Online
Pašreiz BMWPower skatās 129 viesi un 10 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Laoshi | | 19. Sep 2011, 12:11 |
#5441
|
|  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Vēderplēve stiepjās un saraujās, citādi visas māmiņas staigātu ar ķengursomu priekšā 
Josta veido papildus atbalstu vēdera un muguras muskuļiem, kas kopā ar diafragmu un spiedienu vēdera dobumā, ceļot svaru, veido ieksējo ķermeņa balstu.
Uz nelieliem svariem jostu likt nevajadzētu, kā jau teica, lai nostiprinās mazie muskuļi un pats var noturēt kaut kādu smagumu. Josta nepalīdz arī pret muguras sāpēm, kad mugura, visticamāk, ir pārpūlēta. Jostu ieteicams likt, ja veic vingrinājumus stāvus (pietupiens ar stieni, vilkšana, vilkšana pie vēdera noliecienā, svaru stieņa spiešana stāvus). |  Offline | | |
SCHNITZEL  | | 19. Sep 2011, 12:29 |
#5442
|
|  Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Jostu lieto, lai celtu vairāk. Ne jau drošībai. Tas ir training aids. Vienīgais, ko viņa tur stabilizē ir ļauj iespiest sevī visus abdominālos muskuļus (presīti) un nepieļaut bruku (pārplīst liesa) Muguras aizsardzība ir kaut kas ļoti sekundārs un to pat var neņemt vērā. Tas, ka daudzām jostām muguras daļā ir platāks, ir reklāmas triks. Visas profesionālās jostas ir vienādā platumā visā garumā un vissvarīgākais ir, cik viņa ir plata priekšā.
Ieteicams lietot jostu nav nekad. Tikai ejot uz personīgajiem rekordiem, tobiš ceļot svaru, ko vari pacelt vienu reizi vai nevari vispār. Un tas ir tikai tāpēc, ka virs 90% no 1RM jebkuram cilvēkam izlien ārā kļūdas tehnikā un sāk strādāt instinkti. Kā jau var minēt - instinkti ne vienmēr piekopj pareizu tehniku. Īpaši bīstami tas paliek tad, kad pietupienā esot apakšā quadi (ciskas priekšējie tie lielie muskuļi) paņem uz sevi visu svaru un atļauj muguras erektoriem atslābt. To var noteikt, ja jūti, ka svars no papēža pārceļas uz pirkstgaliem.
Jostai ir arī viens liels mīnuss. Ja pietupieni ļoti labi nodarbina presīti, bet vilkme muguras lejas daļas erektorus, tad uzvelkot jostu Jūs parakstaties uz to, ka tās muskuļu grupas būs jātrenē papildus, ar vēl citiem vingrojumiem - presīti ar papildus svaru un muguru ar hyperiem + papildus svaru.
Analoģiski lietojot strapus (tādas kā lentes, ko aptin ap stieni) netrenējas satvēriens (grip) un forearmi (rokas no plaukstām līdz elkonim).
Lietojot cimdus nenorūdās āda, ir mazāks laukums ar ko aptver stieni, jo tā cimdu drēbe paņem savu tiesu, līdz ar to sūdīgāks tvēriens.
Lietojot ceļu saites līdzīgi kā ar jostu - var pacelt vairāk. Protams visi teiks, ka tas ir drošībai un tā arī būs taisnība, bet nu var pacelt vairāk.
Lietojot olimpiskos apavus var saglabāt pareizu lumbāro izliekumu dziļāk iesēžoties, tātad var apiet nelokanumu un salabot tehniku bez papildus gemoroja.
Karoče visi šitie apģērba gabali kaut ko dod, bet der atcerēties, ka ne vienmēr reālajā dzīvē būs iespēja uzvilkt jostu, kad vajadzēs cilāt vecu Sony 40 collu televizoru ar kineskopu.
