Online
Pašreiz BMWPower skatās 189 viesi un 5 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Hrjum | | 15. Mar 2010, 12:02 |
#3041
|
| Kopš: 06. Oct 2009
Ziņojumi: 647
Braucu ar: Kulbu
| Powerball der karpālā kanāla sindroma profilaksei, šad tad peles vietā paturēt rokā. |  Offline | | |
stuntman  | | 15. Mar 2010, 12:10 |
#3042
|
|  Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
| Afiget, nezināju, ka TO sauc arī par peli  zināju, ka sauc par zoss kaklu u.tml. | | Offline | | |
| XJG | | 21. Mar 2010, 11:04 |
#3043
|
|  Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
| Presīte  | | Offline | | |
| GR8 | | 21. Mar 2010, 11:11 |
#3044
|
|  Kopš: 20. Feb 2005
Ziņojumi: 2348
Braucu ar: dēli
| vajag mazās hantelītes, moš kādam ir nevajadzīgas?  | | Offline | | |
| us | | 21. Mar 2010, 11:21 |
#3045
|
|  Kopš: 17. Feb 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 5181
Braucu ar: Pilnpievada automobīli
| Vispār jau vajadzētu par šo tēmu parunāt ar kādu treneri, bet uzjautāšu arī šeit  Pagājušās vasaras beigās nolēmu pamainīt savu dzīvi un sāku skriet. Sākumā 3km, kurus ar mokām varēju noskriet  un tagad jau esmu nonācis līdz tam, ka katru rītu dodos 7km garā pastaigā un vakarā 5km skrējienā. Rezultāti tam visam ir acīm redzami, cilvēki, kuri mani sen nav satikuši prasa vai man kāda slimība, ka esmu tā nokrities miesās utt., bet šobrīd ir sajūta, ka svara zaudēšanas process ir apstājies, lai gan vēl vajadzētu 
Kas pa štelli? Organismam ieslēdzies kaut kāds aizsardzības režīms un šis saka PN nebūs te nekāda svara zaudēšana   Jeb tie pēdējie liekie kilogrami zūd grūtāk?
Vēl tāda interesanta lieta, ka pēc tās 7km pastaigas uznāk nu vienkārši nereāla ēstgriba. Pēc skriešanas tā nav.[ Šo ziņu laboja us, 21 Mar 2010, 11:23:46 ] | | Offline | | |
| XJG | | 21. Mar 2010, 12:44 |
#3046
|
| Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
21 Mar 2010, 11:21:08 us rakstīja:
Kas pa štelli? Organismam ieslēdzies kaut kāds aizsardzības režīms un šis saka PN nebūs te nekāda svara zaudēšana Jeb tie pēdējie liekie kilogrami zūd grūtāk?
Kāds Tev ir ķermeņa tauku %? Cik esmu lasījis, zem 10% tauku zaudēšana palēninās.
Par ēstgribu - reizēm organisms ziņo par izsalkumu, kaut patiesībā ir slāpes.
| | Offline | | |
| fubuz | | 21. Mar 2010, 13:15 |
#3047
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| 10% BF ir mega kačokiem uz mega sacencībām. zem 10% jau ir bīstami dzīvībai.
pēc iešanas tu visdrīzāk nodedzini vairāk nekā pēc skriešanas. Moš tāpēc ir lielāks izsalkums. Cik ātri tu ej? | | Offline | | |
| us | | 21. Mar 2010, 13:36 |
#3048
|
| Kopš: 17. Feb 2006
No: Rīga
Ziņojumi: 5181
Braucu ar: Pilnpievada automobīli
| Kaut kādi 7km/h, jo to distanci noeju aptuveni pa stundu. | | Offline | | |
|
|
| fubuz | | 21. Mar 2010, 13:39 |
#3049
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| Varētu būt, ka iešanas laikā Tu nomet svaru, kamēr skriešanas laikā tu trennē sirdi vairāk nekā nodzen riepu.
