Online
Pašreiz BMWPower skatās 220 viesi un 1 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Sporta uzturs
| Autors | Ziņojums |
|---|
quattropower  | |  Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
| Labakos proteinus var dabut pie manis www.FitnessPower.lv
Neaizmirstiet lietot Bcaa
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv |  Offline | | |
| quattropower | | Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
| Kapec lietot BCAA
Labākā Leucīna, Isoleucīna un Valīna attiecība ir 2:1:1
Dienas deva 5 - 20 grami sadalīti 3 - 4 uzņemšanas reizēs 30 min. pirms brokastīm, 10 - 20 min. pirms un pēc treniņa.
BCAA stimulē ne tikai muskuļu vielumaiņu , bet arī smadzeņu darbību. Nav ieteicams uzņemt vēlu vakarā, var būt problēmas ar miegu.
BCAA samazina muskuļu sāpes pēc treniņiem, jo stimulē un paātrina proteīna sintēzi. Atpūtas periodos uzlabo anabolos un bremzē katabolos procesus.
BCAA aminoskābes sastāda apm.35% no dienā nepieciešamām neaizstājamām aminoskābēm. Kaut gan Leucīnam ir lielākā ietekme uz anaboliem procesiem - atsevišķi to nav ieteicams lietot, jo tikai visas 3 aminoskābes kopā dod lielako anabolisko efektu.
BCAA uzlabo arī garīgās darba spējas un garastāvokli.
BCAA stiprina imunitāti. Tās piedalās DNS un RNS sintēzē. Nomāc patogēno baktēriju vairošanos un cīnās ar infekcijām.
BCAA ir gadiem pierādījušas savu efektivitāti, spēju cīnīties ar fizisko un garīgo nogurumu, uzlabo imunitāti, labi palīdz koncentrēties fiziskam un garīgam darbam. Uzlabo vispārējo veselību ne tikai atlētiem un fizkultūriešiem, bet arī ierindas pilsoņiem.
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| quattropower | | Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
| Labakais Bcaa ir Xtend
sitas . http://www.fitnesspower.eu/shop/lv/amino-bcaa-g...30-servings.html
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| quattropower | | Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
| Kas ir Glutamīns?
Glutamīns ir aminoskābe. Aminoskābes ir proteīnu būvniecības bloki. Glutamīns ir ne tikai aminoskābe, tā ir viss vairāk pārstāvētā aminoskābe mūsu organismā – un tā ir ļoti koncentrētā tieši mūsu muskulatūrā. Glutamīns pavisam nesen tikai pārklasificēts kā „nosacīti neaizvietojamā aminoskābe”, tas nozīmē, ka, lai arī ķermenis var ražot Glutamīnu, ir reizes, kad organisma vajadzība pēc Glutamīna ir daudz lielāka, nekā tas spēj to saražot.
• Paaugstina spēku un izturību.
• Palīdz ātri atjaunoties pēc fiziskās slodzes.
• Veic muskuļu glikogēna sintēzi.
• Palielina muskuļu apjomu.
• Veicina augšanas hormona ražošanu.
Kā Glutamīns var man palīdzēt?
Pētījumi liecina, ka Glutamīns spēj darīt sekojošas lietas
Kā Glutamīns veido visus šos pozitīvos efektus?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, vispirms ir jāsaprot, kā tad mūsu organisms būvē muskuļus! Muskuļu būvēšanas atslēga ir metabolisma process! Interesanti, ka mūsu organisms neaudzē muskuļus kamēr mēs trenējamies. Muskuļu audzēšana notiek laikā, kad mēs atpūšamies pēc slodzes. Pēc slodzes, mūsu organisms iziet cauri diviem, konstantiem cikliem, kurus sauc par katabolismu un anabolismu. Vai vienkāršiem vārdiem sakot – mēs konstanti ejam cauri proteīna sintēzes ciklam un proteīna sabrukšanas ciklam (atcerieties, proteīns ir muskuļu būvniecības ķieģelis). Katabolisma posmā mēs zaudējam slāpekli un glutamīnu. Kā redzams, tad glutamīnu organismam vajag priekš vairākām kritiskām funkcijām, kā piemēram mūsu imūnsistēmai, un šīs funkcijas ņem virsroku pār muskuļu būvēšanu. Ja mūsu muskuļos nav glutamīna, tad mēs nevaram audzēt muskuļu masu un muskuļi var sākt noārdīties.
