Online
Pašreiz BMWPower skatās 184 viesi un 5 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| kruumsss | | 11. Jan 2012, 15:39 |
#6641
|
|  Kopš: 14. Mar 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 753
Braucu ar:
|
11 Jan 2012, 15:35:07 Elviss rakstīja:
nu tas jau ir kā otrs vingrinājums, bet efektīvs.
efektīvs vins ir,tas gan  .
Elviss tauta gaida tavu spiesanas progu, itka man viss iet uz prieksu,bet krutis,psc,dari ko gribi,kaa sezu uz 150 ta sezu un uz prieksu netieku.  [ Šo ziņu laboja kruumsss, 11 Jan 2012, 15:41:03 ] |  Offline | | |
Elviss  | | 11. Jan 2012, 16:17 |
#6642
|
|  Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22131
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
11 Jan 2012, 15:39:42 kruumsss rakstīja:
11 Jan 2012, 15:35:07 Elviss rakstīja:
nu tas jau ir kā otrs vingrinājums, bet efektīvs.
efektīvs vins ir,tas gan .
Elviss tauta gaida tavu spiesanas progu, itka man viss iet uz prieksu,bet krutis,psc,dari ko gribi,kaa sezu uz 150 ta sezu un uz prieksu netieku.
iespējams tehnika pie vainas.
spied jau tricepsu, muguru, ar krūtīm tikai apakšējo daļu, ja tehnika pareiza. Pats uz pupiem netaisu neko, jaunajā zālē diemžēl nav stienis ar galvu uz leju, kas palīdz.
Vajag taisīt līdzstekas (nekad nebiju šo vārdu rakstījis, cerams, pareizi.  )ar piekabinātu svaru, šauro spiešanu, franču spiešanu (uzmanīgi, jo ļoti traumatisks, pašam 3 mēneši kā elkoņu trauma)
Taisu spiešanu 2x nedēļā. 1dien vieglāks treniņš, piemēram pie saviem rezultātiem - 4 piegājieni ar 160x4, tad 3 piegājieni ar 150x3 ar pauzi, tad līdzstekas, kaut kaut ko izolējošu, pleci ar stieni.
5dien - 5-6 piegājieni ar 170x2, atkal ar pauzi, tad šaurā spiešana arī ar maksimāliem svariem, kaut kas izolējošs, pleci ar hantelēm.
edit: līdztekas. [ Šo ziņu laboja Elviss, 11 Jan 2012, 16:19:16 ]
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
hasans  | | 11. Jan 2012, 17:27 |
#6643
|
|  Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7695
Braucu ar:
| Ka pareizi taisit spiesanu ar sauro satverienu? Interese pec ka skatities attalumu no 1 rokas lidz otrai? | | Offline | | |
| Laoshi | | 11. Jan 2012, 17:42 |
#6644
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
11 Jan 2012, 17:27:04 hasans rakstīja:
Ka pareizi taisit spiesanu ar sauro satverienu? Interese pec ka skatities attalumu no 1 rokas lidz otrai?
Nu nav tā - pareizi. Galvenais - sasniegt sev vēlamo rezultātu. Ja par platu - pārāk šancē krūtis. Ja par šauru - plaukstas pamata locītava sāk īdēt. Parasti apguļas zem stieņa, noliek taisnas rokas pret stieni paralēli vienu otrai. Tad satver stieni tajās vietās, kur rokas skārās klāt, tas būs plecu platums jeb 60% tricepss - 30% krūtis un 10% deltveida muskuļu prikšējā daļa. | | Offline | | |
| hustla | | 11. Jan 2012, 18:31 |
#6645
|
|  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| tad kurš krūšu vingrinājums īsti ir priekš krūšu iekšējās līnijas (iekšpuses, vidus - ceru ka sapratāt ko domāju) - šaurajā ar stieni vai platajā ar hantelēm  | | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 11. Jan 2012, 18:46 |
#6646
|
|  Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
|
11 Jan 2012, 10:27:33 VMR rakstīja:
Kāpēc ne EZ stienis? Man ar taisno baigi lauž rokas ārā...
Saliec elkoni tā, it kā taisītu bicepsa vingrojumu. Sasprindzini bicepsu. Skaties uz to.
