Online
Pašreiz BMWPower skatās 200 viesi un 6 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Tuksnesha_forma | |  Kopš: 09. Sep 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 772
Braucu ar: parastu E46
|
21 Jan 2016, 22:05:25 KristapsRA rakstīja:
Ar stieni taisu priekšā galvai, ar hantelēm tā kā jātaisa un aiz galvas tad smitā. Nu ok, mēģināšu tad samazināt svarus, vai palūgt kādam trenerim lai apskatās vai izpildu pareizi vingrinājumu.|
edit: bet sāp tikai ar hantelēm, ar stieni viss ok!
Unikāli, ka ar stieni sāp (neprecizēji parasto / smitu?), bet ar hantelēm ne.
Es gan ieteiktu iztikt vispār bez smita (viņš apriori nav domāts cilvēka ķermenim - jo "viņam" poh**** uz biomehāniku). Pamēģini iztikt vispār bez smita, pasties vai būs jēga. |  Offline | | |
AVI  | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
|
21 Jan 2016, 22:05:25 KristapsRA rakstīja:
Ar stieni taisu priekšā galvai, ar hantelēm tā kā jātaisa un aiz galvas tad smitā. Nu ok, mēģināšu tad samazināt svarus, vai palūgt kādam trenerim lai apskatās vai izpildu pareizi vingrinājumu.|
edit: bet sāp tikai ar hantelēm, ar stieni viss ok!
Zinātāji pastāstiet, kādi ir reāli ieguvi smitā maukt aiz galvas "ja jau spiež ar hantelēm un no priekšas"...?
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
Apins  | |  Kopš: 14. Sep 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 3463
Braucu ar: RS, Jimny un R1200GS
|
15 Jan 2016, 17:52:56 volceens rakstīja:
cik slikti ir ar Capital Gym, tieši nakts abonaments interesē 
Kopš 1.janvāra Capital Gym vairs nav diennakts zāle. Tā ir maza zālīte ar sliktu ventilāciju un nav pirts. Ja atnāk pēc sešiem, tad bieži jāgaida, lai atbrīvotos kāds kardio trenažieris. Ja kāds trenažieris salūzt, tad ilgi jāgaida, kamēr sataisīs.
-----------------
Eu, kāpēc nerāda parakstu? | | Offline | | |
| Chainsaw | |  Kopš: 28. Oct 2006
Ziņojumi: 6497
Braucu ar: trimmeri
|
22 Jan 2016, 09:03:06 AVI rakstīja:
21 Jan 2016, 22:05:25 KristapsRA rakstīja:
Ar stieni taisu priekšā galvai, ar hantelēm tā kā jātaisa un aiz galvas tad smitā. Nu ok, mēģināšu tad samazināt svarus, vai palūgt kādam trenerim lai apskatās vai izpildu pareizi vingrinājumu.|
edit: bet sāp tikai ar hantelēm, ar stieni viss ok!
Zinātāji pastāstiet, kādi ir reāli ieguvi smitā maukt aiz galvas "ja jau spiež ar hantelēm un no priekšas"...?
cik lasīju interneta plašumos, tad taisot aiz galvas tiek iegūta unikāla iespēja sapist plecus
ja jau taisa smitā, tad arī cimdus gan jau lieto
ja lieto cimdus, tad jau iečekojas internetā, ka ieradies gymā
ja iečekojas gyymā, tad lieto nova gold
ja lieto nova gold, tad viss ir slikti  | | Offline | | |
| Elviss | |  Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22120
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| ar hantelēm lielāka iespēja kaut ko sačakarēt.
Kāda vaina smitam? Vārīgiem pleciem tieši ļoti labi smitā
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Vairāk par to, ka laiž aiz galvas.
