad riteņus neesmu minis vai skrējis priekš iesildīšanās. Parasti slēdzos pa taisno pie dzelžiem, vienkārši iesildos ar maziem svariem. |
| Offline | |
|
| Martinsse | | 27. Feb 2012, 01:59 |
#7586
|
|
 Kopš: 13. Jun 2008
No: Baloži
Ziņojumi: 2441
Braucu ar: Turbo Cosworth
|
25 Feb 2012, 21:00:58 kiddLV rakstīja:
rezumē pēc 1.5 mēnešiem trenniņiem un uztura plāna.
Sākuma svars = 114-116 kg
Pēdējais svērtais svars = 107.9 kg
Pazuduši vaigi, dubultzods neeksistē, siksnai -2 iedaļas, var jau redzēt, kā rokām smuki muskuļi zem ādas staigā. Aizdusa vairs nemoka - var jau uzskriet 5 stāvā
Turpinam trenniņus. Pēc 2 mēnešiem ielikšu arī foto pirms/pēc
Kāds tev tas uztura plāns un kāds treniņš?
Man ar visu uztura plānu un kardio treniņiem kā pagājušogad gāja 2kg mēnesī, tā arī šogad, vairāk grūti dabūt nost pa mēnesi.  |
| Offline | |
|
| Kidd | | 27. Feb 2012, 07:24 |
#7587
|
|
 Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8173
Braucu ar: 400Zs
|
27 Feb 2012, 01:59:49 Martinsse rakstīja:
25 Feb 2012, 21:00:58 kiddLV rakstīja:
rezumē pēc 1.5 mēnešiem trenniņiem un uztura plāna.
Sākuma svars = 114-116 kg
Pēdējais svērtais svars = 107.9 kg
Pazuduši vaigi, dubultzods neeksistē, siksnai -2 iedaļas, var jau redzēt, kā rokām smuki muskuļi zem ādas staigā. Aizdusa vairs nemoka - var jau uzskriet 5 stāvā
Turpinam trenniņus. Pēc 2 mēnešiem ielikšu arī foto pirms/pēc
Kāds tev tas uztura plāns un kāds treniņš?
Man ar visu uztura plānu un kardio treniņiem kā pagājušogad gāja 2kg mēnesī, tā arī šogad, vairāk grūti dabūt nost pa mēnesi.
sabalansētais uztura plāns ar paiku 5x dienā. 2500 kalorijas. Badā točna neesmu, dažreiz pat tik daudz ēst negribās. Trenniņi parastākie. 3x nedēļā spēka trenniņi +- 1h un kardio 10+20 min |
| Offline | |
|
| Es10 | | 27. Feb 2012, 08:59 |
#7588
|
|
Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
| Tu aizmirsi pašu labāko niansi, ka jāņem visam vēl klāt Clenbuterols
Kā vispār fīlings ar to Clenu? |
| Offline | |
|
|
|
| Kidd | | 27. Feb 2012, 09:03 |
#7589
|
|
Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8173
Braucu ar: 400Zs
| Neko es neaizmirsu - Clenu es maucu tikai piekto dienu. paskatīsimies, kā būs ar palīglīdzekļiem.
Kāds fīlings - da nekas itkā nav mainījies. Moš pirksti bik patrīc, bet nekas TĀDS nav  |
| Offline | |
|
| starts | | 27. Feb 2012, 09:08 |
#7590
|
|
 Kopš: 14. Apr 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 98
Braucu ar: zemās grīdas tramvaju
|
27 Feb 2012, 01:59:49 Martinsse rakstīja:
25 Feb 2012, 21:00:58 kiddLV rakstīja:
rezumē pēc 1.5 mēnešiem trenniņiem un uztura plāna.
Sākuma svars = 114-116 kg
Pēdējais svērtais svars = 107.9 kg
Pazuduši vaigi, dubultzods neeksistē, siksnai -2 iedaļas, var jau redzēt, kā rokām smuki muskuļi zem ādas staigā. Aizdusa vairs nemoka - var jau uzskriet 5 stāvā
Turpinam trenniņus. Pēc 2 mēnešiem ielikšu arī foto pirms/pēc
Kāds tev tas uztura plāns un kāds treniņš?