Jo lielākai slodzei mēs pakļaujam savu organismu, jo vairāk Glutamīna mēs zaudējam no savas muskulatūras. Ironiski, taču kad mēs pakļaujam savu organismu smagiem treniņiem, mēs sevi pakļaujam katabolisma stāvoklim un tādējādi zaudējam Glutamīnu, kurš ir tik nepieciešams proteīna sintēzei. Ja mēs uzņemam Glutamīnu pirms fiziskas slodzes, mēs ļaujam savam organismam izveidot nelielu Glutamīna rezervi muskuļos un apturēt muskuļu katabolisma procesu. Tas nozīmē, ka organisms var izmantot muskuļos uzkrāto Glutamīnu, lai sintezētu proteīnu un audzētu muskuļu masu. Turklāt, ja organismā ir pietiekami daudz Glutamīna, netiks traucētas arī citas būtiskas funkcijas, kā piemēram tā pati imūnsistēmas uzturēšana.
Interesanta piezīme, jau daudzu gadu garumā, Glutamīns tiek izmantots pirmajā palīdzībā pacientiem kuri ir tikuši iesaistīti smagos traumu negadījumos. Piemēram, personas organisms, kurš ir nokļuvis auto avārijā, ir pakļauts milzīgam stresam, kā rezultātā organisms nonāk katabolisma stadijā. Muskulatūra sāk sabrukt jo organisms sāk izvadīt Glutamīnu no muskulatūras, lai tādējādi tiktu galā ar daudz nopietnākām problēmām. Ārsti dodot glutamīnu pacientam novērš muskulatūra sabrukšanas procesu. Tas pats notiek arī ar jūsu treniņiem, protams, daudz mazākos mērogos, bet uzturot Glutamīna līmeni, jūsu organismam nav nepieciešamības izvadīt muskuļos esošo glutamīnu jau pie pirmajām stresa pazīmēm, kuras rodas fizisku aktivitāšu laikā.
Kam būtu jāuzņem Glutamīns?
Ja jūs nodarbojieties ar sportu, jums vajadzētu apsvērt iespēju uzņemt glutamīnu! Pat cīnoties ar saaukstēšanos vai gripu – Glutamīns var būt ļoti noderīgs!
Zemāk minētie cilvēki nedrīkst lietot uzturā Glutamīnu:
Ja jūs lietojiet kādus medikamentus vai ir kādas citas veselības problēmas, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms lietot jebkādu uztura bagātinātāju!!!
Cik daudz Glutamīna man vajadzētu lietot?
Glutamīna apjoms ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs sevi pakļaujiet fiziskai slodzei, kā arī atkarīgs no Jūsu diētas. Dabā, Glutamīns ir sastopams pētersīļos un spinātos – ja jūs lietojat uzturā šādus produktus, salīdzinoši lielā daudzumā, tad jums nav nepieciešams papildus uzņems Glutamīnu.
Rekomendē uzņemt dienā 5-10 gramus Glutamīna. Citi cilvēki uzskata, ka pareizais daudzums ir 20-25 grami, taču mēs uzskatām, ka vajadzētu sākt ar 5 gramiem un tad to devu palielināt ja ir tāda nepieciešamība.
Vai es varu uzņemt Glutamīnu ja es jau lietoju citus sporta uztura bagātinātājus?
