Online
Pašreiz BMWPower skatās 162 viesi un 4 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| XJG | | 03. Dec 2009, 15:37 |
#2641
|
|  Kopš: 16. Apr 2004
Ziņojumi: 421
Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli
|
03 Dec 2009, 13:48:40 e1984 rakstīja:
Īss kopsavilkums vai visu esmu pareizi sapratis:
Es aprēķināju an sanāk ka dienā jāuzņem 160 g olbaltumvielas
(rieksit, siers, zirņi, makaroni, biezpiens, vista, gaļa, auzu pārslas, banāni olas utt)
un 380 ogļhidrātus.
(cukurs, medus, rīsi, manaa, griķi, maize, dārzeņi utt)
Olbaltumvielas: gaļa (vista, zivs, liellops, utt), biezpiens, olas, piens, pupiņas, proteīna pulveri.
Veselīgie tauki: rieksti, olīveļļa, zivju eļļa, zemesriekstu sviests, siers, zivis.
Veselīgie ogļhidrāti - viss, kas nav baltā krāsā: svaigi/grillēti dārzeņi, jau pieminētās pupiņas, tumša graudu maize, augļi
'Mazāk veselīgie ogļhidrāti': rīsi, kartupeļi, griķi, maize, medus, auzu pārslas.
Neveselīgie ogļhidrāti: cukurs, kūkas, bulciņas, čipši, paku sulas, limonādes, kolas utt
Neveselīgos ogļhidrātus centies vispār izslēgt no ēdienkartes. Ja ļoti gribās, reizi nedēļā noteiktā dienā vari kaut ko no tā apēst.
'Mazāk veselīgie ogļhidrāti' ir ar augstu glikēmisko indeksu. Nianses nestāstīšu, bet to īpatnība ir tāda, ka tie ātri tiek pārstrādāti. Ja organismam nav iespēja tos UZREIZ izmantot, tie pārvēršas par taukiem. Tāpēc svarīgi ievērot divas lietas - ēd šos ogļhidrātus treniņu dienās pēc treniņa un pārējās dienās - rītiem.
Respektīvi es savu ēdienkarti izvēlos tādu lai visas ēdienreizes kopā ņemot šie skaitļi tiktu segti??
un sadalu to tā lai ne reizi nejustos izsalcis, ~ ik pec 2 h
un ja es to nespēju - nespēju reāli to visu apēst - tad man jāņem papildus UB?
Sākumā pārāk nesatraucies par ēšanu ik pēc 2-3h. Centies pierast ēst pareizos ēdienus un ieklausies organismā. Dzer daudz tīru (kaut vai no Brita filtra) ūdeni. Daudz - tas ir 4, 5 litri dienā.
Geiners satur tos abus. Tad deva man konkrēti jāprēķina pēc sava svara un ēdienkartes Kā jau iepriekš te teica, geineris ir mega dārgs cukurs ar proteīna piedevu. Pēc parastu proteīnu, sablenderē ar pienu un banānu/augļiem/saldētām ogām.
Slāpekļa oksīds dod pump efektu treniņu laikā - izturība slodzēs, agresivitāte. šis takā būt jālieto pirms treniņa ja? Šis Tev pagaidām nav vajadzīgs. Zinātnieki joprojām strīdās, vai tas vispār darbojās 
Kreatīns cik saprotu dot enerģiju treniņa un pārējā laikā lai nebūt baigais besis un bezspēks?? un kreatīns takā būtu galvanais un primārais. Kreatīns muskuļos uzkrāj glikogēnu - enerģijas avotu. Līdz ar to muskuļi izskatās lielāki un ir vairāk enerģijas. Ietaupi naudu un paņem parasto kreatīnu par 15-20 latiem kilogramā - pietiks 200 dienām.
sākumā nopirkšu Kreatīnu un drošības pēc arī geineri, kamēr pieradīšu pie riktīgas ēšanas.
par oglekļa oksīdu pastīšos treniņa laikā būšu pietiekami uzvilkts 
Sākuma komplekts:
- vienkāršs proteīns
DYMATIZE Elite Whey
- parasts kreatīns
DYMATIZE Creatine Monohydrate
- zivju eļļa - 4-5 grami dienā
- D3 vitamīns - vismaz 2000IU dienā
- cinks - ~50-100 mg dienā
Ja ir iespēja, pasūti zivju eļļu, D3 un cinku no ārzemēm, būs lētāk. Es pērku eBay UB veikalos, kopā ar piegādi sanāk 2-3x lētāk kā šeit.
