| Autors | Ziņojums |
|---|
| martins78 | | 13. Apr 2011, 19:41 |
#4801
|
|
 Kopš: 07. Mar 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 60
Braucu ar: e91 325xi
|
13 Apr 2011, 19:04:29 Ch rakstīja:
šodien uzsāku skriešanas sezonu! 
pirmo reizi mūžā skrēju labprātīgi, sava prieka pēc.  Lai nu kas, bet skriet garās distances visu mūžu ir besījis, bet tagad likās pavisam citādāk un patīkamāk.
Lai dzītu nost riepu, labāk skriet īsākus gabalus (3km) bet ātrāk, vai garākas distances (~5km) lēnākā tempā? Cik ilgi visp jāskrien, lai būtu kāds efekts?
Divi varianti.
Garas distances vismaz 45 minūtes, kardio atkakarīgs no vecuma - tavā gadījumā laikam ap 140 sitieniem minūtē. Vai pusstunda jauktā tempā 5 min max, 3 min. atpūta. Kaut kā tā. |
 Offline | |
|
daplis  | | 13. Apr 2011, 19:43 |
#4802
|
|
Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
| tikko saaki - galvenais nesamokies! saaks nepatikt!
saakumaa vari skriet apm 4 km!
tad leenaam celt likt klaat km!
veseliigi ir skriet no 40-60 min!
temps peec sajuutaam! ir labi ja ir pulsametrs! 140-150 minuutee! |
| Offline | |
|
| traffic | | 13. Apr 2011, 19:46 |
#4803
|
|
 Kopš: 04. Nov 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 2856
Braucu ar: Ar muti
| rīt sāku skrien  |
| Offline | |
|
Ga4a  | | 13. Apr 2011, 20:00 |
#4804
|
|
Kopš: 13. Jun 2003
Ziņojumi: 4113
Braucu ar: F15 M50D
|
13 Apr 2011, 19:43:12 daplis rakstīja:
tikko saaki - galvenais nesamokies! saaks nepatikt!
saakumaa vari skriet apm 4 km!
tad leenaam celt likt klaat km!
veseliigi ir skriet no 40-60 min!
temps peec sajuutaam! ir labi ja ir pulsametrs! 140-150 minuutee!
nunu aeroba zona 150 ?! |
| Offline | |
|
| rumaanis | | 13. Apr 2011, 20:08 |
#4805
|
|
 Kopš: 03. Oct 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 261
Braucu ar: 9-3 SS
| reipas svilināšanai ir soļošana vai ļoooti lēns skrējiens. izturībai es skrienu 6 dienas nedēļā pa 70min. |
| Offline | |
|
| daplis | | 13. Apr 2011, 20:09 |
#4806
|
|
Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
13 Apr 2011, 20:00:47 Ga4a rakstīja:
13 Apr 2011, 19:43:12 daplis rakstīja:
tikko saaki - galvenais nesamokies! saaks nepatikt!
saakumaa vari skriet apm 4 km!
tad leenaam celt likt klaat km!
veseliigi ir skriet no 40-60 min!
temps peec sajuutaam! ir labi ja ir pulsametrs! 140-150 minuutee!
nunu aeroba zona 150 ?!
jap! videeja slodze manaa vecumaa! |
| Offline | |
|
| daplis | | 13. Apr 2011, 20:14 |
#4807
|
|
Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
13 Apr 2011, 20:08:04 rumaanis rakstīja:
reipas svilināšanai ir soļošana vai ļoooti lēns skrējiens. izturībai es skrienu 6 dienas nedēļā pa 70min.
un kaa??
cik aatri un cik daudz taa var nomest?? |
| Offline | |
|
| fubuz | | 13. Apr 2011, 20:18 |
#4808
|
|
 Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| tā arī ir dapli.
tas, cik tu nometīsi ir atkarīgs no uztura, sporta biežuma un pašreizējās kondīcijas. |
| Offline | |
|
|
|
| daplis | | 13. Apr 2011, 20:26 |
#4809
|
|
Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
13 Apr 2011, 20:18:56 fubuz rakstīja:
tā arī ir dapli.
tas, cik tu nometīsi ir atkarīgs no uztura, sporta biežuma un pašreizējās kondīcijas.
es tik taa, intereses peec, jo pie zemas sirds slodzes man kkaa neizdevaas nomest! |
| Offline | |
|
| Atmars | | 13. Apr 2011, 20:34 |
#4810
|
|
 Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
| Cik ir maksimums ko var uzspiest, needot visus tos "s*dus", un parastu pārtiku ( needot tur 80pakas mēnesī biezpienu u.t.t) Biju domājis savs svars +.. kg?! Intereses pēc. 
