Online
Pašreiz BMWPower skatās 233 viesi un 5 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Sporta uzturs
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| JDS, un krūtis/mugura ir ļoti labs splits maucot uz masu. Pirms sacensībām krūtis iet atsevišķi, tas gan.
Igor, svarus un rezultātus postē droši, Tev saleks augumā tikai skauģi, kas knapi bamsli var pacelt, uz to nevajag baigi asi reaģēt  |  Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Sep 2012, 10:47:05 JDS rakstīja:
Laoshi, Tu to man jautaaji?
Igorjok, vismaz paris svarus iemet lai saprastu ap ko lietas grozaas
Nē, nē, Igoram. Es piekrītu Tev, ka jāredz Igora treniņa proga. Vispār jau jāstāv blakus, ko viņš tur zālē dara. | | Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 10961
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
17 Sep 2012, 10:47:59 Laoshi rakstīja:
JDS, un krūtis/mugura ir ļoti labs splits maucot uz masu. Pirms sacensībām krūtis iet atsevišķi, tas gan.
Nezinaaju shito, paldies  | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Igor, saraksti, kurās dienās ko Tu dari, kā arī piegājienu un atkārtojumu skaitu pārējiem vingrinājumiem | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Sep 2012, 11:58:33 igorjok21 rakstīja:
maximālos necelu, jo esmu viens zālē parasti, lai neviens netraucē! ja sāk mugura traucēt, tad pirms pietupieniem un tjagas uztaisu pampingu uz trenaziera lai nav janem liels svars!
Igor, pirms bāzes vingrinājumiem neko piepumpēt nevajag, pumpēt vajag pēc tam. Bāzes vingrinājumos ir jāņem liels svars, lai ar vienu vingrinājumu tiktu noslogotas pēc iespējas vairāk muskuļu grupas, kuras pēc tam jau var piesist ar kkādiem speciālajiem un izolētajiem vingrinājumiem. Ja Tev visu laiku sāp mugura, tad jākoriģē treniņu plāns - jāliek vingrinājumi posturāljiem muskuļiem n'shit.
Pielicis krūtīm Tu esi normāli, vilkšanā rezultāts varēja būt labāks. Vispār nav nekas traks Tev tur, trenējies tikai. | | Offline | | |
quattropower  | |  Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
| tads progres menesa laika hmmmm no 1proteina .
topiks saucas sporta uzturs ko jus lietojiet no sporta uztura un cik daudz ?
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Sep 2012, 11:53:24 igorjok21 rakstīja:
spiezsana ar kājām - 180kg pacēlos uz 350kg
pietupieni - 80kg pacelos uz 130kg
stanovaja kjaga - 60kg pacelos uz 115kg
pullovers - 14kg uz 25 atkartojumiem
hantelu atvezieni gulus - 16kg (svaru nemainu)
spiezsana gulus - 60kg pacēlos 105kg
spiezsana saura tveriena - 35kg pacvelos uz 60kg
lidztekas tricepsam - 10 reizes, karinu papildus 10kg
stiena celsana uz bicepsa - 30kg pacelos uz 50kg
progress mēneša laikā!
pietupienus taisu uz smita trenaziera un vilkmi neforsēju (muguras trauma!)
nekas diž jau nav, bet eju uz priekšu!
Jatā ir dienas proga ik pa 4 dienām, tad es atļāvos nedaudz pārtaisīt -
pietupieni (4x15, pēc tam spiešana ar kājām), otrā reizē vilkšana (3x30,jo muguras trauma, pēc tam pievilkšanās vai kkas cits muguras augšdaļai), tad atkal pietupieni utt
Tupienu netaisi trenažierī, labāk ar mazu svaru daudz reizes, lai mugura nostiprinās, Smitā nekas nenostiprinās
spiezsana gulus
spiezsana saura tveriena
lidztekas tricepsam - 10 reizes, karinu papildus 10kg - nekādas 10, bet 20 un vairāk reizes pa 2-3 piegājieniem. Kad spiešana guļus ies pie 150, tad varēsi kko sev klāt karināt
Spiešana sēdus - to pieliec klāt plecam, pie reizes nobeigs trici
Bitaks pēc paša izvēles
Vēlams ik pa 3 dienām un 50 minūtes max zālē no ieiešanas līdz iziešanai
Nu tā kkā | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Sep 2012, 12:19:22 quattropower rakstīja:
tads progres menesa laika hmmmm no 1proteina .
topiks saucas sporta uzturs ko jus lietojiet no sporta uztura un cik daudz ?
