Online
Pašreiz BMWPower skatās 235 viesi un 23 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
SteelRat  | |  Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 163800
Braucu ar: E95
|
21 Oct 2021, 20:38:01 @lurkersgonnalurk rakstīja:
21 Oct 2021, 20:00:01 @Accessdenied rakstīja:
Infinity bija ideāli - samaksātais mēness beidzas, kad atnāc no jauna, tad nopērc atkal.
Ir vēl palikušas Rīgā vietas, kur tā ir?
Panatta tā ir  Laikam 5 dienas pēc beigām abo jāapmaksā nākamais  Un tā kā uz zāl iet katr dien, vai nu, max 1-2 dienu pauze starp reizēm, tad ir ok  [ Šo ziņu laboja SteelRat, 22 Oct 2021, 06:53:45 ]
-----------------
|  Offline | | |
| VVRECK | |  Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
21 Oct 2021, 15:25:48 @JDS rakstīja:
21 Oct 2021, 13:47:20 @V_Riks rakstīja:
21 Oct 2021, 13:10:05 @JDS rakstīja:
20 Oct 2021, 08:06:56 @m8archa rakstīja:
Nu jā, jānodod kārtīgi kājas šodien, pēc tam 5:01 kardio un pa dienu uz stieņiem + hantelīti, gan jau kaut kā saies. Bet besis.
Man tev ir sliktas zinjas, ja peec “kaartiigas kaaju nodoshanas” tev veel ir kardio un naakamaa dienaa treninsh, tad neko tu tur nenodod un vienkaarshi izpildi dazhus vingrinaajumus kaajaam 
Nu hz, piemēram es maucu kājas 2.5h un treniņa beigās 30-40min cardio par stairmasteru 
Ko Tu tur dari 2.5 stundas  ? Plus peectam veel 30-40 min kardio?
Tu tieshaam vairaak treneejies nekaa seedi un runaajies ar kaadu?
Intereses peec nu iemet viena kaaju treninju plaanu, ja vari tad ar visiem svariem. Ljoti interesanti ko var dariit 2.5h ja normaali dara, bez 10 minushu pauzeem, kad jaauztaisa selfijs vai jaaru aajas ar kaadu
Treniņa laikā nepatīk pļāpāt..
Kārtīgi iesildam ceļus uz velo trenažiera 10-15min
Ļiela daļa laika iet uz pietupieniem
Ja jūtu ka ir iekšā tad taisu līdz pat 8-10 piegājieniem squatjot.
Ar 100kg iesildos tad lieku klāt pa 20kg.
Neēsmu ieciklējies un konkŗētu atkārtojumu skaitu, katrs piegājiens līdz feilam vai ļoti tuvu tam.
Beidzu ar 200-220 kg uz 4x
Front squat, kādi 5x piegājieni ar diezgan light svaru 80-100kg
Tad iet leg extension, svarus neatceros bet pēdējie piegājieni ar max svaru.
Paralēli tam ir supersets ar samazinātu svaru vai katru kāju atsevišķi.
Izklupieni, ar hantelēm, svaru bumbām vai stieni.
Biceps curl + hamstrings
Adductor + abductor
Ikrus taisu reti, tā jau lieli maitas..
Cenšos maksimāli dažādot treniņu rutīnu, gan ar vingrinājumiem, intensitāti, svariem un atkārtojumiem.
Tas ir tāds rough izklāstījums
| | Offline | | |
| desadesa | |  Kopš: 01. Jul 2019
Ziņojumi: 2100
Braucu ar: noskrējienu <100k
| neticu, ka pēc pietupieniem vēl var uztaisīt front-squat + izklupienus. es teiktu:
21 Oct 2021, 15:08:45 @V_Riks rakstīja:
Nevar tam mūdzim ticēt.
Tev tādā gadījumā ir jābūt 120kg+ uz farmas 1.70m augumā[ Šo ziņu laboja desadesa, 22 Oct 2021, 10:11:00 ] | | Offline | | |
| VVRECK | | Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
22 Oct 2021, 10:09:30 @desadesa rakstīja:
neticu, ka pēc pietupieniem vēl var uztaisīt front-squat + izklupienus. es teiktu:
21 Oct 2021, 15:08:45 @V_Riks rakstīja:
Nevar tam mūdzim ticēt.
