Tēma: Veselīga dzīve - kā?

10. Nov 2011, 12:32

#5941

Kopš: 04. Apr 2004

Ziņojumi: 7693

Braucu ar:

09 Nov 2011, 18:24:41 fubuz rakstīja:

09 Nov 2011, 00:33:37 hasans rakstīja:
Var kads ietikt, ka labak taisit vilkmi? Cik atkartojumus soli pa solim?
Piem. iesildisanas 2x15, pec tam 12x, 10x, utt.

5x5; 1,2,3,2,1; 3x8; 3x5; 3x12 ņem, kuru vēlies.
variācijas ir neierobežotas.

OK, taatad - 2x15 iesildisanas, 5x5, 12x butu ok, vai vel beigas ko pielikt?

Offline

10. Nov 2011, 12:54

#5942

Kopš: 26. Jun 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 3387

Braucu ar: dyzelinas

Hasan, pavēro zālē kādreiz kādu, kas velk tā pavairāk. Diez vai Tu redzēsi 12 atkārtojumus, kur nu vēl 15. Varu ieteikt izmantot vienu no diviem templeitiem, kas iekļauj arī iesildīšanos (tas ir viss kopā):

A:
1)Vienalga cik reizes tukšs stienis, lai asinis sāk pieplūst vajadzīgajām vietām.
2) 1x5 50% no darba svara. 50kg, ja vilksi 100kg
3) 1x4 75% no darba svara. 75kg, ja vilksi 100kg
4) 1x3 85% no darba svara. 85kg, ja vilksi 100kg
5) 1x2 90% no darba svara.
6) 1 piegājiens ar darba svaru (100%) 5 atkārtojumi. 1x5 tātad.
(Starting Strength)

B:
1) Vienalga cik reizes tukšs stienis, lai asinis sāk pieplūst vajadzīgajām vietām.
2) 5x 50%
3) 5x 65%
4) 5x 75%
5) 5x 85%
6) 5x 100%
(Madcow's 5x5 un Texas Method)

Dažas programmas, kā piemēram Wendlera 5/3/1 tur paredz dažādas modifikācijas (boring but big), kur apjoms piegājieniem un atkārtojumiem ir lielāks, bet tāpat oriģinālā programma neparedz, ka Tu 90%1RM svaru cilāsi īpaši vairāk par 5 repetīcijām nedēļā.

Un tam visam ir arī iemesls... jo kā labi zināms, vilkme ir vingrojums, no kura ķermenis atkopjas diezgan ilgi (5+ dienas) tāpēc jo vairāk Tu viņu moki, jo lielāka iepspēja nebūt īsti gatavam uz nākamo nedēļu, kā arī protams vajag domāt par tehniku, kas pie 15 atkārtojumiem parasti aizmirstās, jo tas jau sāk palikt vairāk par cardio.

-----------------

Offline

Luciss

10. Nov 2011, 13:06

#5943

Kopš: 10. Nov 2011

Ziņojumi: 19

Braucu ar:

čuš polnejšaja. beidziet kopēt citu cilvēku programmas. Labāk reiz izlasiet kādu grāmatu par cilvēka fizioloģiju!
vilkmi taisi vienu vai divus piegājienus pa kādām 8X
Neaizmirsti,ka pats galvenais piegājiens ir pirmais,kurā tiek izmantots darba svars. izliecies tajā uz visiem 100%.šis piegājiensarī būs tas,kurš ieslēgs muskuļu augšanas mehānismu. katrs nākamais tikai paildzinās atjaunošanās prosecus utt.

Offline

10. Nov 2011, 13:07

#5944

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

Paga, te nevar zināt, kapēc čalis grib 15x vilkt. To parasti dara tad, ja ir nebūtiskas asimetrijas, mugurkaula liekumu problēmas n'shit, tad piekačātie muguras muskuļi velk muguru vietā tā, kā tas anatomiski paredzēts.

Uz rezultātu velk 3x2, 5x2 reizes no paaugstinājuma, "bedres", līdz ceļiem utt, bet tā jau cita opera.

