| Autors | Ziņojums |
|---|
| fubuz | | 24. May 2011, 23:55 |
#5001
|
|
 Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| te vispār kādu interesē noskriet maratonu?
man liekas, ka tikai atbrīvoties no peldriņķa. |
 Offline | |
|
Pacoo  | | 25. May 2011, 00:08 |
#5002
|
|
 Kopš: 03. Apr 2008
Ziņojumi: 5225
Braucu ar:
| Skriet nav veselīgi, kur nu vēl vairāk par 20km, paskataties kā Lošakovam gadījās 
-----------------
http://www.PacooBet.com - Labākās sporta prognozes!
2009/2010 sezonas peļņa +479%
2010/2011 sezona +101%
2011/2012 sezona +30%
2012/2013 sezonas sākums 2012.vasara vidus. |
| Offline | |
|
| 7788 | | 25. May 2011, 00:14 |
#5003
|
|
 Kopš: 21. Jan 2005
Ziņojumi: 2519
Braucu ar: fomoco
|
24 May 2011, 23:55:53 fubuz rakstīja:
te vispār kādu interesē noskriet maratonu?
man liekas, ka tikai atbrīvoties no peldriņķa.
sriet nav interesanti, itsevišķi maratonu!
Es ar velo reizēm pabraukāju, ja sanāk laiks tad arī kādā MTB mačā hobby klasē nobraucu! |
| Offline | |
|
Rollers  
| | 25. May 2011, 00:23 |
#5004
|
|
 Kopš: 02. Jan 2008
Ziņojumi: 1336
Braucu ar: 848
| lai no pedāļi mīšanas būtu jēga jānobrauc ir 2x vairāk, kā skrienot, teiksim, ja skrien 1h velo - 2h un tā pat skriešana ir efektīvāka!  |
| Offline | |
|
| fubuz | | 25. May 2011, 00:24 |
#5005
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| kā jūs nosakat, kas ir efektīgāk? |
| Offline | |
|
| Kanibaals | | 25. May 2011, 00:26 |
#5006
|
|
Kopš: 17. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 45
Braucu ar: Honda
|
24 May 2011, 00:51:28 kro rakstīja:
staipīšanās un kardio slodze ļoti labi atbrīvo no pienskābes. otrā dienā pēc spēka teniņa vai lielām slodzēm ļoti palīdz, tikai iekustināt sevi ir grūti.
Muskuļi no pienskābes atbrīvojas ~1h laikā, kāda tur vēl otrā diena.
Ja tā būtu pienskābe, tad sāpes būtu uzreiz pēc treniņa nevis kā parasti nākošajā dienā. Fiška tur ir cita, muskulis ir pārpūlēts(mikrotraumas) un paiet laiks kamēr atkopjas. Paātrināt atkopšanos var ar nelielu kardio slodzi, jo pie labākas apasiņošanas sāpes tikpat kā nejūt un ātrāk sadzīst. Staipīšanās un iesildīšanās sāpes nenovērš. Vienkārši slodze ir jākāpina pamazām un jāpieradina muskuļi pie konkrētiem treniņiem, kā arī sākumā mazāk treniņus, kur muskulis tiek stiepts. Nez kā placebo man palīdz pēc treniņa muskuļus nedaudz izmasēt, vismaz pēc tam nesāp vai tiešām palīdz nav ar ko salīdzināt. |
| Offline | |
|
| Rollers
| | 25. May 2011, 00:27 |
#5007
|
|
Kopš: 02. Jan 2008
Ziņojumi: 1336
Braucu ar: 848
|
25 May 2011, 00:24:43 fubuz rakstīja:
kā jūs nosakat, kas ir efektīgāk?
tiek nodarbinātas vairāk muskuļu grupas, mazāka iespēja paslinkot tb. ar velo ripināties!
|
| Offline | |
|
| fubuz | | 25. May 2011, 00:29 |
#5008
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| kas tad liedz skriet lēnāk, kalnam lejup, atpūsties?
imo ir jāzin mērķis un tad var izvēlēties ko labāk, piemēram, velo vs skriešana. |
| Offline | |
|
|
|
| Rollers
| | 25. May 2011, 00:33 |
#5009
|
|
Kopš: 02. Jan 2008
Ziņojumi: 1336
Braucu ar: 848
|
25 May 2011, 00:29:28 fubuz rakstīja:
kas tad liedz skriet lēnāk, kalnam lejup, atpūsties?