Man ar visu uztura plānu un kardio treniņiem kā pagājušogad gāja 2kg mēnesī, tā arī šogad, vairāk grūti dabūt nost pa mēnesi.
Cik tonnas gribi noņemt? 2x2x12 jau - 50Kg, skaties, ka drīz jau nebūs mīnusā |
| Offline | |
|
Ruff  | | 27. Feb 2012, 09:14 |
#7591
|
|
 Kopš: 23. Jul 2002
Ziņojumi: 14966
Braucu ar: Vogele Super 1800-3
| jautājums pro framakalogiem - kas notiks, kad minētais subjekts nokāps nost no preperāta? 
-----------------
I'm done with 'the winning' because I've already won. (c) C.Sheen |
| Offline | |
|
| Kidd | | 27. Feb 2012, 09:15 |
#7592
|
|
Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8173
Braucu ar: 400Zs
| Spriežot pēc trennera teiktā , kā arī interneta resursos atrastās info = NEKAS |
| Offline | |
|
VMR  | | 27. Feb 2012, 09:18 |
#7593
|
|
 Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10300
Braucu ar: sporta variantu
| Aizdusa jau no klena arī var pazust - jams jau defaultā bronhus paplašina |
| Offline | |
|
| 7788 | | 27. Feb 2012, 10:40 |
#7594
|
|
 Kopš: 21. Jan 2005
Ziņojumi: 2519
Braucu ar: fomoco
| Varbūt kāds var ieteikt ne pārāk dārgus un daudz maz precīzus svarus?
Mājās ir šādi bet klūda ap 3..5kg |
| Offline | |
|
| Elviss | | 27. Feb 2012, 10:43 |
#7595
|
|
 Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 21936
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| man liekas, ka visi elektroniskie ir daudz maz precīzi, bet tie parastie tiešām sver 5kg robežās.
-----------------
[URL=http://rttulkojumi.lv][/URL] |
| Offline | |
|
| AVI | | 27. Feb 2012, 10:44 |
#7596
|
|
 Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Ieskrien jebkurā slimnīcā, praktisiki visos gaiteņos mētājas tie lielie gaļas sveramie.
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM |
| Offline | |
|
|
|
| CLEO | | 27. Feb 2012, 11:03 |
#7597
|
|
 Kopš: 16. Dec 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 542
Braucu ar: zirgu
| Shodien saaku gaveeni - nekaadu galju, miltu izstraadaajumus, maizi, saldumus, zivi, piena produktus...jautaajums, kas paliek paari? |
| Offline | |
|
| Araajz | | 27. Feb 2012, 11:05 |
#7598
|
|
 Kopš: 30. Aug 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 28258
Braucu ar: E39
|
27 Feb 2012, 11:03:35 CLEO rakstīja:
kas paliek paari?
 |
| Offline | |
|
| Kidd | | 27. Feb 2012, 11:06 |
#7599
|
|
Kopš: 18. May 2009
Ziņojumi: 8173
Braucu ar: 400Zs
|
27 Feb 2012, 11:03:35 CLEO rakstīja:
Shodien saaku gaveeni - nekaadu galju, miltu izstraadaajumus, maizi, saldumus, zivi, piena produktus...jautaajums, kas paliek paari?
nu un nafig sevi mocīt?
Ja gribi iztīrīt organismu , tad izdzer 2L piena un uzkod pāris marinētas siļķes rolmopšus[ Šo ziņu laboja kiddLV, 27 Feb 2012, 11:07:16 ] |
| Offline | |
|
| CLEO | | 27. Feb 2012, 11:08 |
#7600
|
|
Kopš: 16. Dec 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 542
Braucu ar: zirgu
|
27 Feb 2012, 11:05:27 Araajz rakstīja:
27 Feb 2012, 11:03:35 CLEO rakstīja:
kas paliek paari?
Superiigi, tad ieshu ar jums uz zaali |
| Offline | |
|