Tev tādā gadījumā ir jābūt 120kg+ uz farmas 1.70m augumā
Man nepaliek vieglāk no tā vai Tu tici vai nē 
Svars 101
Augums 175cm +-
[ Šo ziņu laboja V_Riks, 22 Oct 2021, 10:15:09 ] | | Offline | | |
| SteelRat | | Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 163800
Braucu ar: E95
| Pharma jau nav nekas slikts, ja to dara ar prātu un apdomu, un pauzēm
-----------------
| | Offline | | |
| VVRECK | | Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
22 Oct 2021, 10:25:01 @SteelRat rakstīja:
Pharma jau nav nekas slikts, ja to dara ar prātu un apdomu, un pauzēm
Diemžēl ne visi to saprot. Viegli ir attaisnoties sakot "viņš ir ķīmiķis" | | Offline | | |
| SteelRat | | Kopš: 11. Dec 2002
Ziņojumi: 163800
Braucu ar: E95
| Itkā ar pharmu bicis augtu pats un vēders bēgtu prom čaļi stāsta, ka jācilā esot vēl vairāk labam rezultātam
-----------------
| | Offline | | |
| Gmb | |  Kopš: 11. Jul 2016
Ziņojumi: 140
Braucu ar: ķerru pa dobi
|
22 Oct 2021, 10:50:59 @SteelRat rakstīja:
Itkā ar pharmu bicis augtu pats un vēders bēgtu prom čaļi stāsta, ka jācilā esot vēl vairāk labam rezultātam
Nu vienas rokas bicis gan jau izaugs manāmi lielāks, ja uz TRT ietekmes daudz slīpēs slotaskātu. | | Offline | | |
|
|
| VVRECK | | Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
22 Oct 2021, 10:50:59 @SteelRat rakstīja:
Itkā ar pharmu bicis augtu pats un vēders bēgtu prom čaļi stāsta, ka jācilā esot vēl vairāk labam rezultātam
Bet protams, arī uz pharmas par progresu ir jācinās vaiga sviedros | | Offline | | |
| m8archa | |  Kopš: 28. Dec 2009
Ziņojumi: 1086
Braucu ar: Zirdzinnu
| Tiem, kas arī mauc - visu cieņu tā teikt. Liela daļa gan ir metāni, kas no tupieniem un vilkmes izvairās kā no klepojoša kovidnieka un vairāk runājas, kā kaut ko dara, tiem, attiecīgi, arī progresa nav.
| | Offline | | |
| VVRECK | | Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
22 Oct 2021, 11:12:03 @m8archa rakstīja:
Tiem, kas arī mauc - visu cieņu tā teikt. Liela daļa gan ir metāni, kas no tupieniem un vilkmes izvairās kā no klepojoša kovidnieka un vairāk runājas, kā kaut ko dara, tiem, attiecīgi, arī progresa nav.
+++ | | Offline | | |
| Lorry | | Kopš: 25. May 2010
Ziņojumi: 285
Braucu ar: kabkluku
| Nu man pie 180cm/80kg sanāk aptuveni šādi:
Backsquati ATG iesildoties lēnā garā līdz 100. Tad 2 seti 100 pa 8x, tad 2 seti 120 pa 8x. Tad 2 seti 130 un 140 jau vairs ne tik dziļi pa 4x. Atpakaļ pie 100 3 seti pa 8x ar 3 sec pauzi lejā. Tad 4 seti 100kg pa 8x frontsquati.
Tad smithā dīvaini pietupieni ar kājām vairāk kpā un uz priekšu izvirzītām 4x-8 un ar platām kājām 4x8.
Uz vienas kājas pietupieni ar hantelēm 4x8.
Un beigās ikri 6x10-12.
Nu treniņa beigās kājas ir stīvas. Bet tas reāli uz 1-2h un atlaiž. | | Offline | | |
| VVRECK | | Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
22 Oct 2021, 12:33:22 @Lorry rakstīja:
Nu man pie 180cm/80kg sanāk aptuveni šādi:
Backsquati ATG iesildoties lēnā garā līdz 100. Tad 2 seti 100 pa 8x, tad 2 seti 120 pa 8x. Tad 2 seti 130 un 140 jau vairs ne tik dziļi pa 4x. Atpakaļ pie 100 3 seti pa 8x ar 3 sec pauzi lejā. Tad 4 seti 100kg pa 8x frontsquati.
Tad smithā dīvaini pietupieni ar kājām vairāk kpā un uz priekšu izvirzītām 4x-8 un ar platām kājām 4x8.
Uz vienas kājas pietupieni ar hantelēm 4x8.
Un beigās ikri 6x10-12.
Nu treniņa beigās kājas ir stīvas. Bet tas reāli uz 1-2h un atlaiž.
Ar kājām ir dikti interesanti, tās vajag mācēt šokēt Nesen ar čomu ākstījāmies un sanāca 100kg uztupties kādas +- 40x
Rezultātā kājas nereāli surstēja + degoša sajūta.
| | Offline | | |
| VD177 | |  Kopš: 14. Feb 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 1340
Braucu ar: Agresīvu sānslīdi
|
22 Oct 2021, 12:33:22 @Lorry rakstīja:
Nu man pie 180cm/80kg sanāk aptuveni šādi:
Backsquati ATG iesildoties lēnā garā līdz 100. Tad 2 seti 100 pa 8x, tad 2 seti 120 pa 8x. Tad 2 seti 130 un 140 jau vairs ne tik dziļi pa 4x. Atpakaļ pie 100 3 seti pa 8x ar 3 sec pauzi lejā. Tad 4 seti 100kg pa 8x frontsquati.
Tad smithā dīvaini pietupieni ar kājām vairāk kpā un uz priekšu izvirzītām 4x-8 un ar platām kājām 4x8.