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
KF  | | Kopš: 16. May 2011
Ziņojumi: 1446
Braucu ar: 7
| Treniņu plānu sastādu viens pats un bez zināšanām, tik cik vadoties pēc sajūtām, tapēc arī sanāk satraumēt kādu locītavu. Ok, tad pleciem paņemšu papildus kādu izolēto un dumbell press tad vnk ar mazāku svaru. Smitu aiz galvas metu ārā. | | Offline | | |
SEMIGALL  | |  Kopš: 10. Apr 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 4693
Braucu ar: 3.2DID
| ne vienmēr pārlieku liels svars ir problēmas cēlonis
Also, they neglect your problem areas. “Most people have poor glute activation, poor thoracic spine mobility, weak hips, and a weak anterior core,” says Gentilcore. “Even the guys who are lifting a lot of weight.”
If you ignore those issues, you’ll expose yourself to injuries: weak glutes, for example, can lead to knee pain, lower back pain, and hamstring pulls while a tight thoracic spine can cause shoulder pain. | | Offline | | |
|
|
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22120
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
22 Jan 2016, 12:52:56 AVI rakstīja:
Vairāk par to, ka laiž aiz galvas.
? Kā savādāk, ja ne laist aiz galvas? Protams, nevajag līdz galam, bet līdz ausīm.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| Chainsaw | | Kopš: 28. Oct 2006
Ziņojumi: 6497
Braucu ar: trimmeri
|
22 Jan 2016, 14:46:43 Elviss rakstīja:
22 Jan 2016, 12:52:56 AVI rakstīja:
Vairāk par to, ka laiž aiz galvas.
? Kā savādāk, ja ne laist aiz galvas? Protams, nevajag līdz galam, bet līdz ausīm.
gūglll ittt | | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Nolaižot stieni/Smitu līdz pat plecu joslas vidusdaļai, labi var attīstīt deltu masu. Jo augstāk ceļ stieni/Smitu, jo vairāk strādā tricepss. Tam ir mīnuss - tādā veidā vingrinājums ir ļoti traumatisks, īpaši nenostiprinātam plecam. Hanteļu spiešanā arī ir savas nianses, kuras jāievēro. | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22120
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
22 Jan 2016, 15:10:29 Chainsaw rakstīja:
22 Jan 2016, 14:46:43 Elviss rakstīja:
22 Jan 2016, 12:52:56 AVI rakstīja:
Vairāk par to, ka laiž aiz galvas.
? Kā savādāk, ja ne laist aiz galvas? Protams, nevajag līdz galam, bet līdz ausīm.
gūglll ittt
Iegāju kaut kādā '5 exersises you must avoid'. Pidaru lapa, nevar aiz galvas, vilk nelokot kājas un aiz galvas celt ar stieni pleciem. Vārguļi vienmēr atradīs, ko nedarīt, jo visdrīzāk grūti. 
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
22 Jan 2016, 22:04:51 Elviss rakstīja:
Iegāju kaut kādā '5 exersises you must avoid'. Pidaru lapa, nevar aiz galvas, vilk nelokot kājas un aiz galvas celt ar stieni pleciem. Vārguļi vienmēr atradīs, ko nedarīt, jo visdrīzāk grūti.
+bitaks. Ko nozīmē avoid. Avoid no sūdainas vispusīgās fiziskās sagatavotības pirms svarenes apmeklējuma. Nevar iet uz kačalku un sākt tur spiest aiz galvas, ja pirms tam ir tikai spiests uz klaviatūras. Tad arī sāp pleci, ceļi, muguras n'shit.
Es iesaku lauku darbus vasarā kā funkcionālo bāzi (ar maltās gaļas sacepuma un divlitrīgā enerģijas kokteiļa diētu, ar sekojošu rekreāciju Latgales saunā), tad ziemā būvēt muskuli ar stieņiem un hantelēm. Tā atkārtot katru gadu, šo sezonālo ciklu saucot par treniņu periodizāciju.
Nekas man nesāp, daru visu, kas ienāk prātā. Nesen bez iesildīšanās izgrūdu 120 no statīviem. Jutu krustu kaulu otrā dienā, ārstējos ar enerģijas dzērienu "Latvijas Sievišķais" un vairs neko nejutu. | | Offline | | |
| Tuksnesha_forma | | Kopš: 09. Sep 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 772
Braucu ar: parastu E46
|
22 Jan 2016, 12:29:57 Elviss rakstīja:
ar hantelēm lielāka iespēja kaut ko sačakarēt.
