Tēma: Veselīga dzīve - kā?

Kopš: 14. Aug 2008

No: Dobele

Ziņojumi: 11228

Braucu ar: X5 , Jeep, Tuareg, L200, Jumper,Master ,Transit, Stralis x2, Volvo FL, Atego, Deu

13 Nov 2009, 19:52:01 clicks rakstīja:
gribi teikt, ja periodiski taisu tiltiņu, tad no vingrojuma nav jēgas? :shuriks_vingro:

Kopš: 21. Nov 2004

Ziņojumi: 2054

Braucu ar:

12 Nov 2009, 14:10:38 DOPING rakstīja:
mana vecaa programma:



1day (kruutis -triceps)
1.parastā pievilkšanās 2 piegx10 (lai iesildiitos)
2.spieshana guljus + hanteles guļus bez atpūtas
6piegx6 +6piegx7
3.Spieshana lenkjii 45* ar stieni
4piegx9
4.Brusja (latviski nezinu)(angliski - dips)
3piegx7
5.Franču stienis
3piegx9

----------------------------

2.day (kaajas)
1.Pietupieni ar stieni
4pieg x 10
2.Stienja vilkšana no zemes taisnām kājām
3pieg x 9
3.Kāju salocīšana pie dibena uz trenazhiera
3pieg x12
4.Ikri (ar stieni uz pleciem, uz paaugstinaajuma)
3pieg x12

+ dazhreiz biceps izoleetais

-----------------------------

3.day (Pleci)
1. Stienja celšana gaisā no plecu līmeņa
5pieg x9
2. Stienja celšana gaisā aiz galvas uz trenazhiera
4piegx9
3.Stienja celshana pie zoda
3piegx10
4.Pulovers (guljus ar hanteleem)
3pieg x 10
5. Stienja celshana ar shauro tveerienu (papildus, jo spieshana slikti iet)
3pieg x7

---------------------------------

4.day (mugura - biceps)
1.Stangas pievilkšana pie kruutiim staavot lenkjii
5pieg x 10
2.Vilkshana no zemes stienja ar taisnu muguru
4pieg x 9
3.Augsheejaa bloka vilkshana uz trenazhiera
3pieg x 10
4.pievilkshanaas bicepsam
3pieg x8
5. Izoleets biceps
4pieg x 7

katru reizi beigaas tiek taisiita presiite

Iesakiet ko paarveidot! gribu kvalitatiivu muskulju masu!

Kopš: 27. Oct 2005

Ziņojumi: 18911

Braucu ar: Braucu ar

12 Nov 2009, 19:03:09 lietus rakstīja:

12 Nov 2009, 16:23:38 ozo rakstīja:
Doping, ir ok.
Tikai no pleciem puloveru nem aaraa, tas ir tiirs kruushu vingrinajums, kruusu augsdalai.

kaa kuram, man piem liekas galiigi garaam

Kopš: 27. Oct 2005

Ziņojumi: 18911

Braucu ar: Braucu ar

13 Nov 2009, 20:15:18 abc123 rakstīja:


hmm, laikam aizmirsi pieminēt, ka smadzenes darbojas tikai pateicoties glikozei. Un ja glikozes būs pa maz, visu dienu nāksies mocīties ar galvassāpēm un bada sajūtas!

Kopš: 12. Aug 2009

No: Jelgava

Ziņojumi: 151

Braucu ar: trīsriteni

13 Nov 2009, 20:45:57 lietus rakstīja:

13 Nov 2009, 20:23:39 abc123 rakstīja:

13 Nov 2009, 20:20:10 Ugunsdzesejs rakstīja:
skriet katru dienu man nav laika un iespēju + pīpmanim esot ir pagrūti ar skriešanu.

Vingrinājumi īsti nederēs, tāpēc, ka viņi kačās tikai muskulatūru, nē, nu kaut ko jau nodzīs, bet tas nebšu īpaši daudz. Vienīgais, ko varu ieteikt ir paskriet, kad sanāk laiks, vai pabraukt ar velo kādas 30 min 3x nedēļā!

stingri par maz, jo peec 20 minuuteem organisms ir patukshojis glikogeena kraajumus un tikai tad kjeras klaat taukiem.... muskuljiem

[ Šo ziņu laboja abc123, 13 Nov 2009, 21:13:18 ]

Kopš: 12. Aug 2009

No: Jelgava

Ziņojumi: 151

Braucu ar: trīsriteni

13 Nov 2009, 21:08:12 ozo rakstīja:

13 Nov 2009, 20:15:18 abc123 rakstīja:


hmm, laikam aizmirsi pieminēt, ka smadzenes darbojas tikai pateicoties glikozei. Un ja glikozes būs pa maz, visu dienu nāksies mocīties ar galvassāpēm un bada sajūtas!

arii ja ogljhidrati buus par maz, buus slikta passajuta un nebus energijas Viss ir normas robezaas!

Kopš: 27. Oct 2005

Ziņojumi: 18911

Braucu ar: Braucu ar

13 Nov 2009, 21:11:30 abc123 rakstīja:


Vajag vnk ēst ar mēru.

Kā mums mācīja - jāpārtrauc ēst, tad kad ēdiens garšo vislabāk.

Kopš: 01. Dec 2002

No: Rīga

Ziņojumi: 8769

Braucu ar: 10, 101

Kopš: 12. Aug 2009

No: Jelgava

Ziņojumi: 151

Braucu ar: trīsriteni

13 Nov 2009, 21:13:12 ozo rakstīja:

13 Nov 2009, 21:11:30 abc123 rakstīja:


Vajag vnk ēst ar mēru.