Uz vienas kājas pietupieni ar hantelēm 4x8.
Un beigās ikri 6x10-12.
Nu treniņa beigās kājas ir stīvas. Bet tas reāli uz 1-2h un atlaiž.
“Ikri 6x10-12”
Šādi taisot tiešām paspēj sajust, ka ikri deg un pilnvērtīgi tiek piedzīti?
Man jau liekas, ka ikrus taisot, bez 20-30 atkārtojumiem nekas nenotiek. Un es nerunāju par lēkāšanu uz pirkstgaliem, kā to dara vairums, bet reāli paceļoties un nofiksējot pozīciju katrā atkārtojumā
Vēderpresi tak netaisi 10-12 atkārtojumos?
Tur tas pats stāsts, kad sāk degt, var sākt skaitīt
[ Šo ziņu laboja VD177, 22 Oct 2021, 12:56:22 ] | | Offline | | |
| Lorry | | Kopš: 25. May 2010
Ziņojumi: 285
Braucu ar: kabkluku
| Ar ikriem gan esmu piefiksējis ka man labāk ar lielāku svaru mazāk reizes nekā ar mazu pupmēt +20x. Ar presinir cits stāsts... Tur arī jāsaprot kam un kā vajah. Ne visi vingrinājumi ir pa 20x izdarāmi... | | Offline | | |
| oswald | |  Kopš: 12. Feb 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 1802
Braucu ar: banderomobīli 4x4
| nu jā ikri dažiem( man arī ) ir lieli defaultā..es tos reizēm noskipoju..vai arī uzkāpju uz ripas un ar kādu 100-140kg stienu uz pleciem uztaisu...10-12 x 5 piegājieni. | | Offline | | |
|
|
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
| Spriezhot pec setu daudzuma un piegajieniem, te visiem (kas dalijas ar savu programu) galvenais merkis ir masa (nesaukshu gluzhi hipertrofija). Tomer man liekas, parak daudz vingrinajumu. Bet, ok, tas kajas, varbut vajag.
Ja problemas ar kvardicepsu degshanu nakamaa diena, un neko nejutat, iesaku jump squats, pie tam treninja beigas. Pozitivaa faze aatri, piezemeeshanas leeni. Tsa gan vingrinajums ar citu merkji atletisma konteksta, bet, esu parliecinats, dos jums muskuslju svilshanu. Var ari darit ar hantelem, tas vel dziljo muskuluaturuu arii kachaas.
Tapat var ar izklupieniem ar hanteleem, deadliftu un parejo - ne tie pashi lielaakie svari (ap kadi 70-80% no max jusu kachuku gadijuma), un maukt: pozitivais aatri, negatiivai mega leeni, kontroleti. Man tas rauj muskuljus gabalos trneinja laikaa, bet es gan to daru ar daudz mazkaiem svariem, jo man vajg izvairiities no lielas muskulju masas.
Ikriem, arii veca plate: lecamaukla. Ja regulari nelec, tur pat peec 5 minutem bus pizdec nakamajaa dienaa. velak jau vajdzes leedz 30 min, lai justu rezultatu.
es tik taa, savu ideju te pasviezhu, par svarcelshanu vairs neintereseejos, varbut neko nerubiju. pats uz zali aizeju varbut 4x menesii un svari, ko cilaju, ir njishie (80-120 kg robezhaas max ), jo citos sportos trenejos. | | Offline | | |
| sasha_belijs | | Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
| aa, jaa, u jautajums: kadel jus darat to leg extension machine? Es te prasu ne lai ddirstos, bet nopienti intresee? Manaa skatijumaa vingrinajumi ar stieni un hantelem kaajam pilniba aatsver trnezhierus kajam. Es to nesaku kontekstaa, tipa telojot kau kado suro kachuku, kas doma, ka tikai vajg pietureties pie arnija vecajam metodem, bet gan: vai ir kaads benefits, ko tieshi ta mashina dod salidzinajumaa ar stieni un hantelem? | | Offline | | |
| VVRECK | | Kopš: 26. Jun 2017
No: Rīga
Ziņojumi: 2210
Braucu ar: 1488
|
22 Oct 2021, 14:52:23 @sasha_belijs rakstīja:
aa, jaa, u jautajums: kadel jus darat to leg extension machine? Es te prasu ne lai ddirstos, bet nopienti intresee? Manaa skatijumaa vingrinajumi ar stieni un hantelem kaajam pilniba aatsver trnezhierus kajam. Es to nesaku kontekstaa, tipa telojot kau kado suro kachuku, kas doma, ka tikai vajg pietureties pie arnija vecajam metodem, bet gan: vai ir kaads benefits, ko tieshi ta mashina dod salidzinajumaa ar stieni un hantelem?
Ekstenzija ir vnk labs izolējošais vingrinājums priekš quada apakšas, var labi izstrādāt dziļumu | | Offline | | |
| m8archa | | Kopš: 28. Dec 2009
Ziņojumi: 1086
Braucu ar: Zirdzinnu
| Yo speci, šitāda truba kādus 180kilo izturēs?
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
