| Autors | Ziņojums |
|---|
| 32cm | | 29. Dec 2010, 00:11 |
#3941
|
|
 Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
| nu teiksim 15x tas nav tā akmenī kalts. es vnk trenējos pēc izjūtām un jūtu ka tāds piegājienu skaits man dod iekšā normāli. Mērķis teiksim, lai kājas neatpaliek no ķermeņā augšdaļa, uz rekordiem neeju |
 Offline | |
|
| 32cm | | 29. Dec 2010, 00:12 |
#3942
|
|
Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
|
29 Dec 2010, 00:11:25 Colin rakstīja:
o, dzīvība topikā. pajautāšu pie izdevības: atsācis treniņus esmu nu jau ~3 mēnešus 3x ned., gribu masu uzaudzēt, pašreizējais atkārtojumu skaits- 16x ar ļoti min svaru iesildos, iekustos principā, tad 12x, 10x, 8x. reizēm vēl 6x. ir ok vai par daudz?
ja doma ir par krūšu treniņu, ieteiktu paņemt hanteles taisīt ar tādu svaru ko var normāli pacelt 8x, bet ne vairāk. Man strādāja |
| Offline | |
|
| Ch | | 29. Dec 2010, 00:14 |
#3943
|
|
 Kopš: 08. Jan 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 4340
Braucu ar: E92 M3, E30 318i, F11 535d
|
29 Dec 2010, 00:03:07 32cm rakstīja:
mana doma ir, ka būs ļoti grūta 5diena tev. pēc tricepsa vēl plecus taisīt būs ļoti grūti, piemēram, hanteļu/stieņa spiešanu virs galvas. kāpēc negribi pie kājām kaut ko pielikt? varbūt tu tur baigi forsē. Mans kāju treniņš ir:
1) Pietupieni ar stieni 3p - 15x
2) Spiešana tajā Leg Press Machine 3p - 15x
3) Kāju locīšana uz augšu sēžot 3p - 15x
4) Kāju locīšana uz leju sēžot 3p - 15x
+ 2 uzdevumi ikriem
3dienās man tīri fiziski laiks tik vien kā kkāda stunda-pusotra - nesanāk laika tur kko klāt likt.
Daru apmēram to pašu, tikai pa 3-4 piegājieni (kā kuram vingr.) pa 10-12 reizēm. Un pirms trenniņa tāds daļēji iesildošs vingrinājums uz ričuka - 5min pamīt mierīgi, lai iesildās muskuļi. Tad 30sekundes ar slodzīti mīties cik vien ātri var. Tad 30 sekundes bez slodzes mierīgi, lēnām. Tad atkal 30 sekundes ātri un tā 3 reizes. Tad 2 minūšu pauze, kuru laikā min mierīgi un tad sākam visu no jauna. Un tā kādus 3-4 setus..
|
| Offline | |
|
| Colin | | 29. Dec 2010, 00:14 |
#3944
|
|
 Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| Ne tikai par krūšu, tāds atkārtojumu skaits man ir gandrīz visām grupām. |
| Offline | |
|
| fubuz | | 29. Dec 2010, 00:16 |
#3945
|
|
 Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
|
29 Dec 2010, 00:11:25 Colin rakstīja:
o, dzīvība topikā. pajautāšu pie izdevības: atsācis treniņus esmu nu jau ~3 mēnešus 3x ned., gribu masu uzaudzēt, pašreizējais atkārtojumu skaits- 16x ar ļoti min svaru iesildos, iekustos principā, tad 12x, 10x, 8x. reizēm vēl 6x. ir ok vai par daudz?
1- atkarīgs, kura muskuļu grupa.
2- atkarīgs, no vingrinājuma veida.
3- atkarīgs, no piegājienu skaita
4- atkarīgs, vai pirmais, vai beidzamais vingrinājums:
a-trenniņā
b-muskuļu grupai.
|
| Offline | |
|
ozo  | | 29. Dec 2010, 00:17 |
#3946
|
|
 Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
|
29 Dec 2010, 00:11:25 Colin rakstīja:
o, dzīvība topikā. pajautāšu pie izdevības: atsācis treniņus esmu nu jau ~3 mēnešus 3x ned., gribu masu uzaudzēt, pašreizējais atkārtojumu skaits- 16x ar ļoti min svaru iesildos, iekustos principā, tad 12x, 10x, 8x. reizēm vēl 6x. ir ok vai par daudz?