Paskaties čalim uz svariem, tak jau tikko sācis, tad šāds progress ir normāls un loģiski, jo tālāk, jo grūtāk iet. Lai tikai cīnās.
Ā un Igor - hiperekstenzijas ir ok, bet TIKAI treniņa beigās. Bloka vilkšanu pie vēdera ieliec pēc vilkšanas (vai ķagas  )[ Šo ziņu laboja Laoshi, 17 Sep 2012, 12:25:52 ] | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Sep 2012, 12:26:30 igorjok21 rakstīja:
pienemu, tapec ka iepriekš biju varteikt gargabalnieks un stieni bij tādi kā formas uzturēšanai!
Ideāli, Tev ir laba aerobā bāze. Tev viss ar stieni iesākumā jādara uz 20-30 reizēm un gada laikā jānonāk līdz 3-6 atkārtojumiem un lielākiem svariem. Izmanto to, kas Tev ir | | Offline | | |
| JDS | | Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 10961
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| Nu taads kaapums ir tapeec ka pirmais meenesis un proteiins tur njiprichem. Plus kaju vingrinajumiem tads kapums jo esi bijis gargabalnieks. Bet nu 180 kaju spiesanaa ar tavu svaru, nu tu tur saakumaa zheeloji sevi
Tu saac treninju ar kaajaam? | | Offline | | |
| quattropower | | Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
| OMERA 3
Kas tad ir zivju eļļas sastāvā? Tās ir visiem pazīstamās un dzirdētās omega 3 nepiesātinātās taukskābes. Ir trīs galvenās omega-3 nepiesātinātās taukskābes:
• eikazopentaēnskābe (EPS)
• dokozaheksaēnskābe (DHS)
• alfalinolēnskābe (ALS).
Tās visas nepieciešamas cilvēka organismam. Tikai ALS cilvēks var saņemt ar augu valsts produktiem, jo EPS un DHS ir zivju un citu jūras dzīvnieku gaļā, kā arī zivju eļļā. Savukārt, jūras dzīvnieki no ALS sintezē DHS un EPS, ko arī uzkrāj savā organismā. Tāpēc ir tik svarīgi rūpēties par sava organisma omega-3 nepiesātināto taukskābju krājumu, uzņemot tās ar zivju eļļu.
Kāpēc ir tik nepieciešamas tās omega-3 nepiesātinātās taukskābes?Pirmām kārtām, tās ir katras organisma šūnas sastāvā, tās ir iesaistītas visās orgānu sistēmās. It sevišķi omega-3 nepiesātinātās taukskābes ir svarīgas nervu šūnu, acs tīklenes un sirds un smadzeņu pilnvētīgajai attīstībai. Tāpēc daudzi ginekologi jau grūtniecības laikā sievietēm nozīmē regulāri lietot zivju eļļu, lai gaidāmajam bērniņam labi un pilnvērtīgi attīstītos visas orgānu sistēmas. To pašu iesaka arī mātēm, kas zīda savus bērniņus, jo kopā ar mātes pienu bērniņš var saņemt visas vērtīgās vielas, tai skaitā arī omega-3 nepiesātinātās taukskābes. Bet no triju nedēļu vecuma bērniņam droši var dot zivju eļlu šķidrā zāļu formā. Pēc dažādu starptautisko pētījumu datiem bērniem, lietojot zivju eļļu bērnības laikā, konstatē labāko atmiņu, labākās izrunas spējas un arī palīdz novērst uzmanības deficīta sindromu jeb hiperaktivitātes izpausmes.
Ļoti svarīgi, ka omega-3 nepiesātinātās taukskābes viegli uzsūcas organismā un ir labi sagremojamas. Kā arī tās ir vitāli nepieciešamas locītavu slimību profilaksē un ārstēšanā jebkura vecuma cilvēkiem, jo omega-3 nepiesātinātajām taukskābēm piemīt stipra pretiekaisuma darbība.
Kas vēl ir zivju eļļas sastāvā, izņemot omega -3 nepiesātinātās taukskābes? Zivju eļļas sastāvā vēl ir vērtīgi vitamīni, tādi kā A, E un D vitamīni. Katrs no tiem ir nepieciešams cilvēka organismam, it sevišķi bērnam.
