Tēma: Veselīga dzīve - kā?

05. Dec 2011, 17:37

#6301

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

Kā jau Šnicels teica, tad lielāka pašmasa nozīmē arī lielāku absolūto spēku. Priekš 110kg veča pietupties ar 110 nav nekas. Priekš 50kg skeleta tas ir sasniegums, uz ko jātrenējas. Kapēc - lielākas masas cilvēks ir stabilāks pret kkādu lielāku ārējo spēku, kas uz viņu iedarbojas, muskuļiem nav jānopūlas, lai cilvēks vnk nesabruktu. Absolūti spēcīgāki vnm būs smagie, relatīvi spēcīgāki - vieglie. Ja uz sacensībām smagajā kategorijā zin, ka pietrūks 10kg summā, ir iespēja uzēst papildus 15kg sava svara (laikam tāda attiecība bija) un tad rezultāts aiziet.

Otrs - mazs tauku līmenis organismā noved pie spēka īpašību samazināšanās, jo tauki ir visur dažādu lipīdu formā un piedalās dafiga procesos orgā. Tapēc bb starpsezonā uzēdas kā bifeļi un tad met nost. Visu laiku turēt 5% taukus vnk nav reāli, tāpat kā strādāt bez gulēšanas - kādreiz tāpat aizmigsi un nepamodīsies.

Offline

SCHNITZEL

05. Dec 2011, 17:48

#6302

Kopš: 26. Jun 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 3387

Braucu ar: dyzelinas

Es vēl kaut kur lasiju, ka bodybuilderiem pie maza bf% ir lielāki riski savainoties, jo tauki arī pilda kaut kādas orgānu utt. aizsargfunkcijas. Nu tip, tas ka sešpaka redzama nemaz nav tik labi no svarcelšanas viedokļa. Palabojiet, ja broscience.

-----------------

Offline

divkosigais

05. Dec 2011, 18:02

#6303

Kopš: 15. Feb 2010

No: Rīga

Ziņojumi: 6489

Braucu ar:

05 Dec 2011, 18:00:09 user rakstīja:
man arī kačoki neparāk patīk.. triatlonisti, manuprāt, ir the best - izturība, spēks viss kā vajag..
bet katram savs un tas ir tikai normāli..

man nepatiik vispaar neviens,bet censsos to neizraadiit iipassi,jo citaadi passam probleemu vairaak

Offline

SCHNITZEL

05. Dec 2011, 18:08

#6304

Kopš: 26. Jun 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 3387

Braucu ar: dyzelinas

Man arī nepatīk

bet tikai bodybuilderi, jo neredzu nekādu jēgu tam sporta veidam, vismaz ne kopš septiņdesmitajiem.

Powerlifteri, lai arī izskatās, ka tikai ēd un guļ, tomēr ir nejēgā spēcīgi, un olimpiskie svarcēlāji ātri, lokani un vēl spēcīgāki

Nekāds biatlons tur nepalīdzēs, ja vajadzēs izdomāt, kurš ir fiziski pārāks.

edit: jap, tieši to iemeslu dēļ arī nepatīk, ko aprakstija positivusss

[ Šo ziņu laboja SCHNITZEL, 05 Dec 2011, 18:10:01 ]

-----------------

Offline

05. Dec 2011, 19:39

#6305

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

Meitenes var dabūt, liekot viņām smaidīt, tad ir taureņi un viss pārējais.

Pats esmu gudrs, bet švaks un tizls, man nebija/nav naudas steroidiem. No mājas ārā neeju, lai mani kāds/a nepiekauj.

Positivuss, Latgalē vīri pēc 40 ņem Apini, bet kopā ar dāmu triec četrpaku. Par kādu spēku Tu runā?

Offline

06. Dec 2011, 12:38

#6306

Kopš: 10. Aug 2006

No: Rīga

Ziņojumi: 11581

Braucu ar: Cayenne S, B6 cabrio; Suzuki SV1000s

Noderētu kāda konsultācija. Man tagad iet 4 mēnesis, kā regulāri (3-4x nedēļā) eju uz zāli. Katru reizi pa 2-2,5 stundām. Taisu parasti divas, ļoti reti – vienu muskuļu grupu vienā reizē. Sāku ar kardio 7-10min. Pēdējā laikā beidzu treniņu ar lēnu skriešanu 15-25 min. No ēdamām lietām ēdu proķi 3x dienā pa 2 kausiem (vienā kausā 22 g obv), amino – 2 kaps. no rīta, 2 kaps vakarā, ja treniņš, tad papildus vēl uzreiz pēc treniņa, tad vēl kreatīns 6 kapsulas treniņu dienās (rīts, pirms treniņa un pēc) + vēl dzeru piena spēku (litrā 90 g obv) – puslitrs, līdz litrs dienā. Treniņos viscvairāk strādāju pie pleciem, rokām, krūtīm, muguras, bet neaizmirstu visu pārējo.

