Online
Pašreiz BMWPower skatās 156 viesi un 14 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
DOPING  | | 12. Nov 2009, 14:10 |
#2401
|
|  Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
| mana vecaa programma:
1day (kruutis -triceps)
1.parastā pievilkšanās 2 piegx10 (lai iesildiitos)
2.spieshana guljus + hanteles guļus bez atpūtas
6piegx6 +6piegx7
3.Spieshana lenkjii 45* ar stieni
4piegx9
4.Brusja (latviski nezinu)(angliski - dips)
3piegx7
5.Franču stienis
3piegx9
----------------------------
2.day (kaajas)
1.Pietupieni ar stieni
4pieg x 10
2.Stienja vilkšana no zemes taisnām kājām
3pieg x 9
3.Kāju salocīšana pie dibena uz trenazhiera
3pieg x12
4.Ikri (ar stieni uz pleciem, uz paaugstinaajuma)
3pieg x12
+ dazhreiz biceps izoleetais
-----------------------------
3.day (Pleci)
1. Stienja celšana gaisā no plecu līmeņa
5pieg x9
2. Stienja celšana gaisā aiz galvas uz trenazhiera
4piegx9
3.Stienja celshana pie zoda
3piegx10
4.Pulovers (guljus ar hanteleem)
3pieg x 10
5. Stienja celshana ar shauro tveerienu (papildus, jo spieshana slikti iet)
3pieg x7
---------------------------------
4.day (mugura - biceps)
1.Stangas pievilkšana pie kruutiim staavot lenkjii
5pieg x 10
2.Vilkshana no zemes stienja ar taisnu muguru
4pieg x 9
3.Augsheejaa bloka vilkshana uz trenazhiera
3pieg x 10
4.pievilkshanaas bicepsam
3pieg x8
5. Izoleets biceps
4pieg x 7
katru reizi beigaas tiek taisiita presiite
Iesakiet ko paarveidot!  gribu kvalitatiivu muskulju masu! 
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
|  Offline | | |
ozo  | | 12. Nov 2009, 16:23 |
#2402
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| Doping, ir ok.
Tikai no pleciem puloveru nem aaraa, tas ir tiirs kruushu vingrinajums, kruusu augsdalai. | | Offline | | |
| DOPING | | 12. Nov 2009, 16:31 |
#2403
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
| Tur ielikshu hanteļu celšanu uz priekšu un uz sāniem
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| Locis | | 12. Nov 2009, 16:31 |
#2404
|
|  Kopš: 14. Aug 2008
No: Dobele
Ziņojumi: 11228
Braucu ar: X5 , Jeep, Tuareg, L200, Jumper,Master ,Transit, Stralis x2, Volvo FL, Atego, Deu
| ā,es ar domāju,ka ar to pulloveru kaut kas nav,bet nebiju pārliecināts  | | Offline | | |
| DOPING | | 12. Nov 2009, 16:37 |
#2405
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
| Vispār jau tur varētu vēl izmainīt:
krūšu dienā - pielikt krūšu apkašējo daļu
- izņemt pievilkšanos
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| snooze | | 12. Nov 2009, 16:39 |
#2406
|
|  Kopš: 15. Jun 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 20034
Braucu ar: 2 un 4 riteniem
| mosh kadam noder  | | Offline | | |
| ozo | | 12. Nov 2009, 16:43 |
#2407
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| Pievilksanos nah nevajag, lai iesilditos, labak piepumpejies paris setos.
Spiesana guljus ar hantelem un stieni vienaa poozaa nah nav vajadziga.
Un "dips" vairak ir tricepsa vingrojums.
Pamegjini ievietot izversienus blokaa. | | Offline | | |
| Locis | | 12. Nov 2009, 16:49 |
#2408
|
| Kopš: 14. Aug 2008
No: Dobele
Ziņojumi: 11228
Braucu ar: X5 , Jeep, Tuareg, L200, Jumper,Master ,Transit, Stralis x2, Volvo FL, Atego, Deu
| Ar hanteli var taisīt,tā saucamos ''razvodus'',ja nemaldos. Noguļās uz sola un tad rokas atplet uz sāniem,tā ,lai ir sola līmeņa un tad augšā kopā hanteles saliek. Ceru,ka sapratāt..
Krūtis tā normāli paplēš. | | Offline | | |
|
|
| bepino | | 12. Nov 2009, 16:58 |
#2409
|
|  Kopš: 01. Nov 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 2204
Braucu ar: Radziņu
| kas ir jāēd un kas ir jāceļ, lai būtu tikpat seksīgs cik ozo?  :shuriks_seksigs_taurens: | | Offline | | |
| Colin | | 12. Nov 2009, 17:01 |
#2410
|
|  Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
|
12 Nov 2009, 16:58:16 bepino rakstīja:
kas ir jāēd un kas ir jāceļ, lai būtu tikpat seksīgs cik ozo? :shuriks_seksigs_taurens:
iesākumā kaut šis pats jāizlasa no 1.lpp | | Offline | | |
| DOPING | | 12. Nov 2009, 17:03 |
#2411
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
|
12 Nov 2009, 16:43:06 ozo rakstīja:
Pievilksanos nah nevajag, lai iesilditos, labak piepumpejies paris setos.