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 19. Sep 2011, 12:39 |
#5443
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Nedali presi augšējā un apakšējā. Tas ir mīts. Ir pilnīgi vienalga vai Tu cilā kājas, vai augšdaļu - trenējas viss muskuļu komplekss. Tas, cik liels puncīts utt., būs atkarīgs tikai no trauku attiecības uz kopējo ķermeņa masu.
-----------------
| | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 19. Sep 2011, 12:46 |
#5444
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Tas ir tāpēc, ka spiešanu guļus reālajā dzīvē nekur nevar izmantot. It īpaši jau karupeļu maisu ceļot. Lai celtu kartupeļu maisu vajag power-cleanu jeb ja pa daļām, tad vilkmi un plecus. Krūtis tur vispār nestrādā un bicepss it īpaši. Bicepss der, ja vajag pievilkties, bet bez muguras to arī nevarēs izdarīt.
-----------------
| | Offline | | |
| Laoshi | | 19. Sep 2011, 12:48 |
#5445
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
19 Sep 2011, 12:39:38 SCHNITZEL rakstīja:
Nedali presi augšējā un apakšējā. Tas ir mīts. Ir pilnīgi vienalga vai Tu cilā kājas, vai augšdaļu - trenējas viss muskuļu komplekss. Tas, cik liels puncīts utt., būs atkarīgs tikai no trauku attiecības uz kopējo ķermeņa masu.
Tikai piebilstu, ka, ceļot kājas, trenējas muskulis iliopsoas, kas stiprinās pie augšstilba kaula un caur iegurni iziet līdz mugurkaulam un apakšējām ribām. Pārāk trenējot šo muskuli, tiek griezts iegurnis, līdz ar ko parādās sāpes muguras lejasdaļā, kuras mēdz saistīt ar visu ko citu  | | Offline | | |
| Laoshi | | 19. Sep 2011, 12:55 |
#5446
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
19 Sep 2011, 12:47:03 igorjok21 rakstīja:
19 Sep 2011, 12:39:38 SCHNITZEL rakstīja:
Nedali presi augšējā un apakšējā. Tas ir mīts. Ir pilnīgi vienalga vai Tu cilā kājas, vai augšdaļu - trenējas viss muskuļu komplekss. Tas, cik liels puncīts utt., būs atkarīgs tikai no trauku attiecības uz kopējo ķermeņa masu.
mits tas gan nav! pat Čupriks LSPA drilleja atsevi6ki apak6ejo dalu!
tik pat labi skrienot tev ar pleci treneejas...tik pec 3km kka nejutu ka man ar viniem butu kads progress! tie ir kkadi bazes vingrinajumi vai ka vinus sauc, kur vairaki muskuli strada vienlaikus....!
un runajot par tam sautem...kapec nelietot ja vinas ir....visadus suudus tak rijat lai atraak un labaak?!
Preses daļas nav mīts, un, ja atstrādā tehniku, tad var perfekti veikt kustību tajā mugurkaulāja daļā (paceļot ķermeņa augšdaļu vai ceļot kājas), pret kuru novietota attiecīgā lokomotīvā vēdera muskulatūras daļa. Taisnība ir tikai tajā apstāklī, ka statistki strādās viss vēdera torss. Saites nevajag lietot, lai dzīvē varētu kartupeļu maisu iemest Kamazā bez iesildīšanās un saitēm.
Bet Šnicel, ar pietupienu trenēt presi un ar vilkšanu satvērienu Nu distrofāniem varbūt arī tas noder Pietupiens ir kājas un mugura, tur nevajag riteni atklāt, ja svars ir divi personīgie, tad josta būtu ļoti labi. Tāpat vilkšana - jaiet pāri 150, tad saites noder, pretējā gadījumā mērķa muskulatūra nesaņem nepieciešamo slodzi, jo, redz, satvēriens netur, un sanāk ne šis, ne tas
Starp citu, power cleans latviski tiek saukts par celšanu uz krūtīm [ Šo ziņu laboja Laoshi, 19 Sep 2011, 12:56:58 ] | | Offline | | |
| SCHNITZEL | | 19. Sep 2011, 12:59 |
#5447
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Jā, ar psoasu nevajag aizrauties, bet ja piemēram nav iespējas iet uz zāli, tad mājas apstākļos labāk jau it kā būtu cilāt kājas, jo viņas ir smagākas par augšējo daļu = lielāks darba svars.