JĀ! Mēs ieteiktu lietot Glutamīnu kombinācijā ar sūkalu proteīnu un kreatīnu (pie nosacījuma ja kreatīns netiek uzņemts vienlaicīgi ar Glutamīnu, ir jābūt laika atstarpei!!!). šie trīs uztura bagātinātāji labi strādā kopā, lai palielinātu muskuļu masu, kā arī saīsinātu atjaunošanās laiku. Kreatīns dos jums enerģiju lai būvētu muskulatūru, bet Glutamīns un sūkalu proteīns dos jums labu izejmateriālu no kā būvēt muskulatūru.
Vai Glutamīns ir drošs uztura līdzeklis?
JĀ! Glutamīns ir viss vairāk pārstāvēta aminoskābe jūsu organismā – tā ka mēs visu laiku dzīvojam ļoti lielā saticībā ar Glutamīnu, kurš jau ir mūsu organismā! Atšķirībā no citiem uztura bagātinātājiem, Glutamīns nespēlē nekādu lomu saistība ar hormonu līmeni mūsu organismā!Tik ilgi, kamēr jūs nepārsniegsiet rekomendēto devu, Jūsu organismā nevajadzētu būt nekādiem negatīviem blakus efektiem.
http://www.fitnesspower.eu/shop/lv/amino-bcaa-g...owder-600gr.html
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| GRaiders | |  Kopš: 21. Aug 2010
Ziņojumi: 39
Braucu ar:
|
16 Sep 2012, 18:02:30 quattropower rakstīja:
Kas ir Glutamīns?
... bla bla bla ...
http://www.fitnesspower.eu/shop/lv/amino-bcaa-g...owder-600gr.html
... raksta oriģināls : http://www.monsterfood.lv/?l=1&mu=62 | | Offline | | |
| quattropower | | Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
| Proteins
OBV ir ķermeņa būves ķieģeļi, no tām rodas jaunas šūnas, atjaunojas vecās, sintezējas gremošanas enzīmi, hormoni (piemēram, cilvēka augšanas hormons (HGH) sastāv no 191 aminoskābju molekulām, IGF-1 hormons no 70 aminoskābju molekulām) etc. OBV sastāv no aminoskābēm un peptīdiem (apmēram 90 % ir aminoskābes un 10 % ir peptīdi OBV iekšā). Peptīdi kā ķēdes saista kopā dažādās aminoskābes. Savukārt gremošanas sistēma (kuņģis, zarnas) ar enzīmu palīdzību sadala uzņemtās OBV aminoskābēs (gremošanas sistēma var uzsūkt arī dipeptīdus un tripeptīdus – 2 vai 3 kopā savienotas aminoskābes - piemēram kreatīns ir trīs aminoskābju tripeptīds, tāpēc tas var uzsūkties asinīs), kuras uzsūcas caur tievo zarnu un nonāk asinīs un tālāk tiek aizvadītas uz dažādām šūnām, tai skaitā uz muskuļu šūnām, un peptīdos, kas izvadās ārā pamatā. Ir svarīgi nodrošināt organismam pietiekamu aminoskābju pieplūdumu asinīs. Ir aminoskābes, kuras organisms pats var aknās sintezēt un ir aminoskābēs, kuras organisms nemāk sintezēt (BCAA (branch chained amino accids) un vēl dažas) un tās jāuzņem ar pārtiku. Attiecīgi ir pārtikas produkti, kuros ir pilns gan aizstājamo, gan neaizstājamo aminoskābju spektrs (tie produkti ir pilnvērtīgie OBV avoti) un ir produkti, kuros trūkst vai ir ļoti maz kādas neaizstājamās aminoskābe (tie produkti ir nepilnvērtīgie OBV avoti). Liekās OBV, ja asinīs tās īsā laika posmā nonāk lielā daudzumā (piemēram izdzerot 100 gr whey proteīna (sūkalu UB) asinīs ātri nonāk ļoti daudz aminoskābju, kuras organisms (vismaz naturāļa organisms bez steroīdu palīdzības) visas nevar izlietot un daļa tiek pārvērsta enerģijā caur aminoskābju oksidāciju) aknās tiek oksidētās enerģijā (rodas blakus atkritumprodukti, kas čakarē aknu) OH veidā un, ja organismam to enerģiju nevajag, tad taukos riepā. Tas nozīmē, ka OBV var pie noteiktiem apstākļiem, ja uzņemtas lielos daudzumos īsā laika posmā, pārvērsties taukos uz riepas.