Par to piena spēku runājot Jelgavas Rimčiks ir pārbāzts ar viņu, tākā var braukt šopingā  |
| Offline | |
|
| fubuz | | 13. Apr 2011, 20:39 |
#4811
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| to nav iespējams pateikt.
|
| Offline | |
|
| romizz | | 13. Apr 2011, 20:41 |
#4812
|
|
 Kopš: 27. Jan 2008
No: Madona
Ziņojumi: 4282
Braucu ar: VAG
| man šķiet kādi 20-30 kg virs sava svara spiest ir OK, ja netrenējies mačiem un neseko līdzi uzturam un neēd neko no pulveriem/tabletēm... |
| Offline | |
|
VMR  | | 13. Apr 2011, 20:43 |
#4813
|
|
 Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Normāli ir spiest savu svaru 10 x |
| Offline | |
|
| Atmars | | 13. Apr 2011, 20:49 |
#4814
|
|
Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
|
13 Apr 2011, 20:41:06 romizz rakstīja:
man šķiet kādi 20-30 kg virs sava svara spiest ir OK, ja netrenējies mačiem un neseko līdzi uzturam un neēd neko no pulveriem/tabletēm...
Man jau tā arī likās, ka neēdot visu to drazu un nesekojot līdz uzturam, vairāk uzspiest ir unreal   |
| Offline | |
|
| falcone | | 13. Apr 2011, 21:06 |
#4815
|
|
Kopš: 13. May 2010
Ziņojumi: 15
Braucu ar:
|
13 Apr 2011, 20:34:37 Atmars rakstīja:
Cik ir maksimums ko var uzspiest, needot visus tos "s*dus", un parastu pārtiku ( needot tur 80pakas mēnesī biezpienu u.t.t) Biju domājis savs svars +.. kg?! Intereses pēc.
Par to piena spēku runājot Jelgavas Rimčiks ir pārbāzts ar viņu, tākā var braukt šopingā
Cik var uzspiest kg spiešanā guļus papildus savam svaram? No novērojumiem - pēc pāris gadu treniņiem apmēram 20..70kg
Vēlies zināt tieši? Pārbaudi pats |
| Offline | |
|
| Atmars | | 13. Apr 2011, 21:16 |
#4816
|
|
Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
|
13 Apr 2011, 21:06:59 falcone rakstīja:
13 Apr 2011, 20:34:37 Atmars rakstīja:
Cik ir maksimums ko var uzspiest, needot visus tos "s*dus", un parastu pārtiku ( needot tur 80pakas mēnesī biezpienu u.t.t) Biju domājis savs svars +.. kg?! Intereses pēc.
Par to piena spēku runājot Jelgavas Rimčiks ir pārbāzts ar viņu, tākā var braukt šopingā
Cik var uzspiest kg spiešanā guļus papildus savam svaram? No novērojumiem - pēc pāris gadu treniņiem apmēram 20..70kg
Vēlies zināt tieši? Pārbaudi pats
Stipri šaubos nēedot visu to padarīšanu var uzzpiest +70kg virs sava svara  Pārbaudu jau kādu laiku, bet kā nesanāk tikt virs 35kg tā nesanāk. |
| Offline | |
|
|
|
| falcone | | 13. Apr 2011, 21:26 |
#4817
|
|
Kopš: 13. May 2010
Ziņojumi: 15
Braucu ar:
| Ko tu domā ar "visa tā padarīšana"?
Bez steroīdiem tas ir iespējams.
Bez uztura bagātinātājiem, ja visu nepieciešamo uzņem ar pārtiku pietiekošos apjomos, tas ir iespējams.
Bet tie ir tikai daži faktori. Ja interesē tieši max izspiest, iesaku vērsties pie zinoša trenera (powerliftinga, nevis fitnesa ) vai vismaz pie kāda sportista, kas ar to nodarbojas nopietnā līmenī. |
| Offline | |
|
| Atmars | | 13. Apr 2011, 21:33 |
#4818
|
|
Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
|
13 Apr 2011, 21:26:11 falcone rakstīja:
Ko tu domā ar "visa tā padarīšana"?
Bez steroīdiem tas ir iespējams.
Bez uztura bagātinātājiem, ja visu nepieciešamo uzņem ar pārtiku pietiekošos apjomos, tas ir iespējams.
Bet tie ir tikai daži faktori. Ja interesē tieši max izspiest, iesaku vērsties pie zinoša trenera (powerliftinga, nevis fitnesa ) vai vismaz pie kāda sportista, kas ar to nodarbojas nopietnā līmenī.
Es vnk intereses pēc, un ja ir laba tehnika tad ar to vēl vēl var 20-30% uz augšu tikt, bet nu tagad ir skaidrs čo pa čom! |
| Offline | |
|
| Ga4a | | 13. Apr 2011, 21:41 |
#4819
|
|
Kopš: 13. Jun 2003
Ziņojumi: 4113
Braucu ar: F15 M50D
| paga, UZSPIEST nozime 1x? |
| Offline | |
|
| falcone | | 13. Apr 2011, 21:47 |
#4820
|
|
Kopš: 13. May 2010
Ziņojumi: 15
Braucu ar:
| Tehnika ir svarīga, it īpaši strādājot ar max svariem. Tāpēc neiesaku dzīties pēc max kg. Var iedzīvoties traumās. Kā jau iepriekš minēja - ir labi, ja vari uzspiest savu masu 10x un vairāk.
EDIT: manuprāt jā, jautājums bija par spiešanu guļus uz 1x jeb maksimālo.[ Šo ziņu laboja falcone, 13 Apr 2011, 21:49:11 ] |
| Offline | |
|
