Online
Pašreiz BMWPower skatās 191 viesi un 10 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Colin | | 13. Dec 2009, 22:10 |
#2681
|
|  Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
13 Dec 2009, 21:43:49 fubuz rakstīja:
vienam muskulim viena veida kustība 4 piegājieni max. Tā es sapratu. lasot.
un ar cik procentīgu svaru no max?
cik dažādus vingrinājumus vienam muskulim?
cik atkārtojumus katrā no piegājieniem?
pildīt līdz atteicei vai noteiktu atkārtojumu skaitu?  |  Offline | | |
| Es10 | | 13. Dec 2009, 22:11 |
#2682
|
| Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
|
13 Dec 2009, 21:43:49 fubuz rakstīja:
vienam muskulim viena veida kustība 4 piegājieni max. Tā es sapratu. lasot.
Tu pats vispār saprati ko uzrakstiji? 
| | Offline | | |
| schillers | | 13. Dec 2009, 22:13 |
#2683
|
|  Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
| Tas jau atkarīgs no tā, ko tu gribi tikai reljefu vai spēku.
Reljefam daudz piegājieni, daudz reizēm ar maziem svariem.
Spēkam max svari, maz reizes 3-6, vienam muskulim vismaz 4 dažādi piegājieni.[ Šo ziņu laboja schillers, 13 Dec 2009, 22:16:00 ] | | Offline | | |
| Arcus | | 13. Dec 2009, 22:15 |
#2684
|
|  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 621
Braucu ar: 5er
|
13 Dec 2009, 20:30:34 Es10 rakstīja:
Tie visi apņēmīgie ātri vien aplaužās... jo tai lietai tomēr ir jāpatīk, grūti ikdienā piespiesties darīt to kas īsti nepatīk
Tieši tā. Manā praksē ir bijuši tik daudz tādu, kas nāk un sāk darboties ar tipa pilnu apņēmību, ka nu tik būs, ka sāk jaunu ēru utt. Tad mēs- zāles "buki" jeb mēbeles, liekam stafkas- cik katrs ilgi no pienācējiem izturēs. Atbildes jau iepriekš zināmas.
Bet tie stāsti vai kapēc es nāku trenēties no jaunajiem ir tik banāli un smieklīgi.. kā viens vīrveidīgais teica- "man pēc mēneša jābrauc uz Turciju, gribu izskatīties labi.. lieki, teikt, ka čoms izturēja 2.nedēļas zālē un pazuda, un tādu ir dafiga.
Tam jābūt ir iekšā, nav jāmeklē iemesli kapēs es nāku. | | Offline | | |
| schillers | | 13. Dec 2009, 22:17 |
#2685
|
| Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
| Es teiktu tā ir kā narkotika, pie kuras tu pierodi un bez kuras tu nevari vairs iztikt. No rīta piecelies un vienīgā doma cikos tikšu uz zāli. | | Offline | | |
| fubuz | | 13. Dec 2009, 22:18 |
#2686
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
|
13 Dec 2009, 22:10:07 Colin rakstīja:
13 Dec 2009, 21:43:49 fubuz rakstīja:
vienam muskulim viena veida kustība 4 piegājieni max. Tā es sapratu. lasot.
1.un ar cik procentīgu svaru no max?
2.cik dažādus vingrinājumus vienam muskulim?
3.cik atkārtojumus katrā no piegājieniem?
4.pildīt līdz atteicei vai noteiktu atkārtojumu skaitu?
1. atkarīgs, ko gribi trennēt. spēks/masa.
2. es taisu max 3 vienā trenniņā atkarībā no muskuļu grupas.
3. tas pats kas 1majā
4. noteikti nē. Tasī vajag noteiktu skaitu.
3ais ir atkarīgs no 1mā. Daži saka, ka vajag izvēlēties tādu svaru, kuru Tu 3 piegājienos vari arī uztaisīt. Piem bench press 60kg. trīs piegājieni un katrā pa 10 reizēm. Lai 3ajā piegājienā nebūtu tā, ka nevar vairs 4 reizes uztaisīt. | | Offline | | |
| Colin | | 13. Dec 2009, 22:20 |
#2687
|
| Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
13 Dec 2009, 22:13:30 schillers rakstīja:
Tas jau atkarīgs no tā, ko tu gribi tikai reljefu vai spēku.
Reljefam daudz piegājieni, daudz reizēm ar maziem svariem.