igorjok, nepiekrītu un nepiekritīšu. Ja kačalka sastāv no bicepsa/tricepsa/krūtīm, tad, protams, ka viņa neko, izņemot pludmales izskatu nedos. Bet aizej pasaki jebkuram powerlifterim vai strongmanam, ka viņš ir vājš un nevar kartupeļu maisu uzmest gaisā utml. Zālē var darīt visādas lietas un nav obligāti jānodarbojas ar bodybuildingu  Es pats ļoti neilgi cilāju, bet mana ikdiena ir palikusi well... vienkārša. Iestumt mašīnu, pārnest to pašu televizoru un kartupeļu maisus ir aktivitātes, kuras ir palikušas no grūtām/neizpildāmām par vienkāršām un ļoti nelielu piepūli prasošām.
-----------------
| | Offline | | |
| Laoshi | | 19. Sep 2011, 12:59 |
#5448
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
19 Sep 2011, 12:54:29 igorjok21 rakstīja:
Tikai piebilstu, ka, ceļot kājas, trenējas muskulis iliopsoas, kas stiprinās pie augšstilba kaula un caur iegurni iziet līdz mugurkaulam un apakšējām ribām. Pārāk trenējot šo muskuli, tiek griezts iegurnis, līdz ar ko parādās sāpes muguras lejasdaļā, kuras mēdz saistīt ar visu ko citu
Ja tas man domats...man ir rentgena uznemumi!
patiesiba arsts pat aizliedza uz zaali iet!
Es tur papildināju Šnicelu par kāju celšanas negatīviem efektiem. Labi, ka Tu nāc uz zāli, tikai uzmanies ar pietupiena dziļumu, Tev toč pārāk dziļi tupties nevajag. | | Offline | | |
|
|
| SCHNITZEL | | 19. Sep 2011, 13:06 |
#5449
|
| Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
|
19 Sep 2011, 12:55:56 Laoshi rakstīja:
Preses daļas nav mīts, un, ja atstrādā tehniku, tad var perfekti veikt kustību tajā mugurkaulāja daļā (paceļot ķermeņa augšdaļu vai ceļot kājas), pret kuru novietota attiecīgā lokomotīvā vēdera muskulatūras daļa. Taisnība ir tikai tajā apstāklī, ka statistki strādās viss vēdera torss. Saites nevajag lietot, lai dzīvē varētu kartupeļu maisu iemest Kamazā bez iesildīšanās un saitēm.
Bet Šnicel, ar pietupienu trenēt presi un ar vilkšanu satvērienu Nu distrofāniem varbūt arī tas noder Pietupiens ir kājas un mugura, tur nevajag riteni atklāt, ja svars ir divi personīgie, tad josta būtu ļoti labi. Tāpat vilkšana - jaiet pāri 150, tad saites noder, pretējā gadījumā mērķa muskulatūra nesaņem nepieciešamo slodzi, jo, redz, satvēriens netur, un sanāk ne šis, ne tas
Starp citu, power cleans latviski tiek saukts par celšanu uz krūtīm
Ok, par preses daļām es tiešām neko nezinu. Zināju tikai par psoasu, ka nevajag ļaut viņam strādāt, ja trenē tieši presi.
Bet kā tad Tu vēl iedomājies satvērienu trenēt, ja ne ar vilkmi? Tikai un vienīgi ar vilkmi. Man līdz 1.5x savam svaram aizgāja ar double overhand gripu un tikai nesen sāka neturēt rokas un tagad taisu ar mixed (viena roka zem, otra virs) Kāpēc lai kāds lietotu strapus, ja Konstantinovs var pacelt 1000lbs bez jostas un bez saitēm. Mani (un es atļaušos teikt arī Jūsu) svari taču ir bērnu spēles salīdzinot ar to.