Šo 4 mēnešu sākuma periodā svars bija stabili 84kg, tagad ir 98-100kg – masa klāt tā kā dabūta, bet kā pareizi būtu turpināt audzēt muskuļu masu, bet vienlaikus samazinot tauku masu, kas saprotams arī nāk klāt šādos uzņemšanas periodos? Esmu pārgājis uz liesāku paiku, treniņu beigās skrienu un jau jūtami pirmie rezultāti, vnk negribas arī attapties pie kādiem 120 kg

Jāstrādā tālāk būtu pie muskuļu reljefa, bet jautājums - kā pareizāk to darīt? Ko mainīt paikā, ko treniņos?

-----------------
Juridiskie pakalpojumi

Offline

VMR

06. Dec 2011, 13:07

#6307

Kopš: 07. May 2006

Ziņojumi: 10301

Braucu ar: sporta variantu

Pa 4 mēn. + 15 kg ir

Offline

06. Dec 2011, 13:27

#6308

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

Nu normāli tas ir, gandrīz 4kg mēnesī, čalis arī nopieni piegājis tai lietai.

Rolexx, ko varu no treniņa ieteikt - nezinu, ko Tu zālē 2,5 stundas dari, bet saīsini spēka daļu. neko ārā nemet, bet saīsini, mazāk atpūties, cel intensitāti. Protams, Tev nāksies nomest nedaudz no darba svara, citādi nosprāgsi pirmajās 10 minūtēs. Pēc idejas vajadzētu spēka daļu taisīt apm 40 minūtes tīri intensīva darba, gandrīz skriešus no viena rīka uz otru, nu un tad skriešanas. Par diētām lai kāds cits stāsta

Offline

06. Dec 2011, 13:33

#6309

Kopš: 10. Aug 2006

No: Rīga

Ziņojumi: 11581

Braucu ar: Cayenne S, B6 cabrio; Suzuki SV1000s

Jā – to intensitāti es mēģinu celt – mazāk atpūsties starp piegājieniem utt. it sevišķi kaut kādus bicīšus, plecus mēģinu iespējami ātrāk. 2 – 2,5 h man sanāk, jo taisu, vienā dienā, piemēram, kājas + bicīšus, otrā tricepsus + muguru – nu, kombinēju + vēl skrienu – viss kopā savācas. Vēl pie tam dažbrīd zāle mēdz būt tā pielādēta, ka jāgaida rindā. Cik esmu runājis ar čaļiem, tad „audzēšanas” periodā ēd visu max, dari visu max, bet „žavēšanās” periods man ir patumšs – ok – pagaidām mēģinu ar paiku un skriešanu izmainīt tauku/muskuļu proporciju, bet nez, kā tur viss pareizi jādara

-----------------
Juridiskie pakalpojumi

Offline

06. Dec 2011, 14:27

#6310

Kopš: 10. Aug 2006

No: Rīga

Ziņojumi: 11581

Braucu ar: Cayenne S, B6 cabrio; Suzuki SV1000s

Nu, nu – bildēties būs vērts pēc kāda gada, labi ja

uz maniem 1,85 nav jau arī tik traki

-----------------
Juridiskie pakalpojumi

Offline

06. Dec 2011, 14:32

#6311

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

06 Dec 2011, 13:33:32 ROLEXX rakstīja:
Jā – to intensitāti es mēģinu celt – mazāk atpūsties starp piegājieniem utt. it sevišķi kaut kādus bicīšus, plecus mēģinu iespējami ātrāk. 2 – 2,5 h man sanāk, jo taisu, vienā dienā, piemēram, kājas + bicīšus, otrā tricepsus + muguru – nu, kombinēju + vēl skrienu – viss kopā savācas. Vēl pie tam dažbrīd zāle mēdz būt tā pielādēta, ka jāgaida rindā. Cik esmu runājis ar čaļiem, tad „audzēšanas” periodā ēd visu max, dari visu max, bet „žavēšanās” periods man ir patumšs – ok – pagaidām mēģinu ar paiku un skriešanu izmainīt tauku/muskuļu proporciju, bet nez, kā tur viss pareizi jādara

2,5h tik un tā ir par daudz. Uz vingrinājumiem rindā negaidi. Ja nav iespējams spiest guļus stieni, grāb hanteles un dragā. Ja darbs ļauj, mēģini švarca variantu - kājas no rīta, bicis vakarā, bet mega intensīvi, 30 min treniņš.

Pareizi ir tā, ka ir efekts. Ja efekts ir, tad tas ir pareizi

Ā, par intensitāti - var paskatīties kaut vai pumping iron, par švarcu, tur var redzēt, cik jams "daudz atpūšas". Tāpat ir youtubē par Jay Cutler, Dorian Yates filmiņas, kur arī var nolūrēt treniņu režīmu. Protams, tie čaļi ir cits līmenis, bet princips tas pats...

[ Šo ziņu laboja Laoshi, 06 Dec 2011, 14:36:00 ]

Offline

Es10

06. Dec 2011, 14:33

#6312

Kopš: 07. Feb 2007

No: Rīga

Ziņojumi: 1938

Braucu ar: Q7, V70

Ja godīgi tad izklausās diezgan monstrāli

Offline

06. Dec 2011, 14:37

#6313

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

06 Dec 2011, 14:33:29 Es10 rakstīja:
Ja godīgi tad izklausās diezgan monstrāli

Tas ir normāli. Turpretī citi pusgadu iet uz zāli pēc masas un dabū klāt 2kg tikai uz to, ka nav pakakājuši no rīta, tad tas ir nožēlojami.