imo ir jāzin mērķis un tad var izvēlēties ko labāk, piemēram, velo vs skriešana.
par mērķi šaubu nav  lai pašam būtu patīkamāk sasniegt mērķi, vai uzturēt sevi formā, jāsporto arī ar gadalaikam atbilsošu sporta veidu, vasara: velo, skriešana, rudens/pavasaris: baseins, ziema: distanču slēpošana! |
| Offline | |
|
| SCHNITZEL | | 25. May 2011, 00:39 |
#5010
|
|
 Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Tās sāpes sauc par DOMiem un pirmo nedēļu vnk jāpacieš. Ar DOMiem DRĪKST trenēties un iesildoties viņi paliek gandrīz nejūtami. Stulbākais ir pārvarēt pirmās repetīcijas un tad jau aiziet.
Parasti DOMi ilgst no 24-72h un pēc pirmajiem pāris treniņiem viņu vairs nav. Ir, bet nu ne tik izteikti, ka grūti pa trepēm nokāpt.
-----------------
|
| Offline | |
|
| 7788 | | 25. May 2011, 00:39 |
#5011
|
|
Kopš: 21. Jan 2005
Ziņojumi: 2519
Braucu ar: fomoco
| Šo tekstu man pārsūtija viens paziņa, varbūt kādam liksies interesanti!
=====================================
Par proteīnu lietošanu zinu diezgan daudz un, ja nauda neatļauj pirkt daudz dažādu citu sūdu, tad jāpērk tieši proteīnu, nevis kreatīnu, glutamīnu, aminoskābes u.t.t. Ir jāzin, cik liela ir slodze, jo, ja mērķis ir uz ātrumu/spēku, tad vajag aminoskābes, kreatīnu, proteīnu u.t.t., bet, ja galvenais ir palielināt muskuļu apjomu un masu vispār, tad pietiek ar proteīnu.
Proteīns nedos masu, bet gan no proteīna tiks būvēti muskuļi jeb vnk būs lielāks efekts no trenēšanās trenažieru zālē, jo neviens taču nevar apēst 2kg gaļas katru dienu.
Te vēl neliels citāts, lai skeptiķiem kļūtu skaidrāka šī lieta un potenciālie lietotāji zinātu, kā lietot:
Proteīns kā pamats
Vārds 'sistēma' skan tā kaut kā garlaicīgi. Labāk nosauksim to par piramīdu. Kāpēc tā, bet ne savādāk? Tāpēc, ka tā ir visvienkāršāk un pārskatāmāk. Sāksim ar galveno - piramīdas pamatu. Mūsu piramīdas pamats ir proteīns. Un nevis kaut kāds viens, bet gan uzreiz trīs proteīna veidi - sūkalu, kazeīns un sojas. Jā, proteīns - tas ir jūsu sportiskā uztura papildvielu programmas pamats. Tas ir tas galvenais, ko nekādīgi nedrīkst noniecināt. Ja naudiņas jums ir tā pamazāk, tad tērējiet to tikai proteīnam - nekļūdīsieties. Un kā tad ir runām par to, ka labākais proteīna avots ir naturālie produkti? Teorijā tā tas ir, bet praksē nu nekādi nesanāk. Ja jums būtu pašam savs personīgais pavārs, kurš tieši priekš jums izvēlētos īpaši atlasītu gaļu un pēc tam to virtuozi pagatavotu minimālā tauku daudzumā un grilā, tad saprotama lieta, ka proteīna pulveri būtu jāignorē. Parasti jau mums tā neveicas, tāpēc papildus olbaltumvielu pulverīša lietošana ir katra kultūrista dzīves nepieciešamība. Lieku reizi atgādināšu normu: 1.5 - 2 g proteīna uz svara kilogramu. Pat netērējiet laiku skaitot, cik proteīna jūs uzņemat ar parastu barību. Medicīniskai statistikai tas jau sen ir zināms: aptuveni 0.8 - 1 grams. Kā redzat, bez pulverīša nu nekādi. Tomēr jāņem vērā pēdējie zinātnes dati. Nedrīkst lietot kaut kādu vienu proteīnu. Ir jātaisa sajaukums no sūkalu proteīna un kazeīna. Kāpēc? Piedāvāju veikto pētījumu rezultātus. Sūkalu proteīns momentāni palielina aminoskābju līmeni asinīs, bet tas gandrīz uzreiz arī sāk kristies. Bet kazeīns uzvedas citādāk: uztur palielināto aminoskābju līmeni asinīs septiņas stundas! Olbaltumvielu molekulu dabiskās noārdīšanās tempi organismā kazeīna lietošanas laikā samazinās par 34%! Bet sūkalu proteīns šajā ziņā ir pilnīga nulle! Nekādā veidā nedarbojas! Savukārt olbaltumvielu sintēze muskuļu šūnās pateicoties sūkalu proteīnam palielinās aš par 68% - fantastisks skaitlis! Bet kazeīnam rezultāts ir pieticīgāks - 31%.