Sāc grozīt dūri (rotēt). Sarotē tā, it kā tev rokās būtu EZ stienis un tā, it kā rokās būtu olimpiskais taisnais stienis. Redzi, kā ar EZ tvērienu pazūd daļa no maksimāla sasprindzinājuma? Tas arī ir iemesls, kāpēc tas stienis sūkā jebkuram bicepsu vingrojumam.
-----------------
| | Offline | | |
VMR  | | 11. Jan 2012, 18:49 |
#6647
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Tad jau hammers sūkā by default  | | Offline | | |
| e36hadene | | 11. Jan 2012, 18:50 |
#6648
|
| Kopš: 12. Feb 2010
Ziņojumi: 531
Braucu ar:
| palabojiet, ja kļūdos, bet, tikko izdarot šniceles ieteikto kustību + atceroties, kā es zālē lietoju EZ stieni bicepsam uz 1 sola (nosaukumu neatceros, bet apsēdies, saliecies nedaudz uz priekšu, atbalsti spilvenu padusēs un taisi bici), pēc trenera programmas bija un arī nebūt vienīgais tādu vingrinājumu netaisīju (te runa ir par čaļiem, kas pēc skata ar pieredzīti bija jau),
galvenā doma te - EZ tvēriens nodrošina to, ka nodarbināta tiek bicepsa daļa pie elkoņa, tā vismaz man pēc sajūtām ir, tā kā nav gan bezjēdzīgs ne | | Offline | | |
|
|
| SCHNITZEL | | 11. Jan 2012, 18:56 |
#6649
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Nezinu tik smalki, lai kāds, kas interesējas par bodybuildingu pakomentē.
Es balstijos uz šo video. Jāskatās ap 4:10. Rippetoe (treneris, kas to rāda) nav bodybuildinga treneris, bet biomehāniku viņš zina izcili un tāpēc man nav iemesla apšaubīt to apgalvojumu patiesumu.
-----------------
| | Offline | | |
| VMR | | 11. Jan 2012, 18:59 |
#6650
|
| Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Poh, dalību šīgada Mr. Olympia vienalga laižu garām  | | Offline | | |
| Elviss | | 11. Jan 2012, 19:49 |
#6651
|
| Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22131
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
11 Jan 2012, 17:27:04 hasans rakstīja:
Ka pareizi taisit spiesanu ar sauro satverienu? Interese pec ka skatities attalumu no 1 rokas lidz otrai?
pats taisu tā, ka rādītājpirksti ir uz gludās stieņa daļas, rokas sakāk, ka ir paralēli, daži taisa plaukstām kopā, pilnīgi garām.
Kas svarīgi, satver stieni nevis kā spiešanā guļus, bet īkšķus klāt pie rādītājiem, ceru, ka saprati un elkoņi, lai visu laiku ir pie sāniem, tiklīdz viņi ir nost, strādā pupi.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| hasans | | 11. Jan 2012, 20:07 |
#6652
|
| Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7695
Braucu ar:
|
11 Jan 2012, 19:49:55 Elviss rakstīja:
11 Jan 2012, 17:27:04 hasans rakstīja:
Ka pareizi taisit spiesanu ar sauro satverienu? Interese pec ka skatities attalumu no 1 rokas lidz otrai?
pats taisu tā, ka rādītājpirksti ir uz gludās stieņa daļas, rokas sakāk, ka ir paralēli, daži taisa plaukstām kopā, pilnīgi garām.
Kas svarīgi, satver stieni nevis kā spiešanā guļus, bet īkšķus klāt pie rādītājiem, ceru, ka saprati un elkoņi, lai visu laiku ir pie sāniem, tiklīdz viņi ir nost, strādā pupi.
Tiesi ta ari taisu, tikai nebiju parliecinats, tas butu labakais prieksh krushu vidusdaljas vai ne, paldies! | | Offline | | |
| Elviss | | 11. Jan 2012, 20:37 |
#6653
|
| Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22131
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| krūtis ar to noteikti neuztrenēsi.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| ATB | | 11. Jan 2012, 20:49 |
#6654
|
|  Kopš: 21. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 5259
Braucu ar: ♛ ♛
| Gribu nopirkt stieni ar kuru varētu trennēt bicepsu un arī trapeci.
http://www.ss.lv/msg/lv/entertainment/sports/trainers/power-simulators/bbeppj.html
Šis der?