Offline

10. Nov 2011, 13:13

#5945

Kopš: 04. Apr 2004

Ziņojumi: 7693

Braucu ar:

Ar muguru nav nekadu problemu!
Laikam nepareizi apskaidroju, ar vilkmi domaju trenazieri - trose iekarti svari, pats sedi uz padirsenja ar taisnam kajaam un velc muguras augsdalju, cerams ka sapratat

Offline

10. Nov 2011, 13:20

#5946

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

10 Nov 2011, 13:13:29 hasans rakstīja:
Ar muguru nav nekadu problemu!
Laikam nepareizi apskaidroju, ar vilkmi domaju trenazieri - trose iekarti svari, pats sedi uz padirsenja ar taisnam kajaam un velc muguras augsdalju, cerams ka sapratat

Nu tā ir vilkšana pie vēdera sēdus. Kā šo vilkt ir +/- po. Kamēr neesi 120kg smags ar 5% tauku, tikmēr tas ir pofig. Uz maz atkārtojumiem gan nevajadzētu, būs grūti turēt muguru, kā arī sāksi čītot nejēgā. Tomēr izlem pats, vai taisīsi visos piegājienos vienu atkārtojumu skaitu, vai "trepi" uz augšu, uz leju.

Offline

10. Nov 2011, 13:26

#5947

Kopš: 04. Apr 2004

Ziņojumi: 7693

Braucu ar:

10 Nov 2011, 13:20:46 Laoshi rakstīja:

10 Nov 2011, 13:13:29 hasans rakstīja:
Ar muguru nav nekadu problemu!
Laikam nepareizi apskaidroju, ar vilkmi domaju trenazieri - trose iekarti svari, pats sedi uz padirsenja ar taisnam kajaam un velc muguras augsdalju, cerams ka sapratat

Nu tā ir vilkšana pie vēdera sēdus. Kā šo vilkt ir +/- po. Kamēr neesi 120kg smags ar 5% tauku, tikmēr tas ir pofig. Uz maz atkārtojumiem gan nevajadzētu, būs grūti turēt muguru, kā arī sāksi čītot nejēgā. Tomēr izlem pats, vai taisīsi visos piegājienos vienu atkārtojumu skaitu, vai "trepi" uz augšu, uz leju.

parasti taisu 8-12x un 4 setus, tik domaju ka vajadzetu ko pamainit

Offline

Luciss

10. Nov 2011, 13:35

#5948

Kopš: 10. Nov 2011

Ziņojumi: 19

Braucu ar:

10 Nov 2011, 13:26:01 hasans rakstīja:

10 Nov 2011, 13:20:46 Laoshi rakstīja:

10 Nov 2011, 13:13:29 hasans rakstīja:
Ar muguru nav nekadu problemu!
Laikam nepareizi apskaidroju, ar vilkmi domaju trenazieri - trose iekarti svari, pats sedi uz padirsenja ar taisnam kajaam un velc muguras augsdalju, cerams ka sapratat

Nu tā ir vilkšana pie vēdera sēdus. Kā šo vilkt ir +/- po. Kamēr neesi 120kg smags ar 5% tauku, tikmēr tas ir pofig. Uz maz atkārtojumiem gan nevajadzētu, būs grūti turēt muguru, kā arī sāksi čītot nejēgā. Tomēr izlem pats, vai taisīsi visos piegājienos vienu atkārtojumu skaitu, vai "trepi" uz augšu, uz leju.

parasti taisu 8-12x un 4 setus, tik domaju ka vajadzetu ko pamainit

neredzu jēgu šim vingrinājumam. Labāk netērē laiku tādiem niekiem. Vilkme, pievilkšanās, vilkme noliecinā-tas ir tas,kas Tev vajadzīgs.

Offline

divkosigais

10. Nov 2011, 14:18

#5949

Kopš: 15. Feb 2010

No: Rīga

Ziņojumi: 6486

Braucu ar:

cienijamie internet-fizioterapeiti...
Jautaajums sekojoss...pirms paaris nedeellam paliidzot vienaa talkaa - normaali nopisos (ssis buus visatbilstossaakais apziimeejums) no trepeem..augstums nebija liels...bet nu nokritu uz cietas virsmas.
Kaartiigi sadauziju kaaju...saanos...piepampa nejeegaa..pirmajaa dienaa saapes bija taadas,ka knapi vareeju izkaapt no massiinas...uzsmeereeju fastumgeelu (laikam) uz nakti...un no riita vairs praktiski nekliboju..nu pagaajussas paaris nedeellas - zilums no kaajas praktiski pilniigi pazudis utt. karo4 kaaja atkal ir pilniibaa ok.

