Online
Pašreiz BMWPower skatās 175 viesi un 10 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| 32cm | | 10. Mar 2011, 17:11 |
#4521
|
|  Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2241
Braucu ar: EK
| labāko gadījumu es redzēju, kā atnāk tādi 15-16 gadnieki uz zāli ar 1.5 L kolu  |  Offline | | |
daplis  | | 10. Mar 2011, 17:11 |
#4522
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
10 Mar 2011, 16:44:01 ozo rakstīja:
woohooo, ja ari nezinatu kas par gadalaiku ir aaraa, aizejot uz zaali tapat saprastu. Atkal zaale pilna ar zelejgalvaam, wannabe saldajiem un deeljiem 
Katru gadu, viens un tas pats 
pats jau tu saaki iet uz zaali, kaa bullis, kursh pabeidzis LSPA trenerus pwerliftinga! 
labaak iedzer geineri un nechiiksti!  | | Offline | | |
| sasha_belijs | | 10. Mar 2011, 17:13 |
#4523
|
|  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
10 Mar 2011, 16:44:01 ozo rakstīja:
woohooo, ja ari nezinatu kas par gadalaiku ir aaraa, aizejot uz zaali tapat saprastu. Atkal zaale pilna ar zelejgalvaam, wannabe saldajiem un deeljiem
Katru gadu, viens un tas pats
muahahha, par mani gan jau domā tāpat, jo ĻV sāku iet tikko pirms ~mēneša un arī vairāk ''vingroju'' nevis kačājos
tikai vingrinājumus gan izpildu pareizi, nevis vicinos un raustos 
p.s. mjaa, bet ir pilns ar botāniķiem, kas izpilda hvz ko  | | Offline | | |
| schizo | | 10. Mar 2011, 17:23 |
#4524
|
|  Kopš: 23. Sep 2007
No: Dagda
Ziņojumi: 1128
Braucu ar: kūtiņu un bez jumta
|
10 Mar 2011, 17:11:21 32cm rakstīja:
labāko gadījumu es redzēju, kā atnāk tādi 15-16 gadnieki uz zāli ar 1.5 L kolu
Kolai nav tāda tilpuma  | | Offline | | |
| ozo | | 10. Mar 2011, 17:26 |
#4525
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18896
Braucu ar: Braucu ar
| Nu no vienas puses jau nu labi, ka vismaz beidzot ir sanemusies, savakusi klasesbiedrus un sporto, pa laikam izejot uzpiipeet, bet no otras puses- smiekliigi. Nu tas kontingents stroga taa liidz 18 | | Offline | | |
| daplis | | 10. Mar 2011, 17:27 |
#4526
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
10 Mar 2011, 17:26:24 ozo rakstīja:
Nu no vienas puses jau nu labi, ka vismaz beidzot ir sanemusies, savakusi klasesbiedrus un sporto, pa laikam izejot uzpiipeet, bet no otras puses- smiekliigi. Nu tas kontingents stroga taa liidz 18
man savaa laikaa treneris teica, ka smeekjeeshana netraucee kachaaties!  | | Offline | | |
| 32cm | | 10. Mar 2011, 17:30 |
#4527
|
| Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2241
Braucu ar: EK
|
10 Mar 2011, 17:23:17 schizo rakstīja:
10 Mar 2011, 17:11:21 32cm rakstīja:
labāko gadījumu es redzēju, kā atnāk tādi 15-16 gadnieki uz zāli ar 1.5 L kolu
Kolai nav tāda tilpuma
ko piepisies 1.25, zināju kad uzrakstīšu kāds piepisīsies, slinkums labot bija | | Offline | | |
| Fordpower | | 10. Mar 2011, 17:34 |
#4528
|
|  Kopš: 05. Apr 2009
No: Jūrmala
Ziņojumi: 994
Braucu ar: 777
| a kāda atšķirība starp brūnajiem rīsiem un parastajiem? 
ar ko brūnie ir labāki?
Tākā jūs esat gudri moš palīdzēsiet man tik skaidrībā... 
Pašlaik es sveru 83kg, bet gribētos nomest svaru līdz 75kg + samazināt tauku slāni (body fat).
diēta man gan dīvaina..
ceļos pulkstens
13:00 - kad apēdu 2 olu baltumus, banānu, 50g biezpiena
tad braucu uz treniņu...
