Online
Pašreiz BMWPower skatās 217 viesi un 11 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
ozo  | | 06. Apr 2010, 22:00 |
#3081
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| Tas 30min nav tapatas vien, jo pirmas 10-20min tu dedzini pa dienu uzkrratos ogljh., tikai peec aptuveni 30min organisms sak kjerties pie uzkratajiem "labumiem".
Protams, jo biezak, jo labak, ja velies iegut slaidaku augumu, ja to dari savam priekam, tad skrien kad pasam tiik 
Un ja ir laiks, labak skriet no riita, tuksaa duusaa, kad neesi vel paspejis "piebarot sevi", lidz ar to organisms atrak saks dedzinat uzkratos taukus. Tas pats attiecas uz skriesanu pec svaru zales, jo cilajot dzelzus ogljhidrati tiek sadedzinati un 30min skrejiens bus tiesi laikaa, lai nodzitu pa ziemu apeesto. |  Offline | | |
| fubuz | | 06. Apr 2010, 22:01 |
#3082
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| lai nomestu vajag no rītiem.
ja veselībai tad ir pofig cikos, bet neieteiktu karstā laikā, jo grūti un sirdij nepatīk.
Lai nomestu taukus nevajag ātri skriet. Vajag izrēķināt cik vajag pulsu un jāskriet attiecīgā pulsa robežās. | | Offline | | |
| 32cm | | 06. Apr 2010, 22:02 |
#3083
|
|  Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
|
06 Apr 2010, 21:51:48 ozo rakstīja:
paliksu pie sava
Varbut tas ir veseligak, bet nahuj tas vajadzigs, ja izej paskriet max 2x ned. 
amortizācija lielāka, varbūt ja tu skrin ar kkadiem krutajiem asics vai nike+ apaviem, tad ir +- vienalga. Sapist locītavas ir ļoti viegli | | Offline | | |
| Whazaaa | | 06. Apr 2010, 22:04 |
#3084
|
|  Kopš: 24. Jun 2004
No: Saulkrasti
Ziņojumi: 71589
Braucu ar: metro
| skaidrs, itkā bija doma vakaros, bet tad laikam labāk no rītiem, vakaros vieglāk pārvarēt slinkumu tik 
kā ar ēšanu ? no rīta protams tukšā dūšā, bet pēctam uzreiz var, vai vēlāk ?
-----------------
Logo, vizītkaršu, plakātu, bukletu, flash u.c izveide. vissaldākās cenas. PM. DE?!GN - the problem comes first. | | Offline | | |
| fubuz | | 06. Apr 2010, 22:05 |
#3085
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| pieradīs no rītiem skriet.
var uzreiz ēst. Bet vajag pārzināt uzturu, lai riepa atkal neveidojas. | | Offline | | |
| Zoo | | 06. Apr 2010, 22:06 |
#3086
|
|  Kopš: 27. Sep 2007
Ziņojumi: 7814
Braucu ar: God bless mr. Dunning and mr. Kruger
| Sāc ar 15 minūtēm jeb 2 km,pēc kādām reizēm 5 liec pa 5 min klāt.nav svarīgi cik km noskrien vienā reizē,svarīgi būtu 1/2 stundu uztrennēt. Fiziologjiski tas būtu pareizāk. | | Offline | | |
| rosigais | | 06. Apr 2010, 22:09 |
#3087
|
|  Kopš: 05. Sep 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 4512
Braucu ar: nekārtību
| šovakar pirmo reizi paskrēju, protams biju pārvērtējis savas spējas un atpakaļ nācu ejot un kūpinot mīksto marlboro. kājas kā želeja  | | Offline | | |
| ozo | | 06. Apr 2010, 22:10 |
#3088
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
|
06 Apr 2010, 22:04:22 Whazaaa rakstīja:
skaidrs, itkā bija doma vakaros, bet tad laikam labāk no rītiem, vakaros vieglāk pārvarēt slinkumu tik
kā ar ēšanu ? no rīta protams tukšā dūšā, bet pēctam uzreiz var, vai vēlāk ?
Tiko pec skrejiena organisms vel njem baribas vielas no uzkraataa, izdzer glaazi udens un pagaidi vismaz 30min.