Offline

06. Dec 2011, 14:53

#6314

Kopš: 10. Aug 2006

No: Rīga

Ziņojumi: 11581

Braucu ar: Cayenne S, B6 cabrio; Suzuki SV1000s

06 Dec 2011, 14:32:56 Laoshi rakstīja:

06 Dec 2011, 13:33:32 ROLEXX rakstīja:
Jā – to intensitāti es mēģinu celt – mazāk atpūsties starp piegājieniem utt. it sevišķi kaut kādus bicīšus, plecus mēģinu iespējami ātrāk. 2 – 2,5 h man sanāk, jo taisu, vienā dienā, piemēram, kājas + bicīšus, otrā tricepsus + muguru – nu, kombinēju + vēl skrienu – viss kopā savācas. Vēl pie tam dažbrīd zāle mēdz būt tā pielādēta, ka jāgaida rindā. Cik esmu runājis ar čaļiem, tad „audzēšanas” periodā ēd visu max, dari visu max, bet „žavēšanās” periods man ir patumšs – ok – pagaidām mēģinu ar paiku un skriešanu izmainīt tauku/muskuļu proporciju, bet nez, kā tur viss pareizi jādara

2,5h tik un tā ir par daudz. Uz vingrinājumiem rindā negaidi. Ja nav iespējams spiest guļus stieni, grāb hanteles un dragā. Ja darbs ļauj, mēģini švarca variantu - kājas no rīta, bicis vakarā, bet mega intensīvi, 30 min treniņš.

Pareizi ir tā, ka ir efekts. Ja efekts ir, tad tas ir pareizi

Ā, par intensitāti - var paskatīties kaut vai pumping iron, par švarcu, tur var redzēt, cik jams "daudz atpūšas". Tāpat ir youtubē par Jay Cutler, Dorian Yates filmiņas, kur arī var nolūrēt treniņu režīmu. Protams, tie čaļi ir cits līmenis, bet princips tas pats...

njā - darbs neļauj īsti braukt no rīta vēl uz zāli - bet mums tur (Infinity) ir nedaudz neforši ar telpām un aprīkojumu, ja daudz cilvēki. Un daudz ir diezgan bieži - ir bijis tā, ka stāvi un gaidi un pat nav variantu kaut ko citu darīt, jo visas populārās lietas jau ir aizņemtas

-----------------
Juridiskie pakalpojumi

Offline

06. Dec 2011, 15:23

#6315

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22131

Braucu ar: VAZ 2101 80'

pārstāj rīt proķi. Sūds viņš ir. Beidz ēst ogļhidrātus vakaros. Respektīvi vakaros nekādus makaronus, kartupeļus, rīsus. Vislabāk vista un zaļumi/salāti.
Pēc treniņa mīšanās tikai atņem spēku un ņem nost rezultātu.
Ideālā variantā būtu kādas 2-3 dienas dzīt nost speķi, viarāk neko nedarīt. 15min. paskriet pirms treniņa ļoti labi.
Vēl vari iegādāties sildošo jostu. Tāds gumijas sūds, no kura svīst vēders.

-----------------

RT Translations

Offline

06. Dec 2011, 15:24

#6316

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22131

Braucu ar: VAZ 2101 80'

treniņš no rīta ir garām, jo ķermenis vēl guļ, tie kas saka pretēji ir fitnesisti, kuri vairāk par 50kg nevar uzcelt nevienā vingrinājumā.

-----------------

RT Translations

Offline

Arcus

06. Dec 2011, 15:26

#6317

Kopš: 13. Dec 2004

Ziņojumi: 621

Braucu ar: 5er

Laba izeja ir kā manā gadījumā ar tām aizņemtajām darba vietām - uz pāris hantelēm saliku lielākus svarus, kurus parasti neviens neizmanto, vai nu ir pa smagu vai arī besis ar tām krāmēties, skrūvēties. Tad arī tās vienmēr stāv priekš manis

. Un nav tā, ka vairs nav citu hanteļu- ir tās gumijotās pilni plaukti, bet manējās individual skrūvējamās.
Jums tur pilsētā laikam grūtāk ar tām vietām, te laukos pofig, vietas visiem pietiek, priekš tik mazas pilsētas kā Dobele pilns ar svaru zālēm tik kačā!!

Offline

06. Dec 2011, 15:27

#6318

Kopš: 02. May 2006

Ziņojumi: 22131

Braucu ar: VAZ 2101 80'

svarīgākais, lai mestu riepu ir ēšana un svilināšana. Gan viens gan otrs ir ļoti svarīgi.

Un uz reliefu trenēties ir pilnīgi gay! Trenēties vajag uz spēku, tad arī masa nāk lēnām klāt.

Pašam pienāca 10kg klāt pa mēnesi!

nometu pīpēšanu!

-----------------

RT Translations

Offline