15:00 - sanāk pēc treniņa - 1 banānu, paciņu nomizotos dinamo burkānu ( )
17:00 - vārītus rīsus 50g (parastos), 80g tuncis savā sulā, 50g biezpiena.
19:00 - varītus rīsus 50g, 80 tuncis
21:00 - aktivija joguru + banānu
izskatās pavisam debīla, bet nu  itkā paēdu norm, vairāk nemaz negribas.
+ iesakat kaut kādus normālus ēdienus ko var ēst no rītiem, pusdienās, kas ir veselīgi...
jo es neko nevaru atrast, varu staigāt pa veikalu stundām un tāpat nevaru neko veselīgu atrast un nonāku pie kas ar tiem pašiem produktiem ko jau lietoju ( tuncis, olas, rīsi....)
treniņ programma man ir šāda...
Pirmdiena: Chest
25 min iesildīšanās skrienot
Barbell Bench Press: 4 sets of 12, 10, 8, 6 reps
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 12, 10, 8, 6 reps
Dumbbell Flyes: 4 sets of 12, 10, 8, 6 reps
Otrdiena: Mugura
25 min iesildīšanās skrienot
Superset:
Pullups: 4 sets of 6-10 reps
One-Arm Dumbbell Rows: 4 sets of 12, 10, 8, 6 reps
Seated Cable Rows: 3 sets of 8 reps
Lat Pulldowns: 3 sets of 8 reps
Trešdiena: Legs
25 min iesildīšanās skrienot
Squats: 4 sets of 12, 10, 8, 6 reps
Leg Press: 4 sets of 12, 10, 8, 6 reps
Leg Curls: 3 sets of 8 reps
Leg Extensions: 3 sets of 8 reps
Ceturdiena: Arms
25 min iesildīšanās skrienot
Tri-Set:
Barbell Curls: 3 sets of 8 reps
Hammer Curls: 3 sets of 8 reps
Concentration Curls: 3 sets of 8 reps
Tri-Set:
Skullcrushers: 3 sets of 8 reps
Triceps Pushdowns: 3 sets of 8 reps
One-Arm Pulldowns: 3 sets of 8 reps
Piektdiena: Shoulders
25 min iesildīšanās skrienot
Military Press: 3 sets of 8 reps
Lateral Raises: 3 sets of 8 reps
Barbell Shrugs: 3 sets of 8 reps
Behind The Back Shrugs: 3 sets of 8 reps
Atradu šito treniņ programu iekš bodybuilding.com
Pagaidām tikai 2 nedēļu visu šito ieturu... gribētos uzzināt ko izmainīt.
Es zinu, ka šitāda diēta ir pilnīgi dirsā, bet nu es vienkārši vairāk nevaru ieēst.
P.s lūdzu bez uzbraucieniem [ Šo ziņu laboja Fordpower, 10 Mar 2011, 17:36:59 ] | | Offline | | |
|
|
| Ch | | 10. Mar 2011, 17:36 |
#4529
|
|  Kopš: 08. Jan 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4338
Braucu ar: E92 M3, E30 318i, F11 535d
|
10 Mar 2011, 17:26:24 ozo rakstīja:
Nu no vienas puses jau nu labi, ka vismaz beidzot ir sanemusies, savakusi klasesbiedrus un sporto, pa laikam izejot uzpiipeet, bet no otras puses- smiekliigi. Nu tas kontingents stroga taa liidz 18
tie vairāk ir kkādi puskoka lēcēji, kas 2-3 nedēļas pastaigās uz zāli un tad apniks. Ja kāds grib nopietni kko darīt, tad pats lasa, interesējās, runā ar treneri utt, nevis atnāk uz zāli, sakrāmē maksimāli lielu svaru un dara visu pēc kārtas nepareizi. Standarts ir, ka paņem kkādas palielas hanteles un tjipa kačā bicepsu raujot hanteli uz augšu ar muguru. | | Offline | | |
| ozo | | 10. Mar 2011, 17:37 |
#4530
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18896
Braucu ar: Braucu ar
|
10 Mar 2011, 17:27:43 daplis rakstīja:
10 Mar 2011, 17:26:24 ozo rakstīja:
Nu no vienas puses jau nu labi, ka vismaz beidzot ir sanemusies, savakusi klasesbiedrus un sporto, pa laikam izejot uzpiipeet, bet no otras puses- smiekliigi. Nu tas kontingents stroga taa liidz 18
man savaa laikaa treneris teica, ka smeekjeeshana netraucee kachaaties!
