Online
Pašreiz BMWPower skatās 182 viesi un 24 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
kro  | | 27. Jan 2011, 23:55 |
#4201
|
|  Kopš: 17. Jan 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 3508
Braucu ar: divriteni, 4x4 un bez jumta
|
27 Jan 2011, 23:45:17 exciter rakstīja:
Kopš sāku iet uz zāli ir tā, ka pēc trenniņa ir tāds nogurums, ka pat ēst negribas. Itkā izsalkumu jūtu nedaudz, bet ir jau tik vēls, ka gribas un vajag vienkārši iet gulēt. Nevar tak pierīties un iet gulēt 
Šādi man citreiz sanāk 2as ēdienreizes tikai pa dienu. Tas ir baigi sūdīgi vai ok?
Esmu taukains un gribu notievēt principā. Zāli sanāk apmeklēk 3x nedēļā.
1. nogurmus īpaši ja tiko sāc iet uz zāli ir normāla parādība
2. ja treniņš ir vakrā tad pēc treniņa nedrīkst pārrīties. ēst gan vajag jo neēdot radīsi organismam vēl lielāku stresu! Atkarībā no treniņa vieda jāizvēlās pārtika, jo tā vienkāšāka un naturālāka jo labāk. pēc kardiotreniņiem vairāk vajag proteīnus(obaltumvielas), pēc spēka treniņiem ogļhidrātus.
3. ar 3x nedēļā nomest svaru būs grūti, protams tas katram ir individuālu bet normāli būtu 5 reizies nedēlā katru reizi 1-2h kardiotreniņi (vasarā zāli var aizvietot ar pastaigām vai vieglu skriešanu ja skriešanas režīmā atbilst sirdsdarbība tauku dedzināšnas režīmam, tam jāiegādājas kāds kardio mērāmais lai vari sekot līdzi pulsam)
4. ēst vajag biežāk un saprātīgos apmēros. normālu būtu 4x dienā.
piemēram mans ēšanas grafiks nav ideāls bet samēroju ar savu darba specifiku un iespējām sanāk sādi:
~ 7 no rīta - auzu pārslu putra vārīta pienā
~ otrās brokastis ņemu uz darbu līdzi, kādu gaļu, sieru, dārzeni atkarībā no noskaņojuma un notiesāju ap 10
~ 13 eju ēst kārtīgas pusdienas (zupa, otrais ar griķiem vai rīsiem un gaļu), var atļauties arī "pablēņoties" ar kādu treknu saldo
~ 17 vienu vai divas maizītes ar gaļu, vai kaut ko no piena produktiem
~ vakarā treniņš sporta zālē
~ pēc treniņa ap 21-22 vieglas vakariņas |  Offline | | |
| aupinsh | | 27. Jan 2011, 23:58 |
#4202
|
|  Kopš: 26. Oct 2004
Ziņojumi: 5599
Braucu ar: 1 un S
| Pec 18iem it ka neeso labi est, kadu augli vai kko tadu! | | Offline | | |
| RENIO | | 27. Jan 2011, 23:58 |
#4203
|
|  Kopš: 05. Mar 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4669
Braucu ar: 2 x bmw
| KRO, kas tev skaitās vieglas vakariņas? | | Offline | | |
| kro | | 28. Jan 2011, 00:01 |
#4204
|
| Kopš: 17. Jan 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 3508
Braucu ar: divriteni, 4x4 un bez jumta
|
27 Jan 2011, 23:58:28 RENIO rakstīja:
KRO, kas tev skaitās vieglas vakariņas?
tuncis, biezpiens, kāds dārzenis, vistas fileja nedaudz utt. | | Offline | | |
| kro | | 28. Jan 2011, 00:02 |
#4205
|
| Kopš: 17. Jan 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 3508
Braucu ar: divriteni, 4x4 un bez jumta
|
27 Jan 2011, 23:58:03 aupinsh rakstīja:
Pec 18iem it ka neeso labi est, kadu augli vai kko tadu!
grr. es nosrprāgu ja pēc 18 neēstu, nezinu kas to glupību izdomāja 
vislielāko rēku rauj diētas, kurās raksta ka pēc 18 nevar ēst un ieska ēst augļus - un ko parasti cilvēks izvēlas - banānus riktīgāko ķačoku barību!!! lielākā daļa augļu nekas diētisks nav :P | | Offline | | |
| RENIO | | 28. Jan 2011, 00:04 |
#4206
|
| Kopš: 05. Mar 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4669
Braucu ar: 2 x bmw
|
28 Jan 2011, 00:01:07 kro rakstīja:
27 Jan 2011, 23:58:28 RENIO rakstīja:
KRO, kas tev skaitās vieglas vakariņas?
tuncis, biezpiens, kāds dārzenis, vistas fileja nedaudz utt.