Ir jaed regulari, bet nedaudz, vakaraa need ogljhidratus, ja puslidz to visu ieverosi, rezultats neizpaliks. Kad saksi gatavoties mis "Saulkrasti", tad varesi drociit par pulsu un gaisa temperaturu skrejiena laika.
PS- Draugi, mes tacu maju nebuvejam bez pamatiem, tad kapec ir jacensas iestastit lietas, bez kuram var iztikt. Pulss, saule, sniegs, +30 vai -2 oC, asfalts, zemes celjs ir tikai papildu faktori, lai sasniegtu merkji, ir jasak ar pareizu esanu un regulariem treniniem, kas ir visa pamataa! | | Offline | | |
|
|
| XJG | | 06. Apr 2010, 22:16 |
#3089
|
|  Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
06 Apr 2010, 20:52:50 ozo rakstīja:
Koleegas, nav kads saskaries ar locitavu sapem un ar lidzekljiem kas taas arste?
Censoties buut sausasks un sausaks busu ieravis zaraa, izskatas, ka uz treninjiem naksies iet zem pretsapju tabletem 
hmmmmm...kā tad tas Tev izdevās? | | Offline | | |
| Whazaaa | | 06. Apr 2010, 22:17 |
#3090
|
| Kopš: 24. Jun 2004
No: Saulkrasti
Ziņojumi: 71589
Braucu ar: metro
| ok ozo, kā ēd tu ? 
-----------------
Logo, vizītkaršu, plakātu, bukletu, flash u.c izveide. vissaldākās cenas. PM. DE?!GN - the problem comes first. | | Offline | | |
| kruumsss | | 06. Apr 2010, 22:18 |
#3091
|
|  Kopš: 14. Mar 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 753
Braucu ar:
| Ozo,a kaa ir ar udeni trenina laika,cik var dzert,cik newar,domaju par dzelzu cilasanu???!!!!  Reali es skrienu 35min,pirms trenina un peec tam cilaju,tas tachu tas pats,kas skriet peec trenina???Kada starpiba,pirms vai peec?
Un runajot par skriesanu,visu laiku skraidiju zale pa celinu,tad viena skaista diena izdomaju iziet pa ielam paskraidit,pa celu,asfaltetu,rezultatas,jau nedelu newaru normali paiet,celis chupa,kaa kustina,taa sap  [ Šo ziņu laboja kruumsss, 06 Apr 2010, 22:18:50 ] | | Offline | | |
| ozo | | 06. Apr 2010, 22:20 |
#3092
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
|
06 Apr 2010, 22:16:19 XJG rakstīja:
06 Apr 2010, 20:52:50 ozo rakstīja:
Koleegas, nav kads saskaries ar locitavu sapem un ar lidzekljiem kas taas arste?
Censoties buut sausasks un sausaks busu ieravis zaraa, izskatas, ka uz treninjiem naksies iet zem pretsapju tabletem
hmmmmm...kā tad tas Tev izdevās?
taa notiek. | | Offline | | |
| Pauliic | | 06. Apr 2010, 22:23 |
#3093
|
|  Kopš: 01. Dec 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 8769
Braucu ar: 10, 101
| tad lai skrietu vajag pulsa pulskteni arī?
-----------------
http://www.tero.lv http://www.gridlistes.lv
http://www.izlietne.lv http://www.keyaccount.lv | | Offline | | |
| Whazaaa | | 06. Apr 2010, 22:25 |
#3094
|
| Kopš: 24. Jun 2004
No: Saulkrasti
Ziņojumi: 71589
Braucu ar: metro
|
06 Apr 2010, 22:23:47 Pauliic rakstīja:
tad lai skrietu vajag pulsa pulskteni arī?
nu nav jau tik traki
-----------------
Logo, vizītkaršu, plakātu, bukletu, flash u.c izveide. vissaldākās cenas. PM. DE?!GN - the problem comes first. | | Offline | | |
| ozo | | 06. Apr 2010, 22:32 |
#3095
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
|
06 Apr 2010, 22:17:53 Whazaaa rakstīja:
ok ozo, kā ēd tu ?
Es nebusu labakais piemers, jo esmu beidzot iemacijies est nevis tad, kad gribas, bet tad, kad vajag- ti ik pa 2h-3h.