Pilnvērtīgie OBV avoti ir visi dzīvnieku izcelsmes produkti – visa veida gaļa (arī zivju, molusku, gliemju etc.), visa veida piena produkti (piens, biezpiens, kefīrs etc.) un olas (tās ieteicams ēst mīksti vārītas). It kā vēl soja skaitās pilnvērtīgais OBV avots, bet ar soju es neieteiktu aizrauties, jo tā pazemina testosterona līmeni vīriešiem. Nepilnvērtīgie OBV avoti ir augu izcelsmes produkti – graudi, dārzeņi, pupas, zirņi etc, lai gan ir OH avoti ar labu aminoskābju profilu, piemēram, pilngraudu auzas. Attiecīgi ēdot nepilnvērtīgo OBV avotu tam klāt vienmēr ir jāēd kāds pilnvērtīgais OBV avots, lai kopējais ēdiens būtu pilnvērtīgs no OBV viedokļa (vismaz 60 % OBV ir jānāk no pilnvērtīgā OBV avota ēdienreizes ietvaros, nevis aprij kaudzi nepilnvērtīgo OBV avotu un vienu vārītu olu). Teorētiski ir iespējams kombinēt dažādus nepilnvērtīgos OBV avotus un dabūt pilnvērtīgu OBV ēdienu, jo dažādos nepilnvērtīgos OBV avotus iztrūkst/ir maz dažādas neaizstājamās aminoskābes, bet tas ir pagarš info klāsts un tas vairāk noder veģetāriešiem un it sevišķi vegāniem. Par desām (nu izņemot pašu taisītas labas mājas desas vai desas, kurās ir 100 % gaļa), sardelēm, zivju pirkstiņiem un cīsiņiem jāaizmirst - tur nekā nav. Piemēram, Lāču firmas desā ir 85 % vistas fileja, 15 % cūkas šķiņķis un garšvielas - attiecīgi 100 % gaļa iekšā, bet nu attiecīgi maksā ap Ls 6/kg, toties zini ka ēd īstu mantu.
OBV avotiem ir dažādi uzsūkšanās ātrumi. Un tas ir svarīgi, lai plānotu dienas ēdienkarti, lai tā strādātu uz muskuļu augšanu. Liesa gaļa (vistas fileja, tuncis savā sulā, liess liellops, dažas cūkas muguras daļas (tender loin griezums), liesas zivīs, visādi gliemji un garneles tīrā veidā vai savās sulās) un olas uzsūcas 2-3 stundu laikā (ja klāt apēsts kas taukains, tad uzsūkšanās palēninās), bet piena produkti, tai skaitā biezpiens uzsūcas 4-5 stundu laikā. Treknās zivis kā lasis, forele, siļķe uzsūksies kādas 4 stundas apmēram. No UB whey proteīns (ja klāt neuzēd taukus) uzsūcas 30-60 minūšu laikā, aminoskābes 10-15 minūšu laikā. Pieturoties pie ēšanas ik pēc 3-4 stundām, jāēd vistas fileja, tuncis savā sulā, liess liellops, liesas zivis, visādi gliemji un garneles tīrā veidā vai savās sulās, izņemot brokastis (jo pa nakti organisms ir bijis OBV badā un tas fiksi ir jālabo) un pēctreniņa laiku (apmēram 10-15 minūtes pēc treniņa beigām), kad labāk vēlamas maksimāli ātrās OBV – aminoskābes (BCAA pamatā) vai whey proteīns. Lai gan, ja brokastīs vai pēc treniņa ēdīs kādu ierasto lieso OBV avotu, arī nekas sliktāks nebūs. Senāk nebija tādi whey UB un tik un tā cilvēki bija lieli, muskuļaini, tā kā tās ir tikai nianses, lai arī svarīgas, un ērtības jautājums, jo pēc treniņa ģērbtuvēs ēst vistas fileju nav sevišķi ērta padarīšana salīdzinot ar garšīga whey proteīna kokteiļa ātru izdzeršanu
Labakis protiens ir http://www.fitnesspower.eu/shop/lv/proteni/26-o...n-platinum-.html
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| fubuz | |  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| patīkami zagt citu cilvēku rakstus? | | Offline | | |
| depo | |  Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20943
Braucu ar: Zirgu
|
16 Sep 2012, 17:35:50 igorjok21 rakstīja:
....tik man tie 9kg atnāca meneša laikā...