D vitamīns vajadzīgs kaulu audu pareizai attīstībai, tas piedalās zobu veidošanās procesā, veido stipro imūno sistēmu. D vitamīns stiprina arī nervu sistēmu, sargā acis un ādu. Ja bērna organismā pietrūkst D vitamīna, parādās sekojošie simptomi: liela svīšana, viegla uzbudināmība, liela varbūtība saslimt ar infekcijas slimībam, jo pazeminās imunitāte. Var rasties arī problēmas ar vēdera izeju. Zivju eļļa droši pasargās Jūsu bērnu no D vitamīna trūkuma organismā.
Zivju eļļa satur arī A vitamīnu, kuram ir savas noteiktās funkcijas. A vitamīns aizsargā ādu un gļotādas no iekaisumiem, veicina zobu un kaulu veidošanos, kā arī stiprina redzi, smadzeņu un nervu šūnas. A vitamīns nodrošina augšanas procesus un stiprina imunitāti, veicinot organisma pretošanās spējas visādām infekcijām. Tas ir ļoti būtiski pavasara un rudens avitaminožu laikā, kā arī maziem bērniņiem. Visvairāk A vitamīna ir zivju eļļā, ko jebkurš cilvēks var lietot visa gada garumā. Daudzi ārsti iesaka lietot zivju eļļu rudenī, ziemā un pavasarī, bet vasarā taisīt tādu kā nelielu pārtraukumu, jo vasaras laikā ir iespēja stiprināt savu imunitāti pateicoties svaigajam gaisam un svaigajiem dārzeņiem un augļiem. A vitamīna trūkums organismā dos sevi pamanīt ar redzes pasliktināšanos, sausu ādu, sausiem matiem un trausliem nagiem, kā arī ar apetītes zudumu.
E vitamīns arī ir zivju eļļā, kas mūsu organismā novērš asinsrites traucējumus, aizsargā sarkanos asinsķermenīšus – eritrocītus, kas piegādā skābekli visiem organisma orgāniem un šūnām, kavē iekaisuma procesus. Ja organismā pietrūkst E vitamīna, cilvēkam attīstās vājums, pasliktinās redze, mazinās koncentrēšanās spējas un uzmanība.
Zivju eļļa un smadzeņu darbība
Zivju eļļā esošās omega-3 nepiesātinātās taukskābes nepieciešamas normālai smadzeņu attīstībai, tās nosaka mūsu spēju domāt, koncentrēties un paaugstina arī inteliģences koeficientu. Tās palēnina novecošanās procesus iedarbībā uz cilvēka smadzenēm. Omega-3 nepiesātinātās taukskābes piedalās nervu šūnapvalku veidošanās un līdz ar to nodrošina efektīvo neiroimpulsāciju, kas nosaka labas kognitīvās spējas, atmiņas uzlabošanos. Regulāra zivju eļļas lietošana samazina triekas risku. Ir dati arī par to, ka tie cilvēki, kas lieto zivju eļļu cieš no depresijas daudz retāk. Pētījumi parāda, ka pazemināts omega-3 nepiesātināto taukskābju daudzums diētā tiek saistīts ar zemu smadzenēs atrodama serotonīna līmeni. Zems serotonīna līmenis, savukārt, ir saistīts ar depresiju. Jo ilgāk cilvēks lieto zivju eļļu, jo mazākā ir vārbūtība, ka viņs cietīs no depresijas.