Eedu visu, tikai loti maz censos lietot merces, kecupu, majonezi vispar nelietoju, saludumus pavisam nedaudz, ja tiesam ljoti gribu, taukainu partiku ari censos neest. Parejais viss kaa normalam cilvekam, tikai 5-6x dienaa un relatiivi nelielas porcijas. vakara pec 21 needu ne galju, ne kartupeljus, ne risus, neko tamlidzigu, tikai sukalu proteinu vai beztauku biezpienu.
06 Apr 2010, 22:18:07 kruumsss rakstīja:
Ozo,a kaa ir ar udeni trenina laika,cik var dzert,cik newar,domaju par dzelzu cilasanu???!!!! Reali es skrienu 35min,pirms trenina un peec tam cilaju,tas tachu tas pats,kas skriet peec trenina???Kada starpiba,pirms vai peec?
Un runajot par skriesanu,visu laiku skraidiju zale pa celinu,tad viena skaista diena izdomaju iziet pa ielam paskraidit,pa celu,asfaltetu,rezultatas,jau nedelu newaru normali paiet,celis chupa,kaa kustina,taa sap
Tad, kad tu trenesies misters olimpija, tad uztrauksies par udens paterinju teninjaa- pagaidam dzer, kad gribi un cik daudz gribi.
Nu skriet ~30min pirms treninja nav labaka ideja, jo lai augtu muskulji, Tev vajag ogljhidratus energijai, tajas 30min tu visu sadzedzini, tev vairak neatliek nekaa, no kaa buvet muskuljus, kaut vai tapec, bet ir ari citi ne tik svarigi argumenti!
Jus no plastalina esat taisiti? man ar locitavam delj skriesanas pa asfaltu problemas nav bijusas, nevaresu neko pakomentet. Nu jau gadu kaa vispar neskrienu, censos izlidzeties ar smagiem treninjiem un normalu uzturu.
| | Offline | | |
| Whazaaa | | 06. Apr 2010, 22:35 |
#3096
|
| Kopš: 24. Jun 2004
No: Saulkrasti
Ziņojumi: 71589
Braucu ar: metro
| Paldies, ņemšu vērā
-----------------
Logo, vizītkaršu, plakātu, bukletu, flash u.c izveide. vissaldākās cenas. PM. DE?!GN - the problem comes first. | | Offline | | |
|
|
| MMZEE | | 06. Apr 2010, 22:39 |
#3097
|
| Kopš: 31. Mar 2008
Ziņojumi: 1819
Braucu ar:
| Bet pirms skriešanas jau vajag arī iesildīties un pastaipīt saites, lai nerastos problēmas. kaut gan pati stiepšanos veicu tikai pēc skriešanas, jo problēmu nav bijis. kā arī apaviem ir nozīme. Ja skrien pa asfaltu vajag mīkstāku zoli, lai mazāks trieciens pēdai un arī celim.
P.S. ozo, Tu specs treniņos esi, vai kā? [ Šo ziņu laboja MMD, 06 Apr 2010, 22:41:33 ] | | Offline | | |
| Es10 | | 06. Apr 2010, 22:44 |
#3098
|
| Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
| Skriešana pa asfaltu nav īpaši veselīga tikai un vienīgi cilvēkiem ar lielu svaru tad ceļiem ir liela slodze... domāju sākot no kādiem 95kg moš mazāk, neesmu speciālists, bet pašam regulārāk skrienot sāka sāpēc ceļi... man 98kg
Domāju pārējiem visiem pofig pa ko skriet... ja vien neskrien 5x nedēļā. | | Offline | | |
| XJG | | 06. Apr 2010, 23:07 |
#3099
|
| Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
| Bieži ceļa sāpes pec skriešanas nav saistītas ar pašu celi. Sāpēs ir ceļa apvidū, nevis pašā celī, un to iemesls ir saites - Iliotibial Band jeb ITB - saīsināšanās ilgstošas sedešanas vai mazkustības dēļ.
Risinājumi - foam rolling un citi myofascial release masāžas veidi, stiepšanās vingrinājumi, muskuļu nostiprināšana.
Googlē ir tonna info, meklēt pēc atslēgas vārdiem:
- runners knee
- Iliotibial Band
- foam rolling
- Myofascial Release (Myofascial Release manuālis)[ Šo ziņu laboja XJG, 06 Apr 2010, 23:23:41 ] | | Offline | | |
| fubuz | | 06. Apr 2010, 23:15 |
#3100
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| tad maini diētu. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