Spēkam max svari, maz reizes 3-6, vienam muskulim vismaz 4 dažādi piegājieni.
ok, tas jau ir zināms. bet jautājums tad kā lai zinu, ka muskulis jau ir pietiekami saplēsts? izdaru tās savas noteiktās reizes un viss  kā lai saprot, ko muskulis grib pateikt? jābeidz ir tad, kad vairs 50% no max nevar pacelt vai kā?
patiesībā grūti formulējams jautājums, atbilde arī droši vien...
atkārtojumu skaitus es zinu | | Offline | | |
| fubuz | | 13. Dec 2009, 22:23 |
#2688
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| ja pēc 3 dienām vēl sāp tad ir bijis par daudz. | | Offline | | |
|
|
| Colin | | 13. Dec 2009, 22:23 |
#2689
|
| Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| fubuz- ir programmas, treneri, kas liek cīnīties līdz muskuļa atteicei un tā 3 piegājienus. rezultāts bij ok, tāpēc teikt, ka noteikti tā nedarīt nedrīkst.  | | Offline | | |
| fubuz | | 13. Dec 2009, 22:25 |
#2690
|
| Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| Nu kā pēdējo vingrinājumu imho var taisīt tā, bet katru tā nevajag. Ja tas tā bija domāts. | | Offline | | |
| schillers | | 13. Dec 2009, 22:25 |
#2691
|
| Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
13 Dec 2009, 22:20:46 Colin rakstīja:
13 Dec 2009, 22:13:30 schillers rakstīja:
Tas jau atkarīgs no tā, ko tu gribi tikai reljefu vai spēku.
Reljefam daudz piegājieni, daudz reizēm ar maziem svariem.
Spēkam max svari, maz reizes 3-6, vienam muskulim vismaz 4 dažādi piegājieni.
ok, tas jau ir zināms. bet jautājums tad kā lai zinu, ka muskulis jau ir pietiekami saplēsts? izdaru tās savas noteiktās reizes un viss kā lai saprot, ko muskulis grib pateikt? jābeidz ir tad, kad vairs 50% no max nevar pacelt vai kā?
patiesībā grūti formulējams jautājums, atbilde arī droši vien...
atkārtojumu skaitus es zinu
Nav formulas, kas pateiks kad ir jābeidz. Citam pietiek ar 40min, citam vajag 2h un vairāk. Optimālais, kas visur tiek rakstīts ir piem. ja krūtis un tricepss, 4 vingrinājumi krūtīm, 4 tricepsam. parasti 3-4 piegājieni, pa 10-12 reizēm. Taisi ar svaru ar kuru tu pēdējo piegājienu uztaisi tās max 10-12 reizes. Uztaisi 10 reize, liekas viegli, liec klāt 5-10kg. Līdz pēdējā piegājienā izmoki tās 10 reizes. | | Offline | | |
| Colin | | 13. Dec 2009, 22:25 |
#2692
|
| Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
13 Dec 2009, 22:23:41 fubuz rakstīja:
ja pēc 3 dienām vēl sāp tad ir bijis par daudz.
jā, šim piekrītu! laikam jāpavēro, kas ar sevi notiek tuvākajās dienās pēc treniņa un jāpaskaita atkārtojumi, svari... | | Offline | | |
| schillers | | 13. Dec 2009, 22:27 |
#2693
|
| Kopš: 24. May 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 711
Braucu ar: jauniem FENDiem
|
13 Dec 2009, 22:25:55 Colin rakstīja:
13 Dec 2009, 22:23:41 fubuz rakstīja:
ja pēc 3 dienām vēl sāp tad ir bijis par daudz.
jā, šim piekrītu! laikam jāpavēro, kas ar sevi notiek tuvākajās dienās pēc treniņa un jāpaskaita atkārtojumi, svari...
ja sen neko neesi darījis, tad loģiski, kamēr pienskābi izdzīs laukā, sāpēs muskuļi.