Seit bus gruti viennozimigi atbildet.
baziskajiem vingrojumiem- spiesana gulus, spiesana kajam, vilkme, manuprat, ljoti labi ir taisit taa saucamo "trepi", palielinat svaru, bet samazinat atkartojumus, taa vismaz daru es, saaku ar 12x, beidzu ar 6x. tacu izolejosajiem vingrojumiem es taisu pa 10-12x, kapinot svaru ar katru piegajienu.
vai tas ir pareizakais un labakais risinajums? - Tiesam nezinu, bet uz manim tas darbojas.
Ljoti daudz taisnibas slepjas tajaa, kapec tu trenejies, kaa tu trenejies, kada ir Tava kermena fizionomija utt. Manis noraditi atkartojumi ir vairak masai un speekam domati! |
| Offline | |
|
| Colin | | 29. Dec 2010, 00:24 |
#3947
|
|
Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| Paldies fubus, paldiez ozo! apmēram tā kā ozo rakstīja arī trenējos. man vienmēr ir pleci patikuši, tāpēc par tiem tad arī jautāšu. fubuz, kā masu pleciem uzdzīt? Pats esmu slaids, bet ne tizls, muskuļi kkādi arī ir  Parasti ņemu vienu iesildošo + 4 piegājienus.
edit: plecus tenēju ar kājām kopā. vispirms tupieni un kāju vingr., tad pleci- 3 vingr. pa 4 piegājieniem.[ Šo ziņu laboja Colin, 29 Dec 2010, 00:25:42 ] |
| Offline | |
|
| fubuz | | 29. Dec 2010, 00:28 |
#3948
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| nebūšu orģināls. sāc ēst.
barbel raise 3x12 un pirms tam vienu iesildošo.
un šo 3x12 vai 2x12 |
| Offline | |
|
|
|
| Colin | | 29. Dec 2010, 00:32 |
#3949
|
|
Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| Jā, ēst vajag nam vairāk, vienu ēdienreizi vēl kkur ielikt...
ar ko atšķiras vingrinājums tajā video ar to, ja taisa kājās stāvot- lidošanu saucamo, ceļot hanteles no sāniem? sēžot arī mugurējie pleci tiek paņemti klāt?[ Šo ziņu laboja Colin, 29 Dec 2010, 00:33:37 ] |
| Offline | |
|
| fubuz | | 29. Dec 2010, 00:34 |
#3950
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| plecu aizmugure tiek vairāk paņemta.
ja tu stāvi tad ir grūti trennēt tieši aizmuguri un daudziem ir tieši ši problēma, ka aizmugure smagi atpaliek no priekšas. |
| Offline | |
|
| Colin | | 29. Dec 2010, 00:37 |
#3951
|
|
Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| nuja, tā jau arī sapratu, paldies.
un par vispārējo atkārtojumu skaitu masai tie 12-10-8-6 būs ok, ja neviens nebļauj pretējo  |
| Offline | |
|
| fubuz | | 29. Dec 2010, 00:38 |
#3952
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| uzraksti progu un palīdzēšu izdzemdēt atkārtojumu skaitu. |
| Offline | |
|
| Apsits | | 29. Dec 2010, 00:38 |
#3953
|
|
Kopš: 26. Jul 2008
Ziņojumi: 91
Braucu ar: 6.3
| Es nevienā brīdī nevēlos izjaukt diskusiju,vai kādam iebilst!Bet te nav nekāda sakara ar veseligu dzivesveidu!Tas tiiiri subjektīvais viedoklis,vienozīmīgi,bez turpmakas diskusijas! 
|
| Offline | |
|
| fubuz | | 29. Dec 2010, 00:40 |
#3954
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
|
29 Dec 2010, 00:38:54 Apsits rakstīja:
Es nevienā brīdī nevēlos izjaukt diskusiju,vai kādam iebilst!Bet te nav nekāda sakara ar veseligu dzivesveidu!Tas tiiiri subjektīvais viedoklis,vienozīmīgi,bez turpmakas diskusijas!