Suudi ir taadi,ka saap roka..pareizaak sakot plecs (tas saakaas peec kritiena)
Nekustinot nekas nesaap..kustinot arii ne..iznnemot,ja meegginu piepumpeeties gullus...to sanaak izdariit labi,ja reizes 3...saak saapeet pa riktiigo vai celt roku augssaa lejaa...nu kaa atteelots bildee

KAs vareetu buut saccakareets?

Offline

VMR

10. Nov 2011, 14:47

#5950

Kopš: 07. May 2006

Ziņojumi: 10301

Braucu ar: sporta variantu

10 Nov 2011, 14:18:25 divkosigais rakstīja:

KAs vareetu buut saccakareets?

Droši vien, ka plecs

Ko tas tev dos, ja kāds pateiks kādu anatomijas terminu, ej pie ārsta!

Offline

divkosigais

10. Nov 2011, 16:48

#5951

Kopš: 15. Feb 2010

No: Rīga

Ziņojumi: 6486

Braucu ar:

10 Nov 2011, 15:30:45 user rakstīja:

10 Nov 2011, 14:18:25 divkosigais rakstīja:

KAs vareetu buut saccakareets?

ka sāp secināji pozējot fotogrāfam, jo arī šādu bildi gribēji tikai ar sevi?

nee..meegginot piepumpeeties un arii meegginot kaut ko aizsniegt,kas ir augstaak par galvu.

Offline

10. Nov 2011, 16:56

#5952

Kopš: 26. Jun 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 3387

Braucu ar: dyzelinas

Izdomā, kas Tev tur konkrēti sāp un varēs arī rast atbildi.

1 bilde coracobrachialis, klasiska vieta, ko var sapist.
2 bilde rotator cuff, vēl klasiskāka.

Ja nav ne viens, ne otrs, tad meklē pleca anatomijas bildes un mēģini izjust, kas tad tur īsti ir noklājies. Tālāk google visu pateiks priekšā.

-----------------

Offline

10. Nov 2011, 16:57

#5953

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

Kritienā bik paplēsi pleca somiņu un sīkos muskuļus ap to. uzreiz nesāpēja, tapēc piemirsās. Aizej pie ārsta, norīkos sonoskopiju, tad arī konkrēti varēs pateikt. Pagaidām izvairies no kustībām diskomforta zonā. Ja ielaidīsi un vēl sportosi, tad +/- saks sāpēt visu laiku, jo sevišķi uz laikapstākļu maiņu. Tev to nevajag, tici man.

Offline

10. Nov 2011, 17:02

#5954

Kopš: 04. Apr 2004

Ziņojumi: 7693

Braucu ar:

Laoshi, ka Tu visu to zini? Darbs tads, studee vai vienkarsi interesejies?

Offline

10. Nov 2011, 17:04

#5955

Kopš: 26. Jun 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 3387

Braucu ar: dyzelinas

Laoshi, kā tā somiņa saucas kādā plašāk lietojamā valodā

un kā izskatās?

-----------------

Offline

10. Nov 2011, 17:11

#5956

Kopš: 01. Aug 2009

No: Rīga

Ziņojumi: 17948

Braucu ar:

Hasan, es te pats kādu laiku ņēmos ar svariem, nedaudz zinu no sporta un fizioloģijas, kas ap to saistīts, bet ārsts neesmu, tā ka maniem ieteikumiem ir rekomendējošs raksturs.

Schnitzel, es nezinu, kā nosaukt locītavas somiņu citā veidā, gan jau latīniski ir nosaukums. Izskats - nu iedomājies uz bildes locītavai apkārt apvalku, kurā iekšā ir šķidrums un no ārpuses satur fascija.

Offline

10. Nov 2011, 17:19

#5957

Kopš: 26. Jun 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 3387

Braucu ar: dyzelinas

Sapratu. Vienīgi dīvaini, ka viņam sāp konkrētas kustības.

-----------------

Offline

FAMAS

10. Nov 2011, 17:21

#5958

Kopš: 09. Apr 2010

Ziņojumi: 1604

Braucu ar:

Man saadas pleca "traumas" ar aprakstiitajiem simptomiem (saapes pie piepumpeeshanaas utt) ir bijushas vairaakas. Saapeeja nu taa ap meenesi, pec tam paargaaja un viss kaartiibaa.
Protams ja grib 100% paarlieciibu ka viss ok jaaiet pie arsta.

Offline