Zivju eļļa un sirds-asinsvadu sistēma
Zivju eļļas nepiesātinātās taukskābes palīdz uzlabot asinsvadu stāvokli, palielināt to elastīgumu, normalizēt asinsspiedienu. Kardiologi to bieži nozīmē pacientiem ar koronāro sirds slimību, pacientiem, kas pārcietuši miokarda infarktu, jo omega-3 nepiesātinātās taukskābes palīdz cilvēkam izdzīvot. Zivju eļļa, būdama pilnīgi dabiska, nerada nekādas blakusparādības pacientiem, kas lieto sirds zāles, tieši otrādi tā paaugstina šo preparātu ārstniecisko efektu. Zivju eļļa ir ieteicama visiem, kas grib parūpēties priekšlaicīgi par savu sirdi un asinsvadiem
Zivju eļļa un holesterīns
Zivju eļļas nepiesātinātajām taukskābem piemīt holesterīnu pazeminošs efekts. Tas ir labs līdzeklis, ar ko var sākt, lai veicinātu holesterīna līmeņa pazemināšanu, kad holesterīna līmenis nav pārāk liels. Savukārt, cilvēkiem, kas jau lieto holesterīnu pazeminošos preparātus, zivju eļļa palīdz efektīvāk pazemināt lipīdu līmeni. Omega-3 nepiesātināto taukskābju pievienošana holesterīnu pazeminošajam preparātam veicina arī ”labā” holesterīna (augsta blīvuma lipoproteīdi) paaugstināšanos. Cilvēkiem, kas lieto holesterīnu pazeminošos preparātus, svarīgi ir tas, ka zivju eļļai piemīt protektīva darbība uz aknām, jo ilgstoša šo zāļu lietošana noslogo aknas un tādējādi var apgrūtināt aknu darbību.
Ir ļoti daudzi vēl citi fakti par zivju eļļas pozitīviem efektiem uz organismu, ja cilvēks lieto regulāri zivju eļļu:
• jaunākie pētījumi Austrālijā liecina, ka zivju eļļa kopā ar prīmulu eļļas kapsulām var palīdzēt pret uzmanības deficīta hiperaktīvajiem traucējumiem, ja bērni to lieto ik vakaru;
• Omega-3 nepiesātinātās taukskābes palīdz cilvēkam sadedzināt lieko svaru. Tas ir pateicoties omega-3 nepiesātināto taukskābju īpašībai uzlabot asinsriti muskuļu slodzes laikā;
• palīdzēs samazināt diabēta attīstības risku bērniem, kuriem kāds no radiniekiem cieš no diabēta;
• viens pētījums parāda ciešu saistību starp zemu omega-3 nepiesātināto taukskābju līmeni organismā un depresijas simptomiem;
• daudzos pētījumos ir pierādīts, ka zivju eļļa ļoti labi palīdz locītavu osteoartrītu gadījumos (kad locītavās sākas vecuma deģeneratīvās pārmaiņas un rodas simptomi – stīvums locītavās un locītavu sāpes).
Zivju eļļa palīdzēs Jums:
o uzturēt savu sirdi un asinsvadu sistēmu kārtībā,
o pasargāt asinsvadu sieniņas no holesterīna bojājumiem,
o mazināt iekaisumu asinsvados (kas rodas pat smēķējot, stresa apstākļos),
o mazināt locītavu iekaisumu osteoartrīta gadījumā,
o uzturēt atmiņu labvēlīgā stāvoklī, kāpināt koncentrēšanās spējas,
o mazināt depresijas rašanās risku,
o uzturēt aknu šūnas veselīgā stāvoklī,
o labāk uzsūkties taukos šķīstošajiem vitamīniem,
o adaptēties stresa apstākļos un stiprināt savu imūno sistēmu,
o mazuļiem pareizi un veselīgi attīstīties un augt,
o novērst matu un ādas sausumu, nagu trauslumu.
Kā pareizi lietot zivju eļļu un kādās devās? Zivju eļļu var droši lietot bez ārsta uzraudzības un visa gada garumā, jo tā palīdz tādējādi pareizi funkcionēt imūnajai sistēmai un stiprināt organisma pretošanās spējas cīņā pret ikdienas stresiem. Ja pieaugušā cilvēka priekšā ir izvēle, kādā veidā labāk pirkt zivju eļļu – kapsulās vai šķidrajā zāļu formā, tad tomēr labāk izvēlēties kapsulās, jo tajās zivju eļļa saglabājas ilgāk un neoksidējas. Zivju eļļas rekomendējamā dienas deva ir 1000 mg jeb 1 gr. Parasti aptiekās var nopirkt zivju eļļu kapsulās pa 500 mg vai arī pa 1000 mg. Tad attiecīgi to var ieņemt pa 500 mg divas reizes dienā vai pa 1000 mg vienreiz dienā. Pacientiem, kas cieš no sirds-asinsvadu slimībām, zivju eļļa būtu ieteicama lietot lielākās devās – 2 g dienā.
Apzinoties zivju eļļas vareno ietekmi uz veselību, nebūsim slinki un palīdzēsim sev kļūt veselākiem!