Vista jau protams vārīta?  | | Offline | | |
| LA | | 28. Jan 2011, 00:05 |
#4207
|
|  Kopš: 20. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 9366
Braucu ar: 330i, YZ250
|
27 Jan 2011, 23:58:03 aupinsh rakstīja:
Pec 18iem it ka neeso labi est, kadu augli vai kko tadu!
pilnīga figņa, imho. Ja vel būtu rakstīt cik h pirms gulēt iešanas, tad būtu daudz maz ticams. | | Offline | | |
| kro | | 28. Jan 2011, 00:07 |
#4208
|
| Kopš: 17. Jan 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 3508
Braucu ar: divriteni, 4x4 un bez jumta
|
28 Jan 2011, 00:04:08 RENIO rakstīja:
28 Jan 2011, 00:01:07 kro rakstīja:
27 Jan 2011, 23:58:28 RENIO rakstīja:
KRO, kas tev skaitās vieglas vakariņas?
tuncis, biezpiens, kāds dārzenis, vistas fileja nedaudz utt.
Vista jau protams vārīta?
jā protams un lai nebūtu pliekani paņemu tomātu pastu (pašu dārgāko spilvas, kurā nav kartupeļu cietes un ir tikai 100% tomāti). man vēl ir tā laime laiku pa laikam no tēva saimniecības kādu trusi atvest (trusis ir mega diētiska gaļa, tauku kā sugas nav )  | | Offline | | |
|
|
| kro | | 28. Jan 2011, 00:09 |
#4209
|
| Kopš: 17. Jan 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 3508
Braucu ar: divriteni, 4x4 un bez jumta
|
28 Jan 2011, 00:05:48 Lauris rakstīja:
27 Jan 2011, 23:58:03 aupinsh rakstīja:
Pec 18iem it ka neeso labi est, kadu augli vai kko tadu!
pilnīga figņa, imho. Ja vel būtu rakstīt cik h pirms gulēt iešanas, tad būtu daudz maz ticams.
tieši tā! Es parasti pec vakariņām vēl 2h tusēju | | Offline | | |
| RENIO | | 28. Jan 2011, 00:09 |
#4210
|
| Kopš: 05. Mar 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4669
Braucu ar: 2 x bmw
|
28 Jan 2011, 00:07:01 kro rakstīja:
28 Jan 2011, 00:04:08 RENIO rakstīja:
28 Jan 2011, 00:01:07 kro rakstīja:
27 Jan 2011, 23:58:28 RENIO rakstīja:
KRO, kas tev skaitās vieglas vakariņas?
tuncis, biezpiens, kāds dārzenis, vistas fileja nedaudz utt.
Vista jau protams vārīta?
jā protams un lai nebūtu pliekani paņemu tomātu pastu (pašu dārgāko spilvas, kurā nav kartupeļu cietes un ir tikai 100% tomāti). man vēl ir tā laime laiku pa laikam no tēva saimniecības kādu trusi atvest (trusis ir mega diētiska gaļa, tauku kā sugas nav )
ok skaidrs.
A to ir kaut kas jāmaina savā ēšanās paradumos.
Trenniņi nedēļa aptuveni ir kādi 5.gab. (2 basīša zālē + 3 trenežieros) a vēders kā ir tā ir  | | Offline | | |
SteelRat  | | 28. Jan 2011, 00:10 |
#4211
|
|  Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 163806
Braucu ar: E95
| vislabak butu atmest alu un eshanu vakaros, bet kada jega tad dziivot visapr
-----------------
| | Offline | | |
| kro | | 28. Jan 2011, 00:15 |
#4212
|
| Kopš: 17. Jan 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 3508
Braucu ar: divriteni, 4x4 un bez jumta
|
28 Jan 2011, 00:09:15 RENIO rakstīja:
ok skaidrs.
A to ir kaut kas jāmaina savā ēšanās paradumos.
Trenniņi nedēļa aptuveni ir kādi 5.gab. (2 basīša zālē + 3 trenežieros) a vēders kā ir tā ir
basītis nav slikti bet tavā gadījumā būs jau spēka/izturības treniņš un praktiski nekādigi nenodedzinās riepu, kas nāk nost vīriešiem visgrūtāk
tauku dedzināšanas treniņu pamatbūtība ir ilgstoša slodze kurā tava sidsdarbība ir no 120-130 ! Atkarībā no vecuma mainās diapazons bet pa lielam 25-40gadiem izmanto 120-130. tāpec arī šos treniņus sauc par kardio. es arī sākumā biju samērā apvēlies bet kad saņēmos 3 mēnešu laikā 12kg bija prom. tad es ar treneri sastādīju programmu spēka treeniņiem un vēl pēc 3 mēn es jau sajutos kā cilvēks
tā kā marš prom uz celinu staigāt lēnā solī, vai velotrenažieri ar slodzi 2-3 vienības, vai elipteru (vislabākais kardiotrenažieris). paņem kādu audiogrāmatu līdzi lai no garlaicības staigājot 1-2h nenosrpāgtu un uz priekšu!
