Ziņas un raksti

Gadījuma bilde

Alpina B11 (E32)

Online

Pašreiz BMWPower skatās 193 viesi un 29 reģistrēti lietotāji.

Ienākt BMWPower

Forums » Vispārējās diskusijas » Tērzētava

Tēma: Veselīga dzīve - kā?

Jauna tēma Atbildēt

30328 ziņojumi • Lapa 133 no 1517 •
|«
«
...
131
132
133
134
135
...
»
»|

Autors

Ziņojums

XJG

03. Dec 2009, 15:37

#2641

Kopš: 16. Apr 2004

Ziņojumi: 421

Braucu ar: pirkstu pa skabargainu dēli

03 Dec 2009, 13:48:40 e1984 rakstīja:
Īss kopsavilkums vai visu esmu pareizi sapratis:
Es aprēķināju an sanāk ka dienā jāuzņem 160 g olbaltumvielas
(rieksit, siers, zirņi, makaroni, biezpiens, vista, gaļa, auzu pārslas, banāni olas utt)
un 380 ogļhidrātus.
(cukurs, medus, rīsi, manaa, griķi, maize, dārzeņi utt)

Olbaltumvielas: gaļa (vista, zivs, liellops, utt), biezpiens, olas, piens, pupiņas, proteīna pulveri.
Veselīgie tauki: rieksti, olīveļļa, zivju eļļa, zemesriekstu sviests, siers, zivis.
Veselīgie ogļhidrāti - viss, kas nav baltā krāsā: svaigi/grillēti dārzeņi, jau pieminētās pupiņas, tumša graudu maize, augļi
'Mazāk veselīgie ogļhidrāti': rīsi, kartupeļi, griķi, maize, medus, auzu pārslas.
Neveselīgie ogļhidrāti: cukurs, kūkas, bulciņas, čipši, paku sulas, limonādes, kolas utt

Neveselīgos ogļhidrātus centies vispār izslēgt no ēdienkartes. Ja ļoti gribās, reizi nedēļā noteiktā dienā vari kaut ko no tā apēst.
'Mazāk veselīgie ogļhidrāti' ir ar augstu glikēmisko indeksu. Nianses nestāstīšu, bet to īpatnība ir tāda, ka tie ātri tiek pārstrādāti. Ja organismam nav iespēja tos UZREIZ izmantot, tie pārvēršas par taukiem. Tāpēc svarīgi ievērot divas lietas - ēd šos ogļhidrātus treniņu dienās pēc treniņa un pārējās dienās - rītiem.

Respektīvi es savu ēdienkarti izvēlos tādu lai visas ēdienreizes kopā ņemot šie skaitļi tiktu segti??
un sadalu to tā lai ne reizi nejustos izsalcis, ~ ik pec 2 h
un ja es to nespēju - nespēju reāli to visu apēst - tad man jāņem papildus UB?

Sākumā pārāk nesatraucies par ēšanu ik pēc 2-3h. Centies pierast ēst pareizos ēdienus un ieklausies organismā. Dzer daudz tīru (kaut vai no Brita filtra) ūdeni. Daudz - tas ir 4, 5 litri dienā.

Geiners satur tos abus. Tad deva man konkrēti jāprēķina pēc sava svara un ēdienkartes

Kā jau iepriekš te teica, geineris ir mega dārgs cukurs ar proteīna piedevu. Pēc parastu proteīnu, sablenderē ar pienu un banānu/augļiem/saldētām ogām.

Slāpekļa oksīds dod pump efektu treniņu laikā - izturība slodzēs, agresivitāte. šis takā būt jālieto pirms treniņa ja?

Šis Tev pagaidām nav vajadzīgs. Zinātnieki joprojām strīdās, vai tas vispār darbojās

Kreatīns cik saprotu dot enerģiju treniņa un pārējā laikā lai nebūt baigais besis un bezspēks?? un kreatīns takā būtu galvanais un primārais.

Kreatīns muskuļos uzkrāj glikogēnu - enerģijas avotu. Līdz ar to muskuļi izskatās lielāki un ir vairāk enerģijas. Ietaupi naudu un paņem parasto kreatīnu par 15-20 latiem kilogramā - pietiks 200 dienām.

sākumā nopirkšu Kreatīnu un drošības pēc arī geineri, kamēr pieradīšu pie riktīgas ēšanas.
par oglekļa oksīdu pastīšos treniņa laikā būšu pietiekami uzvilkts

Sākuma komplekts:
- vienkāršs proteīns
DYMATIZE Elite Whey
- parasts kreatīns
DYMATIZE Creatine Monohydrate
- zivju eļļa - 4-5 grami dienā
- D3 vitamīns - vismaz 2000IU dienā
- cinks - ~50-100 mg dienā

Ja ir iespēja, pasūti zivju eļļu, D3 un cinku no ārzemēm, būs lētāk. Es pērku eBay UB veikalos, kopā ar piegādi sanāk 2-3x lētāk kā šeit.