Maisījums no diviem proteīniem spējīgs nošaut, kā jau jūs redzat, pat ne tikai divus, bet pat trīs zaķus ar vienu šāvienu. Sūkalu proteīns nekavējoties piebaro nogurušos muskuļus un piedevām vēl pasakaini paaugstina olbaltuma rašanos šūnu iekšienē, bet kazeīns aizkavē olbaltuma sabrukšanu.
Bet nu lielākā sensācija. Pagaidām runājām par muskuļu augšanu, aizmirstot par to spēka, ātruma un jaudīguma raksturlielumiem. Kā proteīns darbojas šeit? Izrādās, ka ilgstoša proteīna uzņemšana perspektīvā paaugstina sportiskos rezultātus.
Kopā ar šo un otru proteīna veidu vajadzētu lietot vēl arī sojas proteīnu. Kāpēc? Tāpēc, ka šim proteīna veidam piemīt unikāla spēja samazināt vēža un sirds - asinsvadu saslimšanas risku. Sojas proteīns samazina holesterīna līmeni asinīs, bet tas ir vēl papildus svarīgi atlētiem, kas grēko ar steroīdiem. |
| Offline | |
|
| Kanibaals | | 25. May 2011, 00:48 |
#5012
|
|
Kopš: 17. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 45
Braucu ar: Honda
| Visnereālākās muskuļu sāpes piedzīvoju trenējoties tāllēkšanā no vietas ieskaitei, kad 1h nolēkājos un beigās gan nolecu tiešām labi. Bet... nākošās 2dienas pa trepēm praktiski nevar'eju uzkāpt, kur nu vēl uz krēsla. Paiet arī tīrās mocības, sevi pārvarot vieglāk bija skriet, tad sāpes pārgāja. |
| Offline | |
|
| SCHNITZEL | | 25. May 2011, 00:53 |
#5013
|
|
Kopš: 26. Jun 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3387
Braucu ar: dyzelinas
| Sāc squatot un šitās sajūtas varēsi izjust atkal 
-----------------
|
| Offline | |
|
| kro | | 25. May 2011, 01:21 |
#5014
|
|
 Kopš: 17. Jan 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 3508
Braucu ar: divriteni, 4x4 un bez jumta
|
24 May 2011, 22:28:07 daplis rakstīja:
24 May 2011, 22:25:18 jurrus rakstīja:
24 May 2011, 21:25:12 daplis rakstīja:
kro, skrieshana ilgaak par 1 h jau vairs nav veseliibai.
kardio veseliibai parasti ir no 40-60 min!
tā nav! aerobā slodze sākas pie 40 minūtes un veselīgais laika daudzums ir atkarīgs no konkrēta cilvēka sagatavotības.
un paarsniedz 1 h? 
jurrus patieca tieši to pašu ko mans treners 1h ir pilnīgākais nieks aerobā režimā... es piemēram 2h varu elementāri nosoļot vai sporta zālē ziemā ar elipteru. galvenais ir sekot līdzi pulsam, jo virs 130 ir pilnīgi bezjēdzīgi nesties (tad būs izturības un spēka treniņš), kā ari zemāk par 120 nelaižu...