[ Šo ziņu laboja schillers, 13 Dec 2009, 22:29:15 ] | | Offline | | |
| abc123 | | 13. Dec 2009, 22:28 |
#2694
|
| Kopš: 12. Aug 2009
No: Jelgava
Ziņojumi: 151
Braucu ar: trīsriteni
|
13 Dec 2009, 21:41:27 Colin rakstīja:
Man visu laiku interesē līdz galam man neatbildēts/nesaprasts jautājums: Kā lai zinu, cik daudz slodzes dot muskulim, lai būtu max efekts, bet nebūtu pārtrenēts? kā lai zinu, ka pietiek un nākošie piegājieni jau nāks par skādi?
mans ieteikums varbūt nebūs no tiem labākajiem, bet iesaku nopirkt fizioloģijas grāmatu + anatomijas atlasu. Vai konsultēties ar fizioterapeitu vai vismaz kvalificētu treneri. Tas viss ir atkarīgs no tā kāda ir tava fiziskā sagatavotība, jo katram cilvēkam ir savādāka slodzes pakāpe, ko viņam var piemērot. Mošk, ja tu esi galīgi vājš, un nekad tā īsti neesi neko darījis sporta ziņā, tad 4 piegājieni, jebkurai muskuļu grupai, būs pa grūtu!
nu kaut kā tā. [ Šo ziņu laboja abc123, 13 Dec 2009, 22:29:19 ] | | Offline | | |
| Colin | | 13. Dec 2009, 22:38 |
#2695
|
| Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
13 Dec 2009, 22:28:41 abc123 rakstīja:
13 Dec 2009, 21:41:27 Colin rakstīja:
Man visu laiku interesē līdz galam man neatbildēts/nesaprasts jautājums: Kā lai zinu, cik daudz slodzes dot muskulim, lai būtu max efekts, bet nebūtu pārtrenēts? kā lai zinu, ka pietiek un nākošie piegājieni jau nāks par skādi?
mans ieteikums varbūt nebūs no tiem labākajiem, bet iesaku nopirkt fizioloģijas grāmatu + anatomijas atlasu. Vai konsultēties ar fizioterapeitu vai vismaz kvalificētu treneri. Tas viss ir atkarīgs no tā kāda ir tava fiziskā sagatavotība, jo katram cilvēkam ir savādāka slodzes pakāpe, ko viņam var piemērot. Mošk, ja tu esi galīgi vājš, un nekad tā īsti neesi neko darījis sporta ziņā, tad 4 piegājieni, jebkurai muskuļu grupai, būs pa grūtu!
nu kaut kā tā.
Esmu pabeidzis Stradiņa universitāti, tā ka man anatomija un fizioloģija galīgi nav svešas, hehe..
Tagad paskaitīju, ka jau 7mēnešus uz treniņu neesmu bijis - jāsāk kaut kas darīt lietas labā!
moš var vēl līdz vasarai kaut ko paspēt  | | Offline | | |
| abc123 | | 13. Dec 2009, 23:01 |
#2696
|
| Kopš: 12. Aug 2009
No: Jelgava
Ziņojumi: 151
Braucu ar: trīsriteni
|
13 Dec 2009, 22:38:40 Colin rakstīja:
13 Dec 2009, 22:28:41 abc123 rakstīja:
13 Dec 2009, 21:41:27 Colin rakstīja:
Man visu laiku interesē līdz galam man neatbildēts/nesaprasts jautājums: Kā lai zinu, cik daudz slodzes dot muskulim, lai būtu max efekts, bet nebūtu pārtrenēts? kā lai zinu, ka pietiek un nākošie piegājieni jau nāks par skādi?
mans ieteikums varbūt nebūs no tiem labākajiem, bet iesaku nopirkt fizioloģijas grāmatu + anatomijas atlasu. Vai konsultēties ar fizioterapeitu vai vismaz kvalificētu treneri. Tas viss ir atkarīgs no tā kāda ir tava fiziskā sagatavotība, jo katram cilvēkam ir savādāka slodzes pakāpe, ko viņam var piemērot. Mošk, ja tu esi galīgi vājš, un nekad tā īsti neesi neko darījis sporta ziņā, tad 4 piegājieni, jebkurai muskuļu grupai, būs pa grūtu!
nu kaut kā tā.
Esmu pabeidzis Stradiņa universitāti, tā ka man anatomija un fizioloģija galīgi nav svešas, hehe..
Tagad paskaitīju, ka jau 7mēnešus uz treniņu neesmu bijis - jāsāk kaut kas darīt lietas labā!
moš var vēl līdz vasarai kaut ko paspēt
āāh, lieliski, mošk vari man ieteikt, kā vieglāk un pēc iespējas ātrāk iemācīties visus muskuļus pa vienu nakti? rīt anatomijā kolokvijs!
puslīdz visu zinu, bet nenormāli jūk!
| | Offline | | |
|
|
ozo  | | 13. Dec 2009, 23:05 |
#2697
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
|
13 Dec 2009, 22:17:24 schillers rakstīja:
Es teiktu tā ir kā narkotika, pie kuras tu pierodi un bez kuras tu nevari vairs iztikt. No rīta piecelies un vienīgā doma cikos tikšu uz zāli.
