Tēma: Veselīga dzīve - kā?

13. Jan 2012, 13:41

#6861

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22129

Braucu ar: VAZ 2101 80'

Var arī galvu griezt pa apli lēnām, lai izstaipās un arī piedzīsies ar asinīm.

-----------------

Offline

13. Jan 2012, 13:45

#6862

Kopš: 24. May 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 711

Braucu ar: jauniem FENDiem

Par ēšanu. Ja ir škets, tad vnk ir jārij un jatrenējas.
Es savā laikā audzēju masu ar 7 ēdienreizem.
7 no rita brokastis
10 puspaciņa biezpiena + banāns + jogurts
12 kompleksās pusdienas
15 otra puse biezpiena + banāns + jogurts
17 vistas fileja ar salātiem
21 vistas fileja
23 biezpiens
Treniņi tajā laikā 5-6 nedēļā. Treniņa garums 2,5-3h. Protams pienāca brīdis, kad saproti, ka aug viss, ari vēders sāk stiepties. Tad visu mainīju. Neriju ta vairs pāris gadus.
Pa dienu ēdu normāli uz nakti 3 vajpiena paciņas ar H2O sablenderēju, (reizēm ar sulu, jo pliku apnicis dzert). Izdzeru to pēc 12 naktī, līdz ar to visu nakti manus muskulus baro!

Offline

13. Jan 2012, 13:46

#6863

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 621

Braucu ar: 5er

Par to trapeci to4 laikam tā ir, pēdējā laikā vel pastiprināti taisu viņu.
šodien treniņš iekrīt meitēnu laikā

domāju, ka radīsies papildus spēks.

Offline

13. Jan 2012, 13:50

#6864

Kopš: 24. May 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 711

Braucu ar: jauniem FENDiem

13 Jan 2012, 13:46:55 Arcus rakstīja:
Par to trapeci to4 laikam tā ir, pēdējā laikā vel pastiprināti taisu viņu.
šodien treniņš iekrīt meitēnu laikā domāju, ka radīsies papildus spēks.

es ik pa periodam trapeci taisu katru dienu!

Offline

13. Jan 2012, 13:55

#6865

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22129

Braucu ar: VAZ 2101 80'

13 Jan 2012, 13:50:23 atriebeejs rakstīja:

13 Jan 2012, 13:45:02 schillers rakstīja:
Par ēšanu. Ja ir škets, tad vnk ir jārij un jatrenējas.
Es savā laikā audzēju masu ar 7 ēdienreizem.
7 no rita brokastis
10 puspaciņa biezpiena + banāns + jogurts
12 kompleksās pusdienas
15 otra puse biezpiena + banāns + jogurts
17 vistas fileja ar salātiem
21 vistas fileja
23 biezpiens
Treniņi tajā laikā 5-6 nedēļā. Treniņa garums 2,5-3h. Protams pienāca brīdis, kad saproti, ka aug viss, ari vēders sāk stiepties. Tad visu mainīju. Neriju ta vairs pāris gadus.
Pa dienu ēdu normāli uz nakti 3 vajpiena paciņas ar H2O sablenderēju, (reizēm ar sulu, jo pliku apnicis dzert). Izdzeru to pēc 12 naktī, līdz ar to visu nakti manus muskulus baro!

PSc,pirmo reizi dzirdu,ka masu audzē trenējoties 6 reizes nedēļā. un pa 2h.Tev vnk ir labi gēni, tur vairs nav ko piebilst. Skalu bunte ja tā trenēsies,vispār izkaltīs. Vajag vnk intensīvi strādāt, ne vairāk kā 1 h treniņā.Muskuli nedrīkst trenēt biežāk kā reizi nedēļā, vienīgi ir izņēmumi,ja nākamais treniņš tiek izpildīts ar pazeminātu intensitāti.
Ar 1h pilnīgi pietiek,lai nodarbinātu teiksim muguru un bicepsu. Tikai bāzes vingrinājumi,beza visādiem izolācijas vingrinājumiem. Tie vispār nav vajadzīgi.

Man viena spiešana aizņem 1.5h.
Tie, kas saka, ka nedrīkst ilgāk par stundu trenēties ir mīkstie, tam jau nu jābūt skaidram.

Arī treniņš it no 2.5 līdz 3h, izņemot īsās dienas, kad paminos un presi uztaisu.