Kā mums mācīja - jāpārtrauc ēst, tad kad ēdiens garšo vislabāk.

tiesi to es centos pateikt sauliit

Kopš: 21. Nov 2004

Ziņojumi: 2054

Braucu ar:

13 Nov 2009, 21:06:16 ozo rakstīja:

12 Nov 2009, 19:03:09 lietus rakstīja:

12 Nov 2009, 16:23:38 ozo rakstīja:
Doping, ir ok.
Tikai no pleciem puloveru nem aaraa, tas ir tiirs kruushu vingrinajums, kruusu augsdalai.

kaa kuram, man piem liekas galiigi garaam

Kas tiesi ir galigi garam? Katraa dienaa tiek treneta sava grupa, ir pa ~3 vingrojumiem, neredzu neko nepareizu.
Atkal ir jajauta kapec calis iet uz zaali, protams, lai kaptu uz skatuves buuus par iisu, bet, lai veidotu sakarigu muskulaturu ir ok, protams, tu vari piekraut to programmu ar specifiskiem un smagakiem vingrojumiem, bet vai tas ir vajadzigs?

Lietus, ieliec savu programmu un pastasti sikak par to tavu "zavesanos"? Man jau no sakuma bija jautajums nahuj tagad jazavejas, lidz tuvakajaiem saciem polubee nepaspesi izzuut un dec, jan, feb, mar buus pa tukso
Un zaveties savam priekam ziemaa ir mulkjiigi, manuprat.

PS- man joprojam nav diploma, izsaku savus noverojumus.

Kopš: 27. Oct 2005

Ziņojumi: 18911

Braucu ar: Braucu ar

Kā mums mācīja - jāpārtrauc ēst, tad kad ēdiens garšo vislabāk.

Kopš: 14. Aug 2008

No: Dobele

Ziņojumi: 11228

Braucu ar: X5 , Jeep, Tuareg, L200, Jumper,Master ,Transit, Stralis x2, Volvo FL, Atego, Deu

Kopš: 12. Aug 2009

No: Jelgava

Ziņojumi: 151

Braucu ar: trīsriteni

13 Nov 2009, 21:15:32 ozo rakstīja:
bejdz kokjetet daarguminj

Pastasti labak:

Kā mums mācīja - jāpārtrauc ēst, tad kad ēdiens garšo vislabāk.

Kur tu maacies?

Kopš: 21. Nov 2004

Ziņojumi: 2054

Braucu ar:

13 Nov 2009, 21:09:31 abc123 rakstīja:

13 Nov 2009, 20:45:57 lietus rakstīja:

13 Nov 2009, 20:23:39 abc123 rakstīja:

13 Nov 2009, 20:20:10 Ugunsdzesejs rakstīja:
skriet katru dienu man nav laika un iespēju + pīpmanim esot ir pagrūti ar skriešanu.

Vingrinājumi īsti nederēs, tāpēc, ka viņi kačās tikai muskulatūru, nē, nu kaut ko jau nodzīs, bet tas nebšu īpaši daudz. Vienīgais, ko varu ieteikt ir paskriet, kad sanāk laiks, vai pabraukt ar velo kādas 30 min 3x nedēļā!

stingri par maz, jo peec 20 minuuteem organisms ir patukshojis glikogeena kraajumus un tikai tad kjeras klaat taukiem.... muskuljiem

Jā, to es zinu, bet c'mon, takš ne jau visi var dienā noskriet h! iesākumam 30 min pilnībā pietiek. + 30 min sākumā nav nemaz tik viegli noskriet muskuļiem strādājot aerobā režīmā!

Kopš: 27. Oct 2005

Ziņojumi: 18911

Braucu ar: Braucu ar

13 Nov 2009, 21:14:43 lietus rakstīja:
(taga ir 116 kg pie 200 cm auguma)

Kopš: 21. Nov 2004

Ziņojumi: 2054

Braucu ar:

13 Nov 2009, 21:17:02 Locis rakstīja:
Lietus,kā vilce čakarē muguru?
Ja taisa pareizi,tad ,noteikti,neko nečakarē
Man,piemēram,pēc trenniņa,kur bija vilce un kāds cits muguras vingrinājums ir tāda viegluma un stabilitātes sajūta mugurā,katrā ziņā,patīkama.
Un kā var netrennēet kājas,ja sākumā Tu esi notupies ar saliektām kājām,pēc tam esi piecēlies ar taisnām kājām? Nav jau tā,ka stāvi ar taisnām kājām un tik klanies

Kopš: 21. Nov 2004

Ziņojumi: 2054

Braucu ar:

13 Nov 2009, 21:13:26 Pauliic rakstīja:
imo, visvienkāršākais ir uzņemt mazāk kalorijas nekā tiek dienā iztērēts

Kopš: 08. Jan 2007

No: Rīga

Ziņojumi: 4340

Braucu ar: E92 M3, E30 318i, F11 535d

13 Nov 2009, 21:15:32 ozo rakstīja:
bejdz kokjetet daarguminj

Pastasti labak:

Kā mums mācīja - jāpārtrauc ēst, tad kad ēdiens garšo vislabāk.

Kur tu maacies?

Kopš: 01. Dec 2002

No: Rīga

Ziņojumi: 8769

Braucu ar: 10, 101

Kopš: 27. Oct 2005

Ziņojumi: 18911

Braucu ar: Braucu ar

13 Nov 2009, 21:20:32 Ch rakstīja:

13 Nov 2009, 21:15:32 ozo rakstīja:
bejdz kokjetet daarguminj

Pastasti labak:

Kā mums mācīja - jāpārtrauc ēst, tad kad ēdiens garšo vislabāk.

Kur tu maacies?

llu mehos.