Tev gadiijumaa nav 16 gadi? No tiem 9kg tur ir uudens un tauki, liela dalja.[ Šo ziņu laboja depo, 16 Sep 2012, 18:42:01 ] | | Offline | | |
|
|
| depo | | Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20943
Braucu ar: Zirgu
|
16 Sep 2012, 16:57:51 quattropower rakstīja:
Labakos proteinus var dabut pie manis www.FitnessPower.lv
Neaizmirstiet lietot Bcaa
Tu esi Edzulim samaksaajis par reklaamu/spamu?  | | Offline | | |
| depo | | Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20943
Braucu ar: Zirgu
| Kaads te efedriinu/ECA stack lieto? Par to aspiriinu - palasiiju, daudz briesmu staasti par aspiriinu lielaas/regulaaraas devaas. Ko vinjsh konkreeti dod? [ Šo ziņu laboja depo, 16 Sep 2012, 18:49:45 ] | | Offline | | |
| quattropower | | Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
| Efedris laba lieta daudzi kulturisti lieto ,bet par vinu reali cietum sodu dod ,nedrikst tirgot
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| Rubliss | | Kopš: 16. Dec 2007
Ziņojumi: 148
Braucu ar:
| Precizi ari nemacesu teikt bet dzirdets ja ka tas efedrins diezgan pabriesmigs narkotika tiraka kkas lidzigs amfetaminam ir dzirdets ka liekot klat vienam otram energetikim! | | Offline | | |
| quattropower | | Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
|
16 Sep 2012, 19:08:14 Rubliss rakstīja:
Precizi ari nemacesu teikt bet dzirdets ja ka tas efedrins diezgan pabriesmigs narkotika tiraka kkas lidzigs amfetaminam ir dzirdets ka liekot klat vienam otram energetikim!
tas bija sen vairs neliek vinus aizliedza adzina ka ta ir ka narkotika .
bet agrka tie tauku dedzinataji bija loti labi dedzinaja taukus nezaudejot muskulus
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| depo | | Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20943
Braucu ar: Zirgu
|
16 Sep 2012, 19:08:14 Rubliss rakstīja:
Precizi ari nemacesu teikt bet dzirdets ja ka tas efedrins diezgan pabriesmigs narkotika tiraka kkas lidzigs amfetaminam ir dzirdets ka liekot klat vienam otram energetikim!
Koroche skaidrs kaadi te "spechuki" apgrozaas...  Es dzeeru meenesi efedriinu, bet bez kafeiina un aspiriina, jo man no kafeiina rokas saak triiceet un stulba sajuuta iekshaa, drebu. Tapeec prasiiju, kaada loma aspiriinam shitajaa visaa
Bet nu efekts no efedriina tieshaam kaa no narkotikaam.... bet tauki kuust, energija, motivaacija, labsirdiigs taads un izturiiba nezheeliiga. Kaa arii apetiite praktiski pazuud, vnk negribaas eest vispaar. Es aatri un daudz svaru nometu ar vinju. Man ir pieejams daudz, top kvalitaates... | | Offline | | |
| quattropower | | Kopš: 07. Jul 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 137
Braucu ar: E55 AMG
|
16 Sep 2012, 19:16:34 depo rakstīja:
16 Sep 2012, 19:08:14 Rubliss rakstīja:
Precizi ari nemacesu teikt bet dzirdets ja ka tas efedrins diezgan pabriesmigs narkotika tiraka kkas lidzigs amfetaminam ir dzirdets ka liekot klat vienam otram energetikim!