Paldies par power-cleana skaidrojumu celšana uz krūtīm bla labi tie nosaukumi izdomāti.
-----------------
| | Offline | | |
| Laoshi | | 19. Sep 2011, 13:26 |
#5450
|
| Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
19 Sep 2011, 13:06:44 SCHNITZEL rakstīja:
19 Sep 2011, 12:55:56 Laoshi rakstīja:
Preses daļas nav mīts, un, ja atstrādā tehniku, tad var perfekti veikt kustību tajā mugurkaulāja daļā (paceļot ķermeņa augšdaļu vai ceļot kājas), pret kuru novietota attiecīgā lokomotīvā vēdera muskulatūras daļa. Taisnība ir tikai tajā apstāklī, ka statistki strādās viss vēdera torss. Saites nevajag lietot, lai dzīvē varētu kartupeļu maisu iemest Kamazā bez iesildīšanās un saitēm.
Bet Šnicel, ar pietupienu trenēt presi un ar vilkšanu satvērienu Nu distrofāniem varbūt arī tas noder Pietupiens ir kājas un mugura, tur nevajag riteni atklāt, ja svars ir divi personīgie, tad josta būtu ļoti labi. Tāpat vilkšana - jaiet pāri 150, tad saites noder, pretējā gadījumā mērķa muskulatūra nesaņem nepieciešamo slodzi, jo, redz, satvēriens netur, un sanāk ne šis, ne tas
Starp citu, power cleans latviski tiek saukts par celšanu uz krūtīm
Ok, par preses daļām es tiešām neko nezinu. Zināju tikai par psoasu, ka nevajag ļaut viņam strādāt, ja trenē tieši presi.
Bet kā tad Tu vēl iedomājies satvērienu trenēt, ja ne ar vilkmi? Tikai un vienīgi ar vilkmi. Man līdz 1.5x savam svaram aizgāja ar double overhand gripu un tikai nesen sāka neturēt rokas un tagad taisu ar mixed (viena roka zem, otra virs) Kāpēc lai kāds lietotu strapus, ja Konstantinovs var pacelt 1000lbs bez jostas un bez saitēm. Mani (un es atļaušos teikt arī Jūsu) svari taču ir bērnu spēles salīdzinot ar to.
Paldies par power-cleana skaidrojumu celšana uz krūtīm bla labi tie nosaukumi izdomāti.
Angliski vingrinājumu nosaukumi veidoti savādāk, nekā lv vai rus, un dažreiz diezgan īsi. Bet tas tā...
Par satvērienu - protams, saites neizmanto līdz kādam laikam/svaram, kamēr rokas tur, taču pēc tam nav jēgas čakarēt treniņu un jāizmanto saites. Protams, ja kāds sienās klāt pie tukša stieņa,tad tas ir 
Apakšdelma muskulis, tāpat kā apakšstilbs, ir grūti trenējams, un viņam uzkačātais spēks ātri pazūd, ja to netrenē. Satvērienu trenē - pievelkoties/turoties pie resnas virves, pievelkoties pie durvju aplodas, pievelkoties/turoties pie stieņa tikai ar pirkstu galiem, nu un tad visa veida vingrinājumiem, kad stieni/hanteli izlaiž pirkstgalos un atkal "ievelk" plaukstā. Var paskatīties youtubā armrestleru treniņus, viņiem tas ir ļoti svarīgi.