piemirsu piebilst ka visu mūžu nebūs jaiet uz kardiotreniņiem jo tā intensitāte un smagākais darbs riepas likvidēšanā ir pirmie 3 mēneši līdz pusgadam. pēc pusgada kad būsi ieguvis savu normālo svaru var veikt kardiotreniņu tikai 2x nedēļā vai to aizvieto ar velobraukšanu, peldēšanu, vieglu soļošanu, skriešanu vai citām sporta aktivitātēm. un papildus veic 2x nedēļā normālus spēka treniņus
ja grib procesu paātrināt var paņemt L-Carnitine
http://www.multipoweruk.com/shop/search/?search=carnitine
[ Šo ziņu laboja kro, 28 Jan 2011, 00:31:33 ] | | Offline | | |
| ozo | | 28. Jan 2011, 00:30 |
#4213
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| Sportisti, ir Jums interese peec bakernutrition produkcijas? Protams, letak kaa majas lapaa!?
Sodien runaju ar bakernutrition shefu latvija un radas ideja pasam tirgot, jo laiks un iespejas atlauj.
| | Offline | | |
| RENIO | | 28. Jan 2011, 00:33 |
#4214
|
| Kopš: 05. Mar 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4669
Braucu ar: 2 x bmw
|
28 Jan 2011, 00:15:49 kro rakstīja:
28 Jan 2011, 00:09:15 RENIO rakstīja:
ok skaidrs.
A to ir kaut kas jāmaina savā ēšanās paradumos.
Trenniņi nedēļa aptuveni ir kādi 5.gab. (2 basīša zālē + 3 trenežieros) a vēders kā ir tā ir
basītis nav slikti bet tavā gadījumā būs jau spēka/izturības treniņš un praktiski nekādigi nenodedzinās riepu, kas nāk nost vīriešiem visgrūtāk
tauku dedzināšanas treniņu pamatbūtība ir ilgstoša slodze kurā tava sidsdarbība ir no 120-130 ! Atkarībā no vecuma mainās diapazons bet pa lielam 25-40gadiem izmanto 120-130. tāpec arī šos treniņus sauc par kardio. es arī sākumā biju samērā apvēlies bet kad saņēmos 3 mēnešu laikā 12kg bija prom. tad es ar treneri sastādīju programmu spēka treeniņiem un vēl pēc 3 mēn es jau sajutos kā cilvēks
tā kā marš prom uz celinu staigāt lēnā solī, vai velotrenažieri ar slodzi 2-3 vienības, vai elipteru (vislabākais kardiotrenažieris). paņem kādu audiogrāmatu līdzi lai no garlaicības staigājot 1-2h nenosrpāgtu un uz priekšu!
piemirsu piebilst ka visu mūžu nebūs jaiet uz kardiotreniņiem jo tā intensitāte un smagākais darbs riepas likvidēšanā ir pirmie 3 mēneši līdz pusgadam. pēc pusgada kad būsi ieguvis savu normālo svaru var veikt kardiotreniņu tikai 2x nedēļā vai to aizvieto ar velobraukšanu, peldēšanu, vieglu soļošanu, skriešanu vai citām sporta aktivitātēm. un papildus veic 2x nedēļā normālus spēka treniņus
ja grib procesu paātrināt var paņemt L-Carnitine
http://www.multipoweruk.com/shop/search/?search=carnitine
Oooo, skaidrs.
Paldies. | | Offline | | |
| proTEST | | 28. Jan 2011, 00:38 |
#4215
|
|  Kopš: 23. Sep 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 2550
Braucu ar: 9 x 99
| Bet vai tad nav tā, ka pēc tiem pašiem 18.00 ēdot viss pārvēršās taukos ? Arī tie paši augļi ? | | Offline | | |
| kro | | 28. Jan 2011, 00:52 |
#4216
|
| Kopš: 17. Jan 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 3508
Braucu ar: divriteni, 4x4 un bez jumta
|
28 Jan 2011, 00:38:27 proTEST rakstīja:
Bet vai tad nav tā, ka pēc tiem pašiem 18.00 ēdot viss pārvēršās taukos ? Arī tie paši augļi ?
kur tādas mulķības raksta ?