-----------------

Offline

13. Jan 2012, 14:01

#6866

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 621

Braucu ar: 5er

Parasti man pietiek treniņam ar 1.5-2h. Ir frukti, kas nosēž ap 3.h, bet nu tas ar 30.min diršanu/pļāpāšanu starp piegājieniem- otra galējība.

Offline

daplis

13. Jan 2012, 14:02

#6867

Kopš: 19. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 46276

Braucu ar:

runaa, ka ar prepertaatiem var treneeties ilgi un biezhi! hvz!

Offline

13. Jan 2012, 14:13

#6868

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22129

Braucu ar: VAZ 2101 80'

nu uz spēku trenējoties ilgi sanāk, jo daudz piegājieni un ilgas pauzes.

uz ķīmijas sēžot, ir kas trenējās 2x dienā, tie rezultāti ģeometriskā progresijā iet.

bet nu kā nolec, arī rezultāti pazūd, pilna zāle mums ar tādiem.

-----------------

Offline

13. Jan 2012, 14:14

#6869

Kopš: 24. May 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 711

Braucu ar: jauniem FENDiem

Es trenēties sāku 10 gadus atpakaļ, Janvārī sākas 11 sezona.
Pirmie 3 vidusskolas gadi bija 5 treniņi nedēļā. Mums bija sporta skolotājs - viegatlēts, kas bija savu muguru samocījis un visu laiku skaloja galvu, ka mums vēļ nevajag taisit ne kājas, ne vilkmi. Tajā laikā imfo arī nebija, neta vēl nebija!

Nu un tā mēs nabadziņi mocijām 2 tipa treniņus - krutis+tricepss, platā mugura un bicepss. Ik pārdienas!

Es pēc tam kad Rīga sāku treneties pat bija viens etaps, ka šādi notrenejos pusotru mēnesi bez brīvdienam. Turklāt spēks un masa auga, viss notika.
edit:
kājas man nebija kaulainas, jo no laika gala esmu kaut ko spelējis. Vienu laiku futbolu spelēju pusprofesionāli!
Bet nu jā nopietnie puikas, tad sāka mācit. Tu spied 140 un ne sūda kājas netaisi. Tad arī pieķēros tikai tupienam un vilkmei. Mugara vnk iedzimta spēciga un vilkmes progress bija fenomenāls. Tupiens joprojām 3-cīņas ķēdes vājais posms.

Tā kā nevajag teikt cik un kas ir par daudz. Katram individuāli!

[ Šo ziņu laboja schillers, 13 Jan 2012, 14:19:23 ]

Offline

VMR

13. Jan 2012, 14:22

#6870

Kopš: 07. May 2006

Ziņojumi: 10301

Braucu ar: sporta variantu

Elvis, varbūt tu zini, kas tas par džeku Panatā nāk ar tādām trakām acīm

Izskatās super, bet nu vingrojumus taisa galīgi nepareizi. Kkādā ministrijā srādā, cik sapratu...

P.s. Vakar bija Bergmanis atnācis vakarā, Kazeļņiku tupties mācīja

Offline

13. Jan 2012, 14:22

#6871

Kopš: 24. May 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 711

Braucu ar: jauniem FENDiem

Elviss!
Cik tu tupies un cik velc?
Liekas, ka bija rakstījis, ka ar muguri ir kaut kas bijis un velc tikai for fun, neko lielu?

Offline

Jureks

13. Jan 2012, 14:24

#6872

Kopš: 14. May 2007

No: Talsi

Ziņojumi: 3829

Braucu ar: bmw

13 Jan 2012, 12:55:36 stuntman rakstīja:
Uzreiz salīdzinu ar savu brokastu biezpiena devu - tur 300 gramos vājpiena biezpiena ir ~50g olbaltumvielu.
Kur slēpjas šī whey proķa efektivitāte?

Whey ir ātri uzsūcošas olbaltumvielas, bet biezpiens ir kā Kazeīns, lēni uzsūcošas olbaltumvielas. Biezpienu vispār jēga ir tikai uz nakti ēst. Whey+dekstroze ir bomba enerģijai un muskuļiem.

Par smērēm runājot, jūs ari te zirga smēri izmantojat?

Offline

13. Jan 2012, 14:32

#6873

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22129

Braucu ar: VAZ 2101 80'

13 Jan 2012, 14:22:24 schillers rakstīja:
Elviss!
Cik tu tupies un cik velc?
Liekas, ka bija rakstījis, ka ar muguri ir kaut kas bijis un velc tikai for fun, neko lielu?