[ Šo ziņu laboja XJG, 03 Dec 2009, 15:39:32 ]

Offline

DOPING

03. Dec 2009, 15:50

#2642

Kopš: 09. Sep 2005

No: Rīga

Ziņojumi: 5407

Braucu ar: BMW

DYMATIZE Elite Whey

Tieshi shito proteiinu tagad lietoju! Ir OK!

-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...

Offline

e1984

03. Dec 2009, 15:56

#2643

Kopš: 04. Sep 2008

Ziņojumi: 327

Braucu ar:

Sākuma komplekts:
- vienkāršs proteīns
DYMATIZE Elite Whey
- parasts kreatīns
DYMATIZE Creatine Monohydrate
- zivju eļļa - 4-5 grami dienā
- D3 vitamīns - vismaz 2000IU dienā
- cinks - ~50-100 mg dienā

Jā šis komplekts patiešam sanāk krietni lētāk.

Tad man radies jautājums par devām(aprakstā ir norādītas cik lielas utt).
Bet cik devas dienā jālieto un kad??? Pirms pec treniņa 1x vai 2x dienaa?

Offline

DOPING

03. Dec 2009, 16:00

#2644

Kopš: 09. Sep 2005

No: Rīga

Ziņojumi: 5407

Braucu ar: BMW

varbuut noder

[ Šo ziņu laboja DOPING, 03 Dec 2009, 16:01:05 ]

-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...

Offline

Es10

03. Dec 2009, 16:05

#2645

Kopš: 07. Feb 2007

No: Rīga

Ziņojumi: 1938

Braucu ar: Q7, V70

03 Dec 2009, 15:56:10 e1984 rakstīja:
Sākuma komplekts:
- vienkāršs proteīns
DYMATIZE Elite Whey
- parasts kreatīns
DYMATIZE Creatine Monohydrate
- zivju eļļa - 4-5 grami dienā
- D3 vitamīns - vismaz 2000IU dienā
- cinks - ~50-100 mg dienā

Jā šis komplekts patiešam sanāk krietni lētāk.

Tad man radies jautājums par devām(aprakstā ir norādītas cik lielas utt).
Bet cik devas dienā jālieto un kad??? Pirms pec treniņa 1x vai 2x dienaa?

Jūs te meklējat vienu komplektu.... katram tas ir savs. Viens lietojot to visu progresēs ātri, cits lēnāk, tāda vienotu formulu neviens nepateiks, katram savs... viss atkarīgs no gēniem, vielmaiņas utt.
Sāksi lietot redzēsi kā iet un kas pietrūkst, vai vispār varbūt neiet.

[ Šo ziņu laboja Es10, 03 Dec 2009, 16:05:33 ]

Offline

e1984

03. Dec 2009, 16:14

#2646

Kopš: 04. Sep 2008

Ziņojumi: 327

Braucu ar:

Tad sanāk ka proteīna kokteilis divas reizes dienā 45 min pirms treniņa,
un 30 min pirms gulētiešanas

Kreatīns pēc brokastīm un 20 min pēc treniņa

Vitamīni eļļa cinks pēc brokastīm.

Vai arī dienās kad nav treniņa jālieto šadā pašā režīmā, vai mazāk???

Jā tā ir, ka katram savs, bet sākšu ar lētāko, paskatīšos kas un kā.

Offline

DOPING

03. Dec 2009, 16:33

#2647

Kopš: 09. Sep 2005

No: Rīga

Ziņojumi: 5407

Braucu ar: BMW

03 Dec 2009, 16:14:08 e1984 rakstīja:
Tad sanāk ka proteīna kokteilis divas reizes dienā 45 min pirms treniņa,
un 30 min pirms gulētiešanas

Kreatīns pēc brokastīm un 20 min pēc treniņa

Vitamīni eļļa cinks pēc brokastīm.

Vai arī dienās kad nav treniņa jālieto šadā pašā režīmā, vai mazāk???