Daži teica, ka vislabākais ir taisnais stienis priekš bicepsa. Varbūt šis arī der?
ps. Līdz šim esmu bici trennējis tikai ar hantelēm. | | Offline | | |
| Elviss | | 11. Jan 2012, 21:14 |
#6655
|
| Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22131
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
11 Jan 2012, 20:49:46 ATB rakstīja:
Gribu nopirkt stieni ar kuru varētu trennēt bicepsu un arī trapeci.
http://www.ss.lv/msg/lv/entertainment/sports/trainers/power-simulators/bbeppj.html
Šis der?
Daži teica, ka vislabākais ir taisnais stienis priekš bicepsa. Varbūt šis arī der?
ps. Līdz šim esmu bici trennējis tikai ar hantelēm.
Derēt jau der, prasts fitnesa rīks. tikai uz viņa neko daudz nevar salikt, pamaz to svaru. Cena arī liekas par lielu.
tas priekš mājām, ja? nopietni esi mājās trenējies? Jo pagaidām viss, kas man mājās ir, klājās ar putekļu kārtu, jo nevar piespiest mājās neko izdarīt, nezinui nevienu, kas normāli mājās ir patrenējies.
Trapeces vingrinājums, kuru var ar šo stieni izradīt, ir sūds.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| Elviss | | 11. Jan 2012, 21:16 |
#6656
|
| Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22131
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| kas tas tāds ir?
http://www.ss.lv/msg/lv/entertainment/sports/tr...tors/bbhgkc.html
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
|
|
| ATB | | 11. Jan 2012, 21:21 |
#6657
|
| Kopš: 21. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 5259
Braucu ar: ♛ ♛
| Vispār mājās diezgan nopietni šitai lietai pieeju, tāpēc jau tagad arī skatos sava mazā arsenāla papildinājumus Kurus jūs ieteiktu vingrinājumus priekš trapeces? [ Šo ziņu laboja ATB, 11 Jan 2012, 21:23:35 ] | | Offline | | |
| Elviss | | 11. Jan 2012, 21:26 |
#6658
|
| Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22131
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| ar hantelēm vai ar stieni rausti plecus. Ir viens ļoti labs vinginājums uz viena trenažiera, bet tas jau ir tikai zālē, kur tāds ir.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| fubuz | | 11. Jan 2012, 21:28 |
#6659
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
|
11 Jan 2012, 21:21:35 ATB rakstīja:
Vispār mājās diezgan nopietni šitai lietai pieeju, tāpēc jau tagad arī skatos sava mazā arsenāla papildinājumus Kurus jūs ieteiktu vingrinājumus priekš trapeces?
pērc lielo stieni un uztaisi statīvu. neko labāku neizdomāsi un neuztaisīsi. | | Offline | | |
| Christian | | 11. Jan 2012, 21:32 |
#6660
|
| Kopš: 19. Jun 2007
No: Jelgava
Ziņojumi: 972
Braucu ar: Blitzkrieg darba zirgu un Suzuki GSF 600S
|
11 Jan 2012, 18:50:10 e36hadene rakstīja:
palabojiet, ja kļūdos, bet, tikko izdarot šniceles ieteikto kustību + atceroties, kā es zālē lietoju EZ stieni bicepsam uz 1 sola (nosaukumu neatceros, bet apsēdies, saliecies nedaudz uz priekšu, atbalsti spilvenu padusēs un taisi bici), pēc trenera programmas bija un arī nebūt vienīgais tādu vingrinājumu netaisīju (te runa ir par čaļiem, kas pēc skata ar pieredzīti bija jau),
galvenā doma te - EZ tvēriens nodrošina to, ka nodarbināta tiek bicepsa daļa pie elkoņa, tā vismaz man pēc sajūtām ir, tā kā nav gan bezjēdzīgs ne
nu nezinu, kaut vai bez stieņiem nostājoties taisni un brīvi salokot rokas, man viņas rezultātā ir priekšā, līdz ar ko EZ stieni ir baigi ok un tāds satvēriens arī. šodien izmēģināju "āmuru", bet arī, kad rokas saiet priekšā, baigi labā štelle. Man patika. Savukārt pēc šniceles ieteikuma grozot roku, jebkurš sasprindzinājums man pazūd, ja taisītu reverso bicīti. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