Neteikšu!

Vilcis vairāk pa 170 neesmu.
Tēmēju tikai uz spiešanu, bet tagad sāku pietupienus, par progresu vēlāk padalīšos kā tāds būs.

13 Jan 2012, 14:22:12 VMR rakstīja:
Elvis, varbūt tu zini, kas tas par džeku Panatā nāk ar tādām trakām acīm Izskatās super, bet nu vingrojumus taisa galīgi nepareizi. Kkādā ministrijā srādā, cik sapratu...

P.s. Vakar bija Bergmanis atnācis vakarā, Kazeļņiku tupties mācīja

Kurš Tu esi?

Protams, ka zinu tas ir Trakais, jeb Aladins, jeb Jānis Ilgavižs!

par to var vienmēr ierēkt. Piedalās spēkavīru amatieros. Kaut kas viņam īsti nav ar galvu kaŗtībā, tagad nolecis no ķīmijas, sarāvies, kopā ar rezultātiem, ja pie viņa apmēmības, viņš klausītu, ko viņam saka, kā pareizi jātaisa, viņš tālu tiktu, bet nu kuprī tupjās, velk, pāris reizes dzirdēju, kā šim mugura krakšķ tie tā, šausmas, nu tas līdz brīdim.
Vislabākais, ka šim bikses līdz potītēm, žakete lien ārā no jakas un brien interesantā giatā.

Jā, Bergmanis bija, tāds parasts onkulis izskatījās.

-----------------

Offline

13. Jan 2012, 14:34

#6874

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22129

Braucu ar: VAZ 2101 80'

Nu man svars krīt uzreiz kā es netrenējos

-----------------

Offline

13. Jan 2012, 14:54

#6875

Kopš: 24. May 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 711

Braucu ar: jauniem FENDiem

atriebeejs!
Man nekad nav bijis treneris, sevi trenēju tikai es pats.
Treniņu programmas nemitīgi mainu.
Agrāk pirku Muscle&Fitness un katru mēnesi kaut ko mainīju.
Es izmēģinājis lielu daļu no Arnija supersetiem.

Bija viena programma, vnk nenormāla. Krutis taisa 2 dienas pēc kartas.
1 treniņš 16 piegājieni. Samenedžē kā gribi. Piem klasiskā spiešana 4, šaurā 4, hanteles 4, taurenis 4.
Piegājieni ar maziem svariem, piegājienā 25-30 atkārtojumi.
Nakamā diena 2. treniņš uz spēku uz max.
Programmā bija rakstīts, ka šadi var pielikt +2,5 kg pie max rezultāta.
Neticēsiet pirmās 2 nedēļas strādāja.

1x + 2,5
nakamā nedeļa +2,5
3. nedēļa + nekas, atmetu un vairāk neesmu taisījis. kaut gan bija rakstīts, ka šādu ciklu var iziet reizi gadā un ne vairāk par 4 nedēļām!

Offline

13. Jan 2012, 15:00

#6876

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22129

Braucu ar: VAZ 2101 80'

nu hvz, ja ceļ mazus svarus tad varbūt, bet pie kāda 200 tas nedomāju, ka strādā.

-----------------

Offline

13. Jan 2012, 15:08

#6877

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 621

Braucu ar: 5er

Kurā zālē Rīgā pašlaik trenējas mans exdraugs Vidzis? Kā nekā tieši viņš sastādīja manu pirmo programmu un savā ziņā ievilkā svaru pasaulē.

Offline

13. Jan 2012, 15:09

#6878

Kopš: 24. May 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 711

Braucu ar: jauniem FENDiem

13 Jan 2012, 15:00:45 Elviss rakstīja:
nu hvz, ja ceļ mazus svarus tad varbūt, bet pie kāda 200 tas nedomāju, ka strādā.

Nu tas bija pie 140, pie 180 nemaz nemēģinu!

Offline

ozo

13. Jan 2012, 15:09

#6879

Kopš: 27. Oct 2005

Ziņojumi: 18911

Braucu ar: Braucu ar

13 Jan 2012, 15:08:21 Arcus rakstīja:
Kurā zālē Rīgā pašlaik trenējas mans exdraugs Vidzis? Kā nekā tieši viņš sastādīja manu pirmo programmu un savā ziņā ievilkā svaru pasaulē.

Ļoti zaudējis formu. No spēkavīra vairs nav ne ziņas.

Offline