velreiz:
viss atkarīgs no pulsa. ja 160 visu laiku tad protams pilnīgi garām un pēc 15min jau esi beigts :P
ja 130 tad ir tieši kedā - bet parati pie tāda pulsa jau sanāk nevis skriešana bet ātra iešana/soļošana
bet nu cik cilvēku tik variantu un cik treneru tik varintu vēl papildus  [ Šo ziņu laboja kro, 25 May 2011, 01:22:58 ] |
| Offline | |
|
| mcelroy | | 25. May 2011, 01:39 |
#5015
|
|
 Kopš: 08. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 4478
Braucu ar: FQ Wrumm Wrumm & ///M ar norautu jumtu
| peec kaada principa Juus izveelaties trennerus? Tiiri intereses peec |
| Offline | |
|
| mcelroy | | 25. May 2011, 01:53 |
#5016
|
|
Kopš: 08. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 4478
Braucu ar: FQ Wrumm Wrumm & ///M ar norautu jumtu
| user, laikam areenaa esi ko stipraaku panjeemis 
Jautaajums bij kaa Juus izveelaties trennerus pie kuriem iet trenneeties
Pie reizes jautaajums veel: Kaads ir sho izgaajis?
Air Alert varbuut var padaliites ar rezultaatiem ?[ Šo ziņu laboja mcelroy, 25 May 2011, 01:54:53 ] |
| Offline | |
|
|
|
| mcelroy | | 25. May 2011, 01:58 |
#5017
|
|
Kopš: 08. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 4478
Braucu ar: FQ Wrumm Wrumm & ///M ar norautu jumtu
| Nebij motivaacijas dzert Nu nekas gan jau piektdien Ventspiliii |
| Offline | |
|
| mcelroy | | 25. May 2011, 02:02 |
#5018
|
|
Kopš: 08. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 4478
Braucu ar: FQ Wrumm Wrumm & ///M ar norautu jumtu
| Peec tam pie Lembja uz mezhu |
| Offline | |
|
| markelis | | 25. May 2011, 08:52 |
#5019
|
|
 Kopš: 28. Oct 2002
Ziņojumi: 12877
Braucu ar: eFku
|
25 May 2011, 01:56:28 user rakstīja:
izlasīju - kā izvēlaties treniņus
par Arēnu - nē šodien pirmo reizi dzēru ledus tēju alus vietā..
un radās mīkla.. - kā vr būt tā, ka spēles laikā var mierīgi izdzert 5-6 aliņus, bet šodien kanpi 2 ledus tējas izmocīju?
teeja nav shnabis - daudz neizdzersi. vispaarzinaams fakts. |
| Offline | |
|
| daplis | | 25. May 2011, 08:56 |
#5020
|
|
Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
25 May 2011, 01:21:23 kro rakstīja:
24 May 2011, 22:28:07 daplis rakstīja:
24 May 2011, 22:25:18 jurrus rakstīja:
24 May 2011, 21:25:12 daplis rakstīja:
kro, skrieshana ilgaak par 1 h jau vairs nav veseliibai.
kardio veseliibai parasti ir no 40-60 min!
tā nav! aerobā slodze sākas pie 40 minūtes un veselīgais laika daudzums ir atkarīgs no konkrēta cilvēka sagatavotības.
un paarsniedz 1 h?
jurrus patieca tieši to pašu ko mans treners 1h ir pilnīgākais nieks aerobā režimā... es piemēram 2h varu elementāri nosoļot vai sporta zālē ziemā ar elipteru. galvenais ir sekot līdzi pulsam, jo virs 130 ir pilnīgi bezjēdzīgi nesties (tad būs izturības un spēka treniņš), kā ari zemāk par 120 nelaižu...
velreiz:
viss atkarīgs no pulsa. ja 160 visu laiku tad protams pilnīgi garām un pēc 15min jau esi beigts :P
ja 130 tad ir tieši kedā - bet parati pie tāda pulsa jau sanāk nevis skriešana bet ātra iešana/soļošana
bet nu cik cilvēku tik variantu un cik treneru tik varintu vēl papildus
visi mees ar pulsu 130 varam skriet, iet, miities, bet ilgaak par 1h parasti neiesaka to dariit!
es varu noskriet 30.km ar pulsu 130! tas ir veseliigi? |
| Offline | |
|