šitais vecis vispār neskrien, bet suškas laikā tikai iet pa skrejamo celiņu. | | Offline | | |
| 32cm | | 21. Mar 2010, 13:51 |
#3050
|
|  Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
| svarīgs ir sirds pulss, pie noteikta sirds ritma, ir cits rezultāts.
Vislabāk, lai sadedzinātu taukus ievēro tādu principu no skaitļa 220 atņem savu gadu skaitli, pēc tam atņemam miera pulsu, un pareizini rezultātu ar 0,7 vai 0,6 un zināsi kāds tev ritms jātur, lai sadedzinātu taukus.
sirds muskulatūras stiprināšanai apmēram 0,8 jāreizina.
pēc tam pie šīs skaitļa (pulsa rezerves) pieskaita miera stāvokļa pulsu
man šķiet iešanai būtu tev jāpalielina distance[ Šo ziņu laboja 32cm, 21 Mar 2010, 14:05:12 ] | | Offline | | |
| bepino | | 21. Mar 2010, 13:58 |
#3051
|
|  Kopš: 01. Nov 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 2204
Braucu ar: Radziņu
|
21 Mar 2010, 13:51:31 32cm rakstīja:
svarīgs ir sirds pulls, pie noteikta sirds ritma, ir cits rezultāts.
Vislabāk, lai sadedzinātu taukus ievēro tādu principu no skaitļa 220 atņem savu gadu skaitli, pēc tam atņemam miera pulsu, un pareizini rezultātu ar 0,7 vai 0,6 un zināsi kāds tev ritms jātur, lai sadedzinātu taukus.
sirds muskulatūras stiprināšanai apmēram 0,8 jāreizina.
man šķiet iešanai būtu tev jāpalielina distance
vai tomēr nav jādala? | | Offline | | |
| 32cm | | 21. Mar 2010, 14:07 |
#3052
|
| Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
| es bišķi kļūdijos, piemērs
vecums:20 gadi
miera pulss: 50
aprēķina (220 - 20)-50=150
150 * 0,7 = 105
105+50=155 | | Offline | | |
| XJG | | 21. Mar 2010, 15:00 |
#3053
|
| Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
21 Mar 2010, 13:15:46 fubuz rakstīja:
10% BF ir mega kačokiem uz mega sacencībām. zem 10% jau ir bīstami dzīvībai.
Nepiekrītu. Sievietēm - varbūt. Vīrietim 7-10% ir normāli. Cits jautājums, protams, ir tas, ka vajag normālu gribasspēku un sajēgu, lai tādu % dabūtu
Kas attiecas uz svara nomešanu - skriešana u.c kardio ir papildus rīks, nevis vienīgais risinājums
Visam pamatā ir elementārs vienādojums.
Uzņem vairāk kalorijas nekā iztērē - audzēsi riepu
Uzņem mazāk kalorijas nekā iztērē - zaudēsi svaru.
Kardio ir tikai līdzeklis, kā iztērēt vairāk kaloriju. To visu var panākt arī bez kardio, kā, piemēram, šis jaunietis (6-7% tauku, nekāda kardio, dzelži 3x nedēļā, pie tam viņam ir 36 vai 37 gadi).
Lai dedzinātu taukus, nevis muskuļus, pietiek ievērot 3 principus:
- uzņem mazāk kaloriju, nekā patērē (vienkāršs aprēķins - ja vidēji dienā ir 500 kaloriju mīnuss, nedēļā tas būs 3500 kalorijas - tik daudz satur 500g tauku)
- 2-4x nedēļā dzelži - ja to nedara, organisms saprot, ka muskuļi ir lieka bagāža, un dedzina gan taukus, gan muskuļus
- jāuzņem pietiekami proteīna - edit-> 1.5g-2.0g uz ķermeņa svara kilogramu ir pietiekami.