[ Šo ziņu laboja XJG, 03 Dec 2009, 15:39:32 ] |  Offline | | |
DOPING  | | 03. Dec 2009, 15:50 |
#2642
|
|  Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
| DYMATIZE Elite Whey
Tieshi shito proteiinu tagad lietoju! Ir OK! 
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| e1984 | | 03. Dec 2009, 15:56 |
#2643
|
|  Kopš: 04. Sep 2008
Ziņojumi: 327
Braucu ar:
| Sākuma komplekts:
- vienkāršs proteīns
DYMATIZE Elite Whey
- parasts kreatīns
DYMATIZE Creatine Monohydrate
- zivju eļļa - 4-5 grami dienā
- D3 vitamīns - vismaz 2000IU dienā
- cinks - ~50-100 mg dienā
Jā šis komplekts patiešam sanāk krietni lētāk.
Tad man radies jautājums par devām(aprakstā ir norādītas cik lielas utt).
Bet cik devas dienā jālieto un kad??? Pirms pec treniņa 1x vai 2x dienaa?
| | Offline | | |
| DOPING | | 03. Dec 2009, 16:00 |
#2644
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
| varbuut noder 
[ Šo ziņu laboja DOPING, 03 Dec 2009, 16:01:05 ]
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| Es10 | | 03. Dec 2009, 16:05 |
#2645
|
| Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
|
03 Dec 2009, 15:56:10 e1984 rakstīja:
Sākuma komplekts:
- vienkāršs proteīns
DYMATIZE Elite Whey
- parasts kreatīns
DYMATIZE Creatine Monohydrate
- zivju eļļa - 4-5 grami dienā
- D3 vitamīns - vismaz 2000IU dienā
- cinks - ~50-100 mg dienā
Jā šis komplekts patiešam sanāk krietni lētāk.
Tad man radies jautājums par devām(aprakstā ir norādītas cik lielas utt).
Bet cik devas dienā jālieto un kad??? Pirms pec treniņa 1x vai 2x dienaa?
Jūs te meklējat vienu komplektu.... katram tas ir savs. Viens lietojot to visu progresēs ātri, cits lēnāk, tāda vienotu formulu neviens nepateiks, katram savs... viss atkarīgs no gēniem, vielmaiņas utt.
Sāksi lietot redzēsi kā iet un kas pietrūkst, vai vispār varbūt neiet. [ Šo ziņu laboja Es10, 03 Dec 2009, 16:05:33 ] | | Offline | | |
| e1984 | | 03. Dec 2009, 16:14 |
#2646
|
| Kopš: 04. Sep 2008
Ziņojumi: 327
Braucu ar:
| Tad sanāk ka proteīna kokteilis divas reizes dienā 45 min pirms treniņa,
un 30 min pirms gulētiešanas
Kreatīns pēc brokastīm un 20 min pēc treniņa
Vitamīni eļļa cinks pēc brokastīm.
Vai arī dienās kad nav treniņa jālieto šadā pašā režīmā, vai mazāk???
Jā tā ir, ka katram savs, bet sākšu ar lētāko, paskatīšos kas un kā. | | Offline | | |
| DOPING | | 03. Dec 2009, 16:33 |
#2647
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
|
03 Dec 2009, 16:14:08 e1984 rakstīja:
Tad sanāk ka proteīna kokteilis divas reizes dienā 45 min pirms treniņa,
un 30 min pirms gulētiešanas
Kreatīns pēc brokastīm un 20 min pēc treniņa
Vitamīni eļļa cinks pēc brokastīm.
Vai arī dienās kad nav treniņa jālieto šadā pašā režīmā, vai mazāk???
Jā tā ir, ka katram savs, bet sākšu ar lētāko, paskatīšos kas un kā.
taa kaa tu nelietro geineri, tad ieteiktu proteiinu lietot uzreiz peec treninja, vari jaukt kopaa ar kreatiinu, lai garsha buutu labaaka. (jo kreatiins parasti ir bezgarshiigs, mazliet ruugts).