Kāda vaina smitam? Vārīgiem pleciem tieši ļoti labi smitā
Pilnīgākās muļķības. Čakarē, ja tēlo Švarcu ar 20-30 kg hantelēm. Nu labi, es varu tās celt, bik patēlot - bet tas kudi nav mans darba svars.
1) Smits Tev iedod taisnu trajektoriju (dabā tādas nav, un nekad nav bijis).
2) "Atslēdzas" sīkie stabilizatora muskulīši, jo nav ko stabilizēt - smits visu dara tavā vietā. Taču, kad atslēdzas, tad 100% slodzi uz sevi ņem lielās grupas, saites un utt. Un rodas pārslodze.čakarēšana ilgtermiņā.
Mēnešiem, gadiem un utt. | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22120
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| nē, šīs ir muļkības, plecus ar hantelēm netaisu tieši tā iemesla dēļ, ka var sačakarēt, nerunaju par vicināšanu uz sāniem un uz priekšu.
Neesmu taisījis, bet noteikti 20, 30 kg nebūtu priekš manis pārāk liela piepūle, tā kā pāris gadus atpakaļ aiz galvas smitā 120kg uz 6 reizēm taisīju.
Plecu traumās esmu specs, jo esmu izlaidis 3 gadus un pēc ārstu teiktā man ir bijušas gandrīz visas iespējamās.[ Šo ziņu laboja Elviss, 22 Jan 2016, 23:13:08 ]
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| Tuksnesha_forma | | Kopš: 09. Sep 2013
No: Rīga
Ziņojumi: 772
Braucu ar: parastu E46
| 70% zālē esošie trenažieri ir domāti, lai nokautu locītavas. Lielās - visas.
Ja to nezini, tas nekas. Bet nevajag citiem ieteikt Smith machine, ja tomēr neesi to kārtīgi izpētījis. 
Par cik tā čakarēšana nenotiek vienā dienā, tad to ir gandrīz neiespējami pamanīt vidusmēra censonim.
p.s. piedod, bet visas Tev nav bijušas. Pretējā gadījumā Tava dzīve tagad būtu elle (no sāpēm).
p.p.s. 120 kg, cepuri nost. labs.[ Šo ziņu laboja Tuksnesha_forma, 22 Jan 2016, 23:28:45 ] | | Offline | | |
|
|
| JDS | |  Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 10962
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| ja kautkas nesanaak, saap, vajag pareizaaku tehniku, piemetam tik svaru klaat un aiziet  | | Offline | | |
| Artis_D | |  Kopš: 22. Aug 2002
Ziņojumi: 13419
Braucu ar: BMW
| Plecus varu uztaisīt ar 36kgx2 hantelēm, ja pirmais vingrinājums. Pirms tam tā sāpēja, ka lietu varēju paredzēt kā vecmāmiņa ar moto izsistu plecu un sāpēm 2-3 gadus no vietas. Bet ar treniņiem "aizkačāju" un tagad viss ok. Es domāju tikai brīvie svari der, nekādi trenažieri. Bet nu man pleci tagad arī laikam ir visstiprākie no visām grupām. | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 22120
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
22 Jan 2016, 23:25:55 Tuksnesha_forma rakstīja:
70% zālē esošie trenažieri ir domāti, lai nokautu locītavas. Lielās - visas.
Ja to nezini, tas nekas. Bet nevajag citiem ieteikt Smith machine, ja tomēr neesi to kārtīgi izpētījis.
Par cik tā čakarēšana nenotiek vienā dienā, tad to ir gandrīz neiespējami pamanīt vidusmēra censonim.
p.s. piedod, bet visas Tev nav bijušas. Pretējā gadījumā Tava dzīve tagad būtu elle (no sāpēm).
p.p.s. 120 kg, cepuri nost. labs.
Nu zālē nekas nav veselīgs, ja ar to sāk nodarboties nopietnāk.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| Kalnz | | Kopš: 03. May 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14312
Braucu ar:
| Iesakiet labu fizioterapeitu mugurai!
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