Sagatavoja Zalesinfo
iesaku !
http://www.fitnesspower.eu/shop/lv/vitamni-mine...ort-60-caps.html
[ Šo ziņu laboja quattropower, 19 Sep 2012, 18:44:35 ]
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| VOSS | |  Kopš: 02. Feb 2014
No: Rīga
Ziņojumi: 75
Braucu ar: Volvo | BMW | Ducati
| PIEDĀVĀJU SPORTA UZTURU AR SMUKĀM ATLAIDĒM UN BEZMAKSAS* PIEGĀDI RĪGĀ LĪDZ NAMDURVĪM 1 DD LAIKĀ! 
Pieejami visi populārākie ārzemju un Latvijas ražotāju uztura bagātinātāji!
Katalogu ar cenām pēc pieprasījuma varu nosūtīt uz e-pastu.
*Bezmaksas piegāde attiecas uz pasūtījumiem, kuru kopsumma pārsniedz 70 Eur! Ja summa ir mazāka, tad piegāde Rīgas robežās – 5 Eur
Raksti PM, vai zvani – 20 200 980
| | Offline | | |
| 32cm | |  Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
| Un 25 g cukura  | | Offline | | |
| viesulis | |  Kopš: 04. Mar 2007
Ziņojumi: 16792
Braucu ar: Volvo un Volvo
| Ko ēst enerģijai? Neeju spiest svarus, bet esmu kļuvis par crossfita upuri
| | Offline | | |
| AVI | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Rupjmaizi, zemesriekstu sviestu, banānus, ābolus, auzu pārslas, žāvētus augļus, medu.
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| Sovis | |  Kopš: 17. Apr 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 647
Braucu ar: AA-3555
|
29 Oct 2014, 09:52:59 viesulis rakstīja:
Ko ēst enerģijai? Neeju spiest svarus, bet esmu kļuvis par crossfita upuri
Paņem kādu labu geineri!
Tur iekšā ir daudz OH, kas Tev dos nepieciešamo enerģiju! | | Offline | | |
|
|
| viesulis | | Kopš: 04. Mar 2007
Ziņojumi: 16792
Braucu ar: Volvo un Volvo
| Ar to geineri neuzaugs baigais speķis?
Tā jau esmu nometis pusotruizmēru biksēm, sāku vilkt uz kārno pusi, bet sešpakai man tuvu nav. Bail, ka peldriņķis paliks vēl lielāks | | Offline | | |
| romizz | |  Kopš: 27. Jan 2008
No: Madona
Ziņojumi: 4287
Braucu ar: VAG
|
29 Oct 2014, 21:10:08 viesulis rakstīja:
Ar to geineri neuzaugs baigais speķis?
Tā jau esmu nometis pusotruizmēru biksēm, sāku vilkt uz kārno pusi, bet sešpakai man tuvu nav. Bail, ka peldriņķis paliks vēl lielāks
Enerģijai paņem Honimun no manis
http://honimun.lv/
Esam tirgū 2 mēneši un pagaidām tikai labas atsauksmes no klientiem.
Ja interesē laba cena PM. | | Offline | | |
| Sovis | | Kopš: 17. Apr 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 647
Braucu ar: AA-3555
|
29 Oct 2014, 21:31:03 romizz rakstīja:
29 Oct 2014, 21:10:08 viesulis rakstīja:
Ar to geineri neuzaugs baigais speķis?
Tā jau esmu nometis pusotruizmēru biksēm, sāku vilkt uz kārno pusi, bet sešpakai man tuvu nav. Bail, ka peldriņķis paliks vēl lielāks
Enerģijai paņem Honimun no manis
http://honimun.lv/
Esam tirgū 2 mēneši un pagaidām tikai labas atsauksmes no klientiem.
Ja interesē laba cena PM.
Enerģijai???? Cerams Tu joko... | | Offline | | |
| romizz | | Kopš: 27. Jan 2008
No: Madona
Ziņojumi: 4287
Braucu ar: VAG
| Nu gadījumā, ja tev ir besis pēc darba katru dienu un nav spēka kaut ko kustināt vai skriet, tad der un ir pārbaudīts.
Ja gribi paņemt pirms treniņa un pacelt 2x vairāk, vai aizskriet 2x tālāk, tad protams nē.
Nav nekāds boosteris, bet gan dabīgs multivitamīnu avots. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