Es proteiinu lietoju (mans svars 75kg = 75g/dienā)
shos 75g sadalu uz 3 reizeem
1. porcija no riita, kad pamostos
2. porcija 1h pirms treninja
3. porcija uzreiz peec treninja (treninsh vakaros sanaak liidz 22:00), taapeec uz nakti veelvienu proteiina porciju vairs nedzeru
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
Ga4a  | | 03. Dec 2009, 16:37 |
#2648
|
| Kopš: 13. Jun 2003
Ziņojumi: 4113
Braucu ar: F15 M50D
| džeki, jums tiešām cepī kreatīns ?! saprotu, ka vajadzīgs, bet effekts ta ir vienkārši katastrofāls, man bija grūti ar tādu sadzīvot un sapratu, ka lieliski varu arī iztikt. | | Offline | | |
|
|
| e1984 | | 03. Dec 2009, 16:54 |
#2649
|
| Kopš: 04. Sep 2008
Ziņojumi: 327
Braucu ar:
| Kādā ziņā katastrofāls - neesmu vēl lietojis ,nezinu, bet taisos...  | | Offline | | |
| DOPING | | 03. Dec 2009, 17:28 |
#2650
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
|
03 Dec 2009, 16:54:52 e1984 rakstīja:
Kādā ziņā katastrofāls - neesmu vēl lietojis ,nezinu, bet taisos...
+1
es esmu jau triis burkas izrijis
un peec katras njemu meesi un atpuushos no vinja un peec katra meenesha esmu pamaniijis, ka rezultaats tieshaam ir! Peec kaadas nedeeljas atkal pirkshu 
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| Ga4a | | 03. Dec 2009, 17:45 |
#2651
|
| Kopš: 13. Jun 2003
Ziņojumi: 4113
Braucu ar: F15 M50D
| īstenībā jau rezultāts ir galvā, bet par to es labāk nesākšu
Nav jau nekas tāāāāds, tikai kad palietosi kādu laiku - sapratīsi, kā tas notiek pa lielam tavā ķermenī un KAS notiek UN vai tiešām tas Tev tik ļoti ir vajadzīgs Tavos <30gados...
as well known - its never enough
Pēc apmeram 1.5 gadu operēšanas ar šitām visām fiškām esmu sapratis, ka 60% panākumu ir galvā un tajā kā Tu sevi pozicionē svaru un visu šito sūdu priekšā Proteīnus var močīt, jo labi zinam, cik mazas ir iespējas piebarot organismu ikdienā, ja ir vēl jāiet uz darbu, jāstrādā naktīs utml, bet additional - hz.[ Šo ziņu laboja Ga4a, 03 Dec 2009, 17:46:40 ] | | Offline | | |
| diizelis | | 03. Dec 2009, 18:06 |
#2652
|
|  Kopš: 01. Dec 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2530
Braucu ar: e39 / gsxr K5 /solariju
| Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies. | | Offline | | |
Ekimons  | | 03. Dec 2009, 18:31 |
#2653
|
| Kopš: 21. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 13338
Braucu ar:
|
03 Dec 2009, 18:06:04 diizelis rakstīja:
Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies.
+1
- nebus Sončika, ir ~ +5kg, vajadzētu dabūt nost līdz vasarai.
P.S. nepatīk taisīt presītes  | | Offline | | |
| tarantuls | | 03. Dec 2009, 18:51 |
#2654
|
| Kopš: 19. May 2008
No: Jelgava
Ziņojumi: 131
Braucu ar: q
|
03 Dec 2009, 18:06:04 diizelis rakstīja:
Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies.
Pieņemu, ka tieši minētā persona varētu konsultēt kā ātri un efektīvi mainīt ķermeņa proporcijas. | | Offline | | |
| DOPING | | 03. Dec 2009, 18:54 |
#2655
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
|
03 Dec 2009, 18:06:04 diizelis rakstīja:
Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies.
Tev paliidzees shaada veida speciaalists 
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
VMR  | | 06. Dec 2009, 22:09 |
#2656
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Šito meiteni varētu likt arī kārumniekos | | Offline | | |
|
|
| DOPING | | 08. Dec 2009, 11:22 |
#2657
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
| Izmainjas 10 nedeeljaas 
Sheit vairaak info!
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
ozo  | | 08. Dec 2009, 13:08 |
#2658
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| meicuks | | Offline | | |
| nick147 | | 10. Dec 2009, 09:10 |
#2659
|
| Kopš: 30. Jun 2005
Ziņojumi: 242
Braucu ar: auto
| ko ieteiktu lietot nevis masas audzēšanai, bet lai organismam ir vieglāk atjaunoties pēc treniņiem?
vitamīni, minerālvielas, aminoskābes?
| | Offline | | |
| ozo | | 11. Dec 2009, 22:34 |
#2660
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| Lai muskulji labak/atrak atjaunotos dros, ka glutamiinu. Var ariii tas pasas aminoskabes un daudz miegu. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