aaa, faaaak, preciizi. | | Offline | | |
| ozo | | 13. Dec 2009, 23:09 |
#2698
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
|
13 Dec 2009, 22:27:06 schillers rakstīja:
13 Dec 2009, 22:25:55 Colin rakstīja:
13 Dec 2009, 22:23:41 fubuz rakstīja:
ja pēc 3 dienām vēl sāp tad ir bijis par daudz.
jā, šim piekrītu! laikam jāpavēro, kas ar sevi notiek tuvākajās dienās pēc treniņa un jāpaskaita atkārtojumi, svari...
ja sen neko neesi darījis, tad loģiski, kamēr pienskābi izdzīs laukā, sāpēs muskuļi.
Man uz zali ejot 5x ned. 90% gadijumu pec treninja saap trenetais muskulis. Bet es neesmu normals savaa zinjaa
| | Offline | | |
| Colin | | 13. Dec 2009, 23:12 |
#2699
|
| Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
13 Dec 2009, 23:01:11 abc123 rakstīja:
13 Dec 2009, 22:38:40 Colin rakstīja:
13 Dec 2009, 22:28:41 abc123 rakstīja:
13 Dec 2009, 21:41:27 Colin rakstīja:
Man visu laiku interesē līdz galam man neatbildēts/nesaprasts jautājums: Kā lai zinu, cik daudz slodzes dot muskulim, lai būtu max efekts, bet nebūtu pārtrenēts? kā lai zinu, ka pietiek un nākošie piegājieni jau nāks par skādi?
mans ieteikums varbūt nebūs no tiem labākajiem, bet iesaku nopirkt fizioloģijas grāmatu + anatomijas atlasu. Vai konsultēties ar fizioterapeitu vai vismaz kvalificētu treneri. Tas viss ir atkarīgs no tā kāda ir tava fiziskā sagatavotība, jo katram cilvēkam ir savādāka slodzes pakāpe, ko viņam var piemērot. Mošk, ja tu esi galīgi vājš, un nekad tā īsti neesi neko darījis sporta ziņā, tad 4 piegājieni, jebkurai muskuļu grupai, būs pa grūtu!
nu kaut kā tā.
Esmu pabeidzis Stradiņa universitāti, tā ka man anatomija un fizioloģija galīgi nav svešas, hehe..
Tagad paskaitīju, ka jau 7mēnešus uz treniņu neesmu bijis - jāsāk kaut kas darīt lietas labā!
moš var vēl līdz vasarai kaut ko paspēt
āāh, lieliski, mošk vari man ieteikt, kā vieglāk un pēc iespējas ātrāk iemācīties visus muskuļus pa vienu nakti? rīt anatomijā kolokvijs!
puslīdz visu zinu, bet nenormāli jūk!
pirmais - izslēdz kompi rīt pačatosi, mazās arī nekur nepazudīs..
reāli darīju tā, ka jāizprot kur kurš muskulis sājas un kur beidzas + asociācijas ar tiem latīņu vārdiem izdomā! uzraksti vēl špikeri- kamēr rakstīsi, tikmēr jau iemācīsies un, iespējams, ka to špikeri arī vairs nevajadzēs..
atceros, kā pirmajā kursā pēdējās nedēļas laikā nokārtoju ~12 kolokvijus anatomijā!!! nu tas ij pilnīgi slimi  | | Offline | | |
| abc123 | | 13. Dec 2009, 23:16 |
#2700
|
| Kopš: 12. Aug 2009
No: Jelgava
Ziņojumi: 151
Braucu ar: trīsriteni
|
pirmais - izslēdz kompi rīt pačatosi, mazās arī nekur nepazudīs..
reāli darīju tā, ka jāizprot kur kurš muskulis sājas un kur beidzas + asociācijas ar tiem latīņu vārdiem izdomā! uzraksti vēl špikeri- kamēr rakstīsi, tikmēr jau iemācīsies un, iespējams, ka to špikeri arī vairs nevajadzēs..
atceros, kā pirmajā kursā pēdējās nedēļas laikā nokārtoju ~12 kolokvijus anatomijā!!! nu tas ij pilnīgi slimi
mazās?
kompis man vajadzīgs, jo man nav laba priekšstata par apakšstilba muskuļiem, tāpēc nākas meklēt bildītes utt. --> visi anatmoijas atlasi tika izķerti!
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