vispār ir jāēd bieži un maz un tur nav nekāda sakara ar laiku pēc 18
jo kad cilvēks paēd (uzņem obaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, dažadās E-indeksu pārtikas piedevās ) tā ir kā degviela! Ja tu pārēdies, organisms neizmanto lieko bet noglabā daļu taukos, daļu nemaz nepārstrādā un tiek izkakāts! bet ja ēd bieži un maz, organisms to ātri iztērē un nepaspēj neko nolikt krājumos. tāpēc jau galvenais ir vakaros nerīt, kā parasti cilvēki ir paraduši darīt sēžot pie TV vai PC ekrāna un stampājot iekšā baltmaizi, bulciņas, čipšus, frī kartupeļus, kādu treknu ceptu cūkas gaļu un pa visu uzdzert aliņu - nu bez variantiem aptaukosies agrāk vai vēlak izņemot ja tu katru dienu rukā 10h smagu fizisku darbu un ir laba vielmaiņa. attiecīgi vakarā pārrijoties organisms neiztērē apēsto un pa nakti mierīgi noliek tauku rezervēs ko spēj nolikt...
vēl neēšana ir organisma spīdzināšana. pavērojiet tos kas sēž uz diētām, sākumā sevi moka, protams, ar to iegūst rezultātu un tad pēc pārs mēnešiem noraujās - sāk ēst visu pēc kārtas - apveļās 2x ātrāk un 2x resnāki paliek jo organims diētas laiku uztver kā stresu un kad saņem daudz liekas pārtikas domā o ir paika, jānoliek rezerves jo varbūt atkal būs badošanās... t.i. organismam ir pašaizsardības mehānismi, viens no tiem ir tauku atlikšana.
parasti liekais svars ir 2 problēmu dēļ:
mazkustīgs dzīves veids un nevesalīga pārtika, kuras nevesalīgumu pastiprina mūsdienu pārtikas rūpniecība - ķīmījas paraugstundas
un protams dažreiz ir iedzimatas kaites kā vielmaiņas problēmas bet tad jau ir nepieciešama ārsta palīdzība[ Šo ziņu laboja kro, 28 Jan 2011, 00:58:19 ] | | Offline | | |
|
|
| exciter | | 28. Jan 2011, 06:14 |
#4217
|
|  Kopš: 18. Jan 2006
Ziņojumi: 3714
Braucu ar:
| Vai kardiotreniņus apvienot ar spēka treniņu vienā reizē ir prātīgi? Pieņemsim 1h uz airēšanas trenažiera un tad 1,5h dzelži? Vai labāk vienu treniņu kardio un nākošo spēka 
Vairāk interesē iegūt spēku kaulos, bet tauku pazušana būtu kā patīkama un ļoti vēlama blakusparādība 
Par to L-Carnitine nekas slikts nav dzirdēts?
[ Šo ziņu laboja exciter, 28 Jan 2011, 06:27:45 ] | | Offline | | |
| sasha_belijs | | 28. Jan 2011, 06:38 |
#4218
|
|  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
28 Jan 2011, 06:14:37 exciter rakstīja:
Vai kardiotreniņus apvienot ar spēka treniņu vienā reizē ir prātīgi? Pieņemsim 1h uz airēšanas trenažiera un tad 1,5h dzelži? Vai labāk vienu treniņu kardio un nākošo spēka
Vairāk interesē iegūt spēku kaulos, bet tauku pazušana būtu kā patīkama un ļoti vēlama blakusparādība
Par to L-Carnitine nekas slikts nav dzirdēts?
pēc 1h kardio tu buusi energiju izteereejis un dzelzhu cilaashanai nebuus tik daudz speeka (=neceri uz labiem rezultaatiem, ja gribi palielinaat speeku).
Vislabaak buutu atseviskji
Lai lielie specuki staasta siikak
Es tagad censhos kardio no riita, speeksa treninji vakaraa, nu lai vismaz sanaak ~12h atpuuta starp treninjiem, kas arii patiesiibaa ir pa maz 
bet nu progress ir anyway[ Šo ziņu laboja Amaru, 28 Jan 2011, 06:42:16 ] | | Offline | | |
VMR  | | 28. Jan 2011, 07:32 |
#4219
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
|
28 Jan 2011, 00:30:09 ozo rakstīja:
Sportisti, ir Jums interese peec bakernutrition produkcijas? Protams, letak kaa majas lapaa!?
Sodien runaju ar bakernutrition shefu latvija un radas ideja pasam tirgot, jo laiks un iespejas atlauj.
Pa cik būtu lielais (4.6 kg) "Platinum Whey" maiss pie tevis? | | Offline | | |
| VMR | | 28. Jan 2011, 07:43 |
#4220
|
| Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
|
Par to L-Carnitine nekas slikts nav dzirdēts?
L- karnitīna vietā var lietot Mildronātu. Sanāks lētāk un efekts līdzīgs. Nebūs baigā "pruha", bet ievērojami palielina izturību, var močīt ilgāk. Kā plusu vēl varu minēt, ka poha otrā dienā ievērojami vieglāka, ja sanāk režīma pārkāpumi kursa laikā Šito joku es atklājau pats un pēc tam vēl netā atradu apstiprinājumu | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, kolhozs, linda, mrc, noisex, smudo
|