Daudzi BB smeekjee, traucee vai netrauce es nezinu, bet jautajums jau ir attieksmee. pasporto, jaku muguraa un aiz stuura ljulkji novilkt un tad atpakalj biciiti kachaa 
| | Offline | | |
| daplis | | 10. Mar 2011, 17:37 |
#4531
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
10 Mar 2011, 17:37:13 ozo rakstīja:
10 Mar 2011, 17:27:43 daplis rakstīja:
10 Mar 2011, 17:26:24 ozo rakstīja:
Nu no vienas puses jau nu labi, ka vismaz beidzot ir sanemusies, savakusi klasesbiedrus un sporto, pa laikam izejot uzpiipeet, bet no otras puses- smiekliigi. Nu tas kontingents stroga taa liidz 18
man savaa laikaa treneris teica, ka smeekjeeshana netraucee kachaaties!
Daudzi BB smeekjee, traucee vai netrauce es nezinu, bet jautajums jau ir attieksmee. pasporto, jaku muguraa un aiz stuura ljulkji novilkt un tad atpakalj biciiti kachaa
PSC! | | Offline | | |
| fubuz | | 10. Mar 2011, 17:39 |
#4532
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
|
10 Mar 2011, 17:34:58 Fordpower rakstīja:
a kāda atšķirība starp brūnajiem rīsiem un parastajiem?
ar ko brūnie ir labāki?
Tākā jūs esat gudri moš palīdzēsiet man tik skaidrībā...
Pašlaik es sveru 83kg, bet gribētos nomest svaru līdz 75kg + samazināt tauku slāni (body fat).
diēta man gan dīvaina..
ceļos pulkstens
13:00 - kad apēdu 2 olu baltumus, banānu, 50g biezpiena
tad braucu uz treniņu...
15:00 - sanāk pēc treniņa - 1 banānu, paciņu nomizotos dinamo burkānu ( )
17:00 - vārītus rīsus 50g (parastos), 80g tuncis savā sulā, 50g biezpiena.
19:00 - varītus rīsus 50g, 80 tuncis
21:00 - aktivija joguru + banānu
izskatās pavisam debīla, bet nu itkā paēdu norm, vairāk nemaz negribas.
+ iesakat kaut kādus normālus ēdienus ko var ēst no rītiem, pusdienās, kas ir veselīgi...
jo es neko nevaru atrast, varu staigāt pa veikalu stundām un tāpat nevaru neko veselīgu atrast un nonāku pie kas ar tiem pašiem produktiem ko jau lietoju ( tuncis, olas, rīsi....)
P.s lūdzu bez uzbraucieniem
brūnie bik labāki.
19,17 vajag izņemt rīsus,jogurtu, banānu
19 vajag gaļu/tunci
15 pielikt gaļu/tunci.
tās stulbās skriešanas taisi pēc trenniņa. | | Offline | | |
| Ch | | 10. Mar 2011, 17:42 |
#4533
|
| Kopš: 08. Jan 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4338
Braucu ar: E92 M3, E30 318i, F11 535d
| +1, iesildoties vari skriet mazāk.. Ja neaiziesi ar sirdi, visefektīvāk skriešana strādās, ja desosi pēc dzelžiem. | | Offline | | |
| fubuz | | 10. Mar 2011, 17:44 |
#4534
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| sildīties skrienot vispār nav jēga.
paņemt mazāku svaru un padročīt vairākas reizes imo ir way to go. | | Offline | | |
| Ch | | 10. Mar 2011, 17:46 |
#4535
|
| Kopš: 08. Jan 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4338
Braucu ar: E92 M3, E30 318i, F11 535d
|
10 Mar 2011, 17:44:32 fubuz rakstīja:
sildīties skrienot vispār nav jēga.
paņemt mazāku svaru un padročīt vairākas reizes imo ir way to go.
nu teorētiski jau ir labi, ja sirds tomēr kačājās straujāk. Pats parasti 15 min pabraucu ar velo. | | Offline | | |
| daplis | | 10. Mar 2011, 17:46 |
#4536
|
| Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
10 Mar 2011, 17:34:58 Fordpower rakstīja:
daudz kas
es tagad ar metu 3-5 kg nost!