šālē dillēs distriķi. |
| Offline | |
|
| 32cm | | 29. Dec 2010, 00:40 |
#3955
|
|
Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
| protams, ka būs, kas teiks pretējo. es saku ir vnk, jātrenējas sākumā pēc basics un tad pašam jāpielāgo sev atkārtojumu, reižu skaits |
| Offline | |
|
| zzzzz | | 29. Dec 2010, 00:52 |
#3956
|
|
 Kopš: 20. Aug 2010
Ziņojumi: 107
Braucu ar: e39 facelift
| varbuut kaads var padaliities ar info par geineriem?
gribeetu dzirdeet paaris veiksmes staastus, un uzzinaat to vai ir veerts [irkt..un kas un kaa..
pats uz zaaliiti eju 2x nedeeljaa, bet peec smagaas vasaras, svaru atguut nevaru, bet juutu, ka vajag! |
| Offline | |
|
|
|
| Colin | | 29. Dec 2010, 00:53 |
#3957
|
|
Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| Kāju + plecu diena
1.pietupieni
2.kāju iztaisnošana trenažierī
3.kāju saliekšana guļot trenažierī
4.celšanā pirkstgalos ar hantelēm rokās- ikriem + ceļu plecus- viens trapeces vingrinājums tiek
5.hanteļu celšana sānis- lidošana
6.hanteļu spiešana sēdus- nezinu kā pateikt pareizi 
7. hanteļu pārmaiņus celšana priekšā |
| Offline | |
|
| Colin | | 29. Dec 2010, 00:56 |
#3958
|
|
Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| vajag arī mugurējiem plecu kūlīšiem kko sadomāt, būs lidošanu uz brīdi jānomaina ar fubus ielikto video. |
| Offline | |
|
| fubuz | | 29. Dec 2010, 00:56 |
#3959
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
|
29 Dec 2010, 00:52:46 zzzzz rakstīja:
varbuut kaads var padaliities ar info par geineriem?
gribeetu dzirdeet paaris veiksmes staastus, un uzzinaat to vai ir veerts [irkt..un kas un kaa..
pats uz zaaliiti eju 2x nedeeljaa, bet peec smagaas vasaras, svaru atguut nevaru, bet juutu, ka vajag!
geineris pēc būtības sastāv no olbaltumvielām(obv) un ogļhidrātiem(ogh).
par cik ir vairāku veidu obv un ogh tad arī geineri ir savādāki.
parasti lētajos obv un ogh ir ar ātru uzsūkšanos. tas ir labi un slikti. tas der tikai pēc trenniņiem, bet ne kā ēdienreizes aizvietotājs.
Dārgāki ir ar variāku komponentu obv un ogh, kas der gan pēc trenniņiem, gan kā ēdienreizes aizvietotājs,
bet dienā nedrīkst aizvietot vairāk kā vienu reizi ar uztura bagātinātājiem. |
| Offline | |
|
| fubuz | | 29. Dec 2010, 01:01 |
#3960
|
|
Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
|
29 Dec 2010, 00:53:49 Colin rakstīja:
Kāju + plecu diena
1.pietupieni
2.kāju iztaisnošana trenažierī
3.kāju saliekšana guļot trenažierī
4.celšanā pirkstgalos ar hantelēm rokās- ikriem + ceļu plecus- viens trapeces vingrinājums tiek
5.hanteļu celšana sānis- lidošana
6.hanteļu spiešana sēdus- nezinu kā pateikt pareizi
7. hanteļu pārmaiņus celšana priekšā
kā es darītu.
1-5x5 pirms tam iesildoties.
2-3x8
3-3x8
atrodi tos vingrinājumus, kurus tu domā ar 5,6,7 un ieliec šeit.
un kas ar 4. tu taisi divus vingrinājumus vienā reizē? |
| Offline | |
|