Koroche skaidrs kaadi te "spechuki" apgrozaas... Es dzeeru meenesi efedriinu, bet bez kafeiina un aspiriina, jo man no kafeiina rokas saak triiceet un stulba sajuuta iekshaa, drebu. Tapeec prasiiju, kaada loma aspiriinam shitajaa visaa
Bet nu efekts no efedriina tieshaam kaa no narkotikaam.... bet tauki kuust, energija, motivaacija, labsirdiigs taads un izturiiba nezheeliiga. Kaa arii apetiite praktiski pazuud, vnk negribaas eest vispaar. Es aatri un daudz svaru nometu ar vinju. Man ir pieejams daudz, top kvalitaates...
clenbuterol meginaji ?
nu pa cik tigo efedrinu ?
-----------------
Sporta Uzturs Lētak www.FitnessPower.lv | | Offline | | |
| depo | | Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20943
Braucu ar: Zirgu
|
16 Sep 2012, 19:19:33 quattropower rakstīja:
16 Sep 2012, 19:16:34 depo rakstīja:
16 Sep 2012, 19:08:14 Rubliss rakstīja:
Precizi ari nemacesu teikt bet dzirdets ja ka tas efedrins diezgan pabriesmigs narkotika tiraka kkas lidzigs amfetaminam ir dzirdets ka liekot klat vienam otram energetikim!
Koroche skaidrs kaadi te "spechuki" apgrozaas... Es dzeeru meenesi efedriinu, bet bez kafeiina un aspiriina, jo man no kafeiina rokas saak triiceet un stulba sajuuta iekshaa, drebu. Tapeec prasiiju, kaada loma aspiriinam shitajaa visaa
Bet nu efekts no efedriina tieshaam kaa no narkotikaam.... bet tauki kuust, energija, motivaacija, labsirdiigs taads un izturiiba nezheeliiga. Kaa arii apetiite praktiski pazuud, vnk negribaas eest vispaar. Es aatri un daudz svaru nometu ar vinju. Man ir pieejams daudz, top kvalitaates...
clenbuterol meginaji ?
nu pa cik tigo efedrinu ?
Par kleni lasiiju, paaraak riskanti, kaudze blaknes. Savukaart efedriins ir vecs kaa pasaule un diezgan drosh. Man vispaar neviena blakne un rezultaats bija super. Tagad sieva dzer pirms treninjiem.
Es nav diileris, biju prieksh sevis panjeemis. | | Offline | | |
|
|
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Sep 2012, 09:58:09 igorjok21 rakstīja:
un man ir jautājums par spiešanu guļus! grudaks praktiski nedabu slodzi jo triceps nomirst pirmais!
ko iesakat darit...mo4īt tricepsu...vai pirms spiešanas guļus uztaisit grudakam kadu izolēto???
vairak gribetos dzirdet padomu no tiem lielajiem teorētiķiem!
Nu tad teorētiski paņem platāku tvērienu un tricepsu iemet atsevišķā dienā, kas sāktos ar spiešanu guļus šaurā tvērienā un beigtos ar atspiešanos no līdztekām. Uztrenēsi tricepsu un aizies grudaks, tas ir normāli, ka vājākais muskulis nomirst pirmais. Var gadīties, ka Tev dēļ ķermeņa kompozīcijas tricepss dabū vairāk. Izolētos varēsi maukt, kad gatavosies sacensībām  | | Offline | | |
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 10961
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
|
17 Sep 2012, 10:24:31 igorjok21 rakstīja:
17 Sep 2012, 10:07:36 Laoshi rakstīja:
17 Sep 2012, 09:58:09 igorjok21 rakstīja:
un man ir jautājums par spiešanu guļus! grudaks praktiski nedabu slodzi jo triceps nomirst pirmais!
ko iesakat darit...mo4īt tricepsu...vai pirms spiešanas guļus uztaisit grudakam kadu izolēto???
vairak gribetos dzirdet padomu no tiem lielajiem teorētiķiem!