Vēl kas - VIENU reizi jebkurš varēs izvilkt max svaru, satvērienu netrenējot, jauktajā (mixed) tvērienā. Iesaku Tev izmantot saites gan vilkšanā, gan celšanā uz krūtīm un piemest uz stieņa 10 - 20kg, ieguvums būs daudz lielāks. | | Offline | | |
| lietus | | 19. Sep 2011, 13:42 |
#5451
|
| Kopš: 21. Nov 2004
Ziņojumi: 2054
Braucu ar:
| par to satveeriena trenneeshanu- peec treninja pakaraajies uz pievilkshanaas stienja cik ilgi iespeejams + ljoti labi atbriivo diskus mugurkaulam, karoche labi arii mugurai. | | Offline | | |
| fubuz | | 19. Sep 2011, 14:05 |
#5452
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
|
19 Sep 2011, 12:39:38 SCHNITZEL rakstīja:
Nedali presi augšējā un apakšējā. Tas ir mīts. Ir pilnīgi vienalga vai Tu cilā kājas, vai augšdaļu - trenējas viss muskuļu komplekss. Tas, cik liels puncīts utt., būs atkarīgs tikai no trauku attiecības uz kopējo ķermeņa masu.
saki, ko gribi, bet labu presi nedabūsi taisot tikai vienu vingrinājumu. | | Offline | | |
| Arcus | | 19. Sep 2011, 14:26 |
#5453
|
|  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 621
Braucu ar: 5er
| Pēdējo 3.mēnešu laikā, divi paziņas pārplēsa (saplēsa? kā pareizi?) bicuhas muskuli.. 
sāpes esot tizlas, + laikam rehabilitācija nav diez ko ātra..
| | Offline | | |
| Es10 | | 19. Sep 2011, 14:27 |
#5454
|
| Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
|
19 Sep 2011, 14:26:44 Arcus rakstīja:
Pēdējo 3.mēnešu laikā, divi paziņas pārplēsa (saplēsa? kā pareizi?) bicuhas muskuli..
sāpes esot tizlas, + laikam rehabilitācija nav diez ko ātra..
Ja jau saplēsa tad tikai ar operāciju var dabūt tur visu kārtībā... | | Offline | | |
edzapo  | | 19. Sep 2011, 14:36 |
#5455
|
|  Kopš: 18. May 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 1170
Braucu ar:
| [URL=null][/URL]https://cherry.lv/6-vai-12-menesu-abonements-os...itness-evolution
moš kādam noder, ļoti labs piedāvājums...
[ Šo ziņu laboja edzapo, 19 Sep 2011, 14:40:57 ] | | Offline | | |
| ozo | | 19. Sep 2011, 14:45 |
#5456
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18896
Braucu ar: Braucu ar
| SCHNITZEL Tev ir tik pat labs augums cik Tu gudrs esi 
| | Offline | | |
|
|
| lietus | | 19. Sep 2011, 14:46 |
#5457
|
| Kopš: 21. Nov 2004
Ziņojumi: 2054
Braucu ar:
|
19 Sep 2011, 14:36:47 edzapo rakstīja:
[URL=null][/URL]https://cherry.lv/6-vai-12-menesu-abonements-os...itness-evolution
moš kādam noder, ļoti labs piedāvājums...
arii shkatiijos uz sho. cena jau nu ljooti pievilciiga, bet man ir alergjija prek kolhozu + automashiinu laikam arii tur nav kur nolikt. | | Offline | | |
| Arcus | | 19. Sep 2011, 14:48 |
#5458
|
| Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 621
Braucu ar: 5er
|
19 Sep 2011, 14:45:48 ozo rakstīja:
SCHNITZEL Tev ir tik pat labs augums cik Tu gudrs esi
tieši mans jautājums...
liekas, ka neesmu no tiem iesācējiem, ar nopietnu praksi un treniņrežimu, bet palasot šniceles textus, dažreiz liekas, ka nefiga nezinu  | | Offline | | |
| fubuz | | 19. Sep 2011, 14:53 |
#5459
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
|
19 Sep 2011, 14:45:48 ozo rakstīja:
SCHNITZEL Tev ir tik pat labs augums cik Tu gudrs esi
Broscience. | | Offline | | |
VMR  | | 19. Sep 2011, 14:55 |
#5460
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Ozo un fubuz kantes rīvē, ka SCHNITZEL gāž šos no topika karaļu troņa  | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