Lielākā problēma ir uzņemto kaloriju uzskaite. Man bija daudz pārsteigumu, kad sāku visu apēsto vadīt iekšā www.fitday.com  [ Šo ziņu laboja XJG, 26 Mar 2010, 18:55:55 ] | | Offline | | |
| fubuz | | 21. Mar 2010, 15:37 |
#3054
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
|
21 Mar 2010, 15:00:16 XJG rakstīja:
Nepiekrītu. Sievietēm - varbūt. Vīrietim 7-10% ir normāli. Cits jautājums, protams, ir tas, ka vajag normālu gribasspēku un sajēgu, lai tādu % dabūtu
Kas attiecas uz svara nomešanu - skriešana u.c kardio ir papildus rīks, nevis vienīgais risinājums
Visam pamatā ir elementārs vienādojums.
Uzņem vairāk kalorijas nekā iztērē - audzēsi riepu
Uzņem mazāk kalorijas nekā iztērē - zaudēsi svaru.
Kardio ir tikai līdzeklis, kā iztērēt vairāk kaloriju. To visu var panākt arī bez kardio, kā, piemēram, šis jaunietis (6-7% tauku, nekāda kardio, dzelži 3x nedēļā, pie tam viņam ir 36 vai 37 gadi).
Lai dedzinātu taukus, nevis muskuļus, pietiek ievērot 3 principus:
- uzņem mazāk kaloriju, nekā patērē (vienkāršs aprēķins - ja vidēji dienā ir 500 kaloriju mīnuss, nedēļā tas būs 3500 kalorijas - tik daudz satur 500g tauku)
- 2-4x nedēļā dzelži - ja to nedara, organisms saprot, ka muskuļi ir lieka bagāža, un dedzina gan taukus, gan muskuļus
- jāuzņem pietiekami proteīna - 0.7g-1.0g uz svara kilogramu ir pietiekami.
Lielākā problēma ir uzņemto kaloriju uzskaite. Man bija daudz pārsteigumu, kad sāku visu apēsto vadīt iekšā www.fitday.com
kalorijas nav tik svarīgi, cik pareizi ir sadalīti OGH, OBV un fat.
neticu, ka tas čalis to dabūja gatavu bez cardio. Ja nu vienīg ar kādiem smagiem preprātiem.
edit: iekrāsotais ir muļķības, ja ir pietiekams uzturs un pareizi veidoti trenniņi tad pietiek iet uz dzelžiem reizi nedēļā un pastrādāt 30 min ar dzelžiem un 40 cardio. Viss slēpjas pareizā trenniņa plānā.[ Šo ziņu laboja fubuz, 21 Mar 2010, 15:47:03 ] | | Offline | | |
| XJG | | 26. Mar 2010, 16:37 |
#3055
|
| Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
21 Mar 2010, 15:37:39 fubuz rakstīja:
21 Mar 2010, 15:00:16 XJG rakstīja:
- 2-4x nedēļā dzelži - ja to nedara, organisms saprot, ka muskuļi ir lieka bagāža, un dedzina gan taukus, gan muskuļus
kalorijas nav tik svarīgi, cik pareizi ir sadalīti OGH, OBV un fat.
neticu, ka tas čalis to dabūja gatavu bez cardio. Ja nu vienīg ar kādiem smagiem preprātiem.
edit: iekrāsotais ir muļķības, ja ir pietiekams uzturs un pareizi veidoti trenniņi tad pietiek iet uz dzelžiem reizi nedēļā un pastrādāt 30 min ar dzelžiem un 40 cardio. Viss slēpjas pareizā trenniņa plānā.
Izklausās interesanti. Vai vari iedot kādu linku, kur par to var vairāk palasīt? | | Offline | | |
| ozo | | 26. Mar 2010, 16:41 |
#3056
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| Nu fubuzs ir nepilngadigs, bet ljoti centiigs puisis 
Gribu gan redzet ka var uzturet normalu! augumu ar speka treninjiem reizi nedelja Un XJG saja gadijuma ir pilniga taisniba (: Fubuzs apstridot to iekrasoto censas apgazt visu ko es macos un ko man ir stastijusi citi treneri  | | Offline | | |
|
|
| Kalnz | | 26. Mar 2010, 17:46 |
#3057
|
| Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14312
Braucu ar:
|
21 Mar 2010, 15:12:14 Vanc rakstīja:
Kā lai atsakās no saldumiem ?
pieēdies tos tā ka vemt sāc... vairs neēdīsi! | | Offline | | |
VMR  | | 26. Mar 2010, 18:26 |
#3058
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Bet nu 0.7 - 1 g proteīna uz ķermeņa masas kg nav pietiekami... | | Offline | | |
| XJG | | 26. Mar 2010, 18:54 |
#3059
|
| Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
26 Mar 2010, 18:26:08 VMR rakstīja:
Bet nu 0.7 - 1 g proteīna uz ķermeņa masas kg nav pietiekami...