Nu tad teorētiski paņem platāku tvērienu un tricepsu iemet atsevišķā dienā, kas sāktos ar spiešanu guļus šaurā tvērienā un beigtos ar atspiešanos no līdztekām. Uztrenēsi tricepsu un aizies grudaks, tas ir normāli, ka vājākais muskulis nomirst pirmais. Var gadīties, ka Tev dēļ ķermeņa kompozīcijas tricepss dabū vairāk. Izolētos varēsi maukt, kad gatavosies sacensībām
tvēriena platums gandrīz max! meginaju izslegt tricepsu no galvena trenina atsevišķā dienā, rezultāts vel sudigaks palika tieši uz spiešanu guļus!
kā rezultātā, spiešanā guļus ir smiekligs svars attieciba uz pārējiem vingrinājumiem!
Cik tad spied? Un ar kaadu svaru taisi paaeejo baazes vingrinaajumus? Nu pienjemsim kjaga, tupieni, spieshana ar kaajaam, biceps?
SKaidrs ir viens, ka izliec sevi labi ja 30%, jo peec normaala treninja viena lielaa un viena mazaa muskulju grupa uztaisiit veel kautko ir 
(btw Hals laikam mineeja mugura + kruutis vienaa dienaa, tas arii nav iisti pareizi) [ Šo ziņu laboja JDS, 17 Sep 2012, 10:34:46 ] | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Sep 2012, 10:32:55 JDS rakstīja:
17 Sep 2012, 10:24:31 igorjok21 rakstīja:
17 Sep 2012, 10:07:36 Laoshi rakstīja:
17 Sep 2012, 09:58:09 igorjok21 rakstīja:
un man ir jautājums par spiešanu guļus! grudaks praktiski nedabu slodzi jo triceps nomirst pirmais!
ko iesakat darit...mo4īt tricepsu...vai pirms spiešanas guļus uztaisit grudakam kadu izolēto???
vairak gribetos dzirdet padomu no tiem lielajiem teorētiķiem!
Nu tad teorētiski paņem platāku tvērienu un tricepsu iemet atsevišķā dienā, kas sāktos ar spiešanu guļus šaurā tvērienā un beigtos ar atspiešanos no līdztekām. Uztrenēsi tricepsu un aizies grudaks, tas ir normāli, ka vājākais muskulis nomirst pirmais. Var gadīties, ka Tev dēļ ķermeņa kompozīcijas tricepss dabū vairāk. Izolētos varēsi maukt, kad gatavosies sacensībām
tvēriena platums gandrīz max! meginaju izslegt tricepsu no galvena trenina atsevišķā dienā, rezultāts vel sudigaks palika tieši uz spiešanu guļus!
kā rezultātā, spiešanā guļus ir smiekligs svars attieciba uz pārējiem vingrinājumiem!
Cik tad spied? Un ar kaadu svaru taisi paaeejo baazes vingrinaajumus? Nu pienjemsim kjaga, tupieni, spieshana ar kaajaam, biceps?
SKaidrs ir viens, ka izliec sevi labi ja 30%, jo peec normaala treninja viena lielaa un viena mazaa muskulju grupa uztaisiit veel kautko ir
(btw Hals laikam mineeja mugura + kruutis vienaa dienaa, tas arii nav iisti pareizi)
Jā, tad jāredz viss treniņa plāns. Tu tiešām zālē trenējies, nevis spaidi telefonu? | | Offline | | |
| JDS | | Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 10961
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| Laoshi, Tu to man jautaaji?
Igorjok, vismaz paris svarus iemet lai saprastu ap ko lietas grozaas  [ Šo ziņu laboja JDS, 17 Sep 2012, 10:47:49 ] | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