3x nedeeljaa - 10 km skrieshana! pie slodzes 140-150 sirds ritms! peec skrieshanas smags preses treninjsh - 5 piegaajieni!
1x nedeeljaa 1 km peldeeshana!
dieeta nav - esmu iznjeemis majoneezi no eedienreizeem!
+ zinu, ja aizieshu uz trenazhieru zaali, uzreiz augs svars! taa ka hvz! doma taada - nomest tos kg tauku un tad tikai uz zaalI! | | Offline | | |
|
|
| Fordpower | | 10. Mar 2011, 17:48 |
#4537
|
| Kopš: 05. Apr 2009
No: Jūrmala
Ziņojumi: 994
Braucu ar: 777
| 13:00 to pašu olu baltumus 50g biezpiena...
15:00 tunci, + ##g vārītas vistas
17:00 ....
19:00 tuncis ##g vārītas vistas, 50g biezpiena
21:00 ....
a ko man starp "lielajām" ēdien reizēm ēst?
kas ir veselīgs, ātri pagatavojam un garšīgs?
| | Offline | | |
| fubuz | | 10. Mar 2011, 17:50 |
#4538
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
|
10 Mar 2011, 17:48:19 Fordpower rakstīja:
13:00 to pašu olu baltumus 50g biezpiena...
15:00 tunci, + ##g vārītas vistas
17:00 ....
19:00 tuncis ##g vārītas vistas, 50g biezpiena
21:00 ....
a ko man starp "lielajām" ēdien reizēm ēst?
kas ir veselīgs, ātri pagatavojam un garšīgs?
.... vietā liec vistu/tunci 100g kā min.
ēd gurķus.
10 Mar 2011, 17:48:12 vabulsb rakstīja:
Cik liela ir atšķirība starp skriešanu un braukšanu ar riteni, jo godīgi sakot, ka minoties vairāk nogurstu un izdalās sviedri, bet skrienot rodas baigais diskomforts un skrieta arī ne visai patīk.
nu tad minies. | | Offline | | |
| Ch | | 10. Mar 2011, 17:51 |
#4539
|
| Kopš: 08. Jan 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4338
Braucu ar: E92 M3, E30 318i, F11 535d
|
10 Mar 2011, 17:46:20 daplis rakstīja:
10 Mar 2011, 17:34:58 Fordpower rakstīja:
daudz kas
es tagad ar metu 3-5 kg nost!
3x nedeeljaa - 10 km skrieshana! pie slodzes 140-150 sirds ritms! peec skrieshanas smags preses treninjsh - 5 piegaajieni!
1x nedeeljaa 1 km peldeeshana!
dieeta nav - esmu iznjeemis majoneezi no eedienreizeem!
+ zinu, ja aizieshu uz trenazhieru zaali, uzreiz augs svars! taa ka hvz! doma taada - nomest tos kg tauku un tad tikai uz zaalI!
intereses pēc, cik strauji tev kg nāk nost ievērojot tādu režīmu? | | Offline | | |
| sasha_belijs | | 10. Mar 2011, 17:52 |
#4540
|
| Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
10 Mar 2011, 17:46:11 Ch rakstīja:
10 Mar 2011, 17:44:32 fubuz rakstīja:
sildīties skrienot vispār nav jēga.
paņemt mazāku svaru un padročīt vairākas reizes imo ir way to go.
nu teorētiski jau ir labi, ja sirds tomēr kačājās straujāk. Pats parasti 15 min pabraucu ar velo.
es staipoties-izvingrinoties pirms treniņa jau piedzenu ātrāku sirds ritmu, un, jā, attiecīgi pirms katra vingrinājuma pacilāju minimālu svaru 15-20 reizes | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