Mana kļūda. Bija domāts 0.7-1g uz ķermeņa masas mārciņu, aizmirsu pārrēķināt uz kg. | | Offline | | |
| sandoza | | 26. Mar 2010, 19:34 |
#3060
|
|  Kopš: 13. Nov 2004
Ziņojumi: 98
Braucu ar: carbon
| ...šad tad palasu te replikas un komentārus,kas bez aizvainojama kādam (sorre tiešām bez personālijām) ir nepareizi un vienpusīgi pasniegti,jo kas der vienam neder citam...nu normālam cilvēkam sākot jaunu ''dzīvi'' ir jāsaprot,ka truli ievērojot g vai kalorijas, proteīnus rijot rezultāts būs ja būs īslaicīgs . Visupirms ir jāmaina filozofija kā t'da,ko gribam sasniegt,t.i.
a)vai nomest lieko un labi justies,kad var normāli uzskriet vidēju gabalu teiksim 3-5km robežās (10.30 min - 23.30 min); atspiesties no 45x uz augšu,pievilkties no 10x uz augšu,prese klasiskā 1min 60x;līdztekās atspiesties 12x uz augšu...kas ļaus būt modram un netusnīt,garderobe būs jānomaina pa izmēriem 2-3;
b) vai palielināt masu un spēku, 2-3 mēn. laikā ja būsiet bijis ar lieko svaru kaut ko samazināsiet,būs auguma aprises formīgākas(tas gan atkarīgs % no zemādas tauku),spiedīsiet teiksim 100kg, spēka rādītāji būs augsti,bet pašā aerobie pēc pieredzes vidēji jeb zem,ar piespiešanos skriesiet. Tie kas bija cīsiņi kļus sev patīkamāki,progress būs ātrāks,taču nonāksiet pie sliekšņa,kad rezultāti apstāsies,tālāk tie augs ja augs lēni,dažiem tie kritīs pēc laika (tie kas nelieto speciālo food);
c)aeroba slodze-baskets,futene,volejs,slēpošana,MTB utml.cikliskie sporta veidi. Rezultāts būs ar lieko svaru lēnāks taču ilgnoturīgāks, sirds darbība uzlabosies,bet galvenais psiholoģiskais-nodarbības grupā ir vieglāk kā monotons dars pa 1 vai 2 zālē,kas pēc pieredzes piegriežas ātri vai vēlu.
Tad saprotot ko gribam ir lietas ,kas ir jāievēro:
1. Pulss ar kādu strādājam
2. Apjoms
3. Intensitāte
4. Atpūta
5. pareiza un sistemātiska ĒŠANA!!!!! IT SEVIŠĶI PĒC 30.GADIEM
Var sevi kaut trenniņos pa 2-3 stundām,rīt kokteiļus,bet vakarā sēžot pie PC vai TV un pieliekot kambari, tāpat arī pusdienās darbā,kad reāli sēdi,tas visu bremzē. Var lasīt žurnālus un literatūru, te spamot ko ēst ko neēst,bet pa lielam jau viss ir vienkārši-jāieliek aerobais darbs BĀZE(kross,ritenis,stepers) 40-60 minūtes, pievilkties,prese. Kad ir bāze tad vari tālāk audzēt uz tās tālak masu vai spēku pēc izvēles. Bet sākt uzreiz ar kačaku un rīt nesaprotot ko ir tas pats kad autiņu mazgāt lietainā dienā..rezona nekāda. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