Jā tā ir, ka katram savs, bet sākšu ar lētāko, paskatīšos kas un kā.

taa kaa tu nelietro geineri, tad ieteiktu proteiinu lietot uzreiz peec treninja, vari jaukt kopaa ar kreatiinu, lai garsha buutu labaaka. (jo kreatiins parasti ir bezgarshiigs, mazliet ruugts).
Es proteiinu lietoju (mans svars 75kg = 75g/dienā)
shos 75g sadalu uz 3 reizeem
1. porcija no riita, kad pamostos
2. porcija 1h pirms treninja
3. porcija uzreiz peec treninja (treninsh vakaros sanaak liidz 22:00), taapeec uz nakti veelvienu proteiina porciju vairs nedzeru

-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...

Offline

Ga4a

03. Dec 2009, 16:37

#2648

Kopš: 13. Jun 2003

Ziņojumi: 4113

Braucu ar: F15 M50D

džeki, jums tiešām cepī kreatīns ?! saprotu, ka vajadzīgs, bet effekts ta ir vienkārši katastrofāls, man bija grūti ar tādu sadzīvot un sapratu, ka lieliski varu arī iztikt.

Offline

e1984

03. Dec 2009, 16:54

#2649

Kopš: 04. Sep 2008

Ziņojumi: 327

Braucu ar:

Kādā ziņā katastrofāls - neesmu vēl lietojis ,nezinu, bet taisos...

Offline

DOPING

03. Dec 2009, 17:28

#2650

Kopš: 09. Sep 2005

No: Rīga

Ziņojumi: 5407

Braucu ar: BMW

03 Dec 2009, 16:54:52 e1984 rakstīja:
Kādā ziņā katastrofāls - neesmu vēl lietojis ,nezinu, bet taisos...

es esmu jau triis burkas izrijis

un peec katras njemu meesi un atpuushos no vinja un peec katra meenesha esmu pamaniijis, ka rezultaats tieshaam ir! Peec kaadas nedeeljas atkal pirkshu

-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...

Offline

Ga4a

03. Dec 2009, 17:45

#2651

Kopš: 13. Jun 2003

Ziņojumi: 4113

Braucu ar: F15 M50D

īstenībā jau rezultāts ir galvā, bet par to es labāk nesākšu

Nav jau nekas tāāāāds, tikai kad palietosi kādu laiku - sapratīsi, kā tas notiek pa lielam tavā ķermenī un KAS notiek UN vai tiešām tas Tev tik ļoti ir vajadzīgs Tavos <30gados...
as well known - its never enough

Pēc apmeram 1.5 gadu operēšanas ar šitām visām fiškām esmu sapratis, ka 60% panākumu ir galvā un tajā kā Tu sevi pozicionē svaru un visu šito sūdu priekšā

Proteīnus var močīt, jo labi zinam, cik mazas ir iespējas piebarot organismu ikdienā, ja ir vēl jāiet uz darbu, jāstrādā naktīs utml, bet additional - hz.

[ Šo ziņu laboja Ga4a, 03 Dec 2009, 17:46:40 ]

Offline

diizelis

03. Dec 2009, 18:06

#2652

Kopš: 01. Dec 2008

No: Rīga

Ziņojumi: 2530

Braucu ar: e39 / gsxr K5 /solariju

Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies.

Offline

Ekimons

03. Dec 2009, 18:31

#2653

Kopš: 21. Dec 2004

No: Rīga

Ziņojumi: 13338

Braucu ar:

03 Dec 2009, 18:06:04 diizelis rakstīja:
Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies.

+1
- nebus Sončika, ir ~ +5kg, vajadzētu dabūt nost līdz vasarai.
P.S. nepatīk taisīt presītes

Offline

tarantuls

03. Dec 2009, 18:51

#2654

Kopš: 19. May 2008

No: Jelgava

Ziņojumi: 131

Braucu ar: q

03 Dec 2009, 18:06:04 diizelis rakstīja:
Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies.

Pieņemu, ka tieši minētā persona varētu konsultēt kā ātri un efektīvi mainīt ķermeņa proporcijas.

Offline

DOPING

03. Dec 2009, 18:54

#2655

Kopš: 09. Sep 2005

No: Rīga

Ziņojumi: 5407

Braucu ar: BMW

03 Dec 2009, 18:06:04 diizelis rakstīja:
Sveiki, man pēc nedēļas ir randiņš ar Aneti Sončiku, man ir lieki 12 kg, gribētos šīs nedēļas laikā dabūt labu reljefu presītei, kas man būtu jādzer un cik biezi jātaisa vēdera prese? paldies.

Tev paliidzees shaada veida speciaalists