Spiesana guljus ar hantelem un stieni vienaa poozaa nah nav vajadziga.
Un "dips" vairak ir tricepsa vingrojums.
Pamegjini ievietot izversienus blokaa.
WTF is that???
kas tas par briinumu? 
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| ozo | | 12. Nov 2009, 17:07 |
#2412
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
|
12 Nov 2009, 17:03:57 DOPING rakstīja:
WTF is that???
kas tas par briinumu?
te buus. | | Offline | | |
| DOPING | | 12. Nov 2009, 17:11 |
#2413
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
|
12 Nov 2009, 17:07:32 ozo rakstīja:
12 Nov 2009, 17:03:57 DOPING rakstīja:
WTF is that???
kas tas par briinumu?
te buus.
tieshi sho vingrinaajumu biju domaajis, kad teicu, ka pielikt vareetu kruushu apaksheejo dalju!
shis ir ljoti labs, peec shii vingrinaajuma, ļoti labi juutu, ka grudaks straadaa! 
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| nick147 | | 12. Nov 2009, 17:15 |
#2414
|
| Kopš: 30. Jun 2005
Ziņojumi: 242
Braucu ar: auto
| kā ir labāk taisīt vienā dienā:
krūtis + triceps
vai
krūtis + biceps
| | Offline | | |
VMR  | | 12. Nov 2009, 17:17 |
#2415
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Krūtis+tricepss, jo taisot krūtis, tricepss ir jau pamocīts. Attiecīgi mugura-bicepss | | Offline | | |
| gooly | | 12. Nov 2009, 17:21 |
#2416
|
|  Kopš: 17. Jul 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 303
Braucu ar:
|
12 Nov 2009, 10:08:06 DOPING rakstīja:
12 Nov 2009, 10:00:02 Arcus rakstīja:
09 Nov 2009, 22:41:17 DOPING rakstīja:
Man taads jautaajums:
staigaaju uz zaali regulaari 3x nedeeljaa jau 16 meeneshus.
Vai ir nepiecieshams njemt atpuutas nedeelju? 
Tjip gan internetaa esmu lasiijis, gan treneris saka, lai panjemot nedeelju un atpuushoties, jo itkaa ik peec 12meeneshiem vajagot vienu nedeelju panjemt briivu...
P.S. programma ir daliita 4 dienaas.
Par to atpuutas nedeeljas njemshanu ir stipri individuaali- kaa pats juuties. Es pirmos gadus treneejoties ignoreeju atpuutas, devu iekshaas cik vareeju un pat nevareeju, kas nemaz nebija pareizi- var aatri sadegt un panaakt preteeju efektu. Tagad ik pa laikam (apmeeram ik peec 6.men.) panjemu paaris dienas briivas peec kuraam juutos atpuuties un muskulji atkal gatavi maukt pa visiem 100% ja ne vairaak.
es riit buushu atpakalj zaalee, koroche, nozheeloju, ka panjeemu to atpuutas nedeelju, tagad juutos veel nogurushaaks, nav speeka, + naktiis nevaru aizmigt... 
pirms iet atpuutaa, paceelu svarus pa kaadiem 5% visos vingrojumos, koro4e bija baigaais speeka uzpluudums, treneris teica "redzi, cik labi tev iet un ies veel labaak, ja atpuutiisies."
nu ja peec nedeeljas nebuushu atkal paceltajaa liimeni, tad izteikshu trenerim savas domas par vinja veertiigo padomu 
man ar vienmeer ir taa kad kaadu laiku neeju, pashsajuuta pasliktinaas un nevaru aizmigt naktii, bet kad atkal uz zaali aiziet tad ir ok peec atpuutas vispaar ir kaut kaa vieglaak.. | | Offline | | |
|
|
| nick147 | | 12. Nov 2009, 17:21 |
#2417
|
| Kopš: 30. Jun 2005
Ziņojumi: 242
Braucu ar: auto
|
12 Nov 2009, 17:17:54 VMR rakstīja:
Krūtis+tricepss, jo taisot krūtis, tricepss ir jau pamocīts. Attiecīgi mugura-bicepss
ok, būs nedaudz jāpamaina programma  | | Offline | | |
| ozo | | 12. Nov 2009, 18:16 |
#2418
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| Bez ipasa merkja aizbraucu uz veikalu un nespeju pretoties kardinajumam 
varetu vinjus tonnam stumt ieksaa
| | Offline | | |
| zap | | 12. Nov 2009, 18:34 |
#2419
|
|  Kopš: 30. Apr 2008
Ziņojumi: 1541
Braucu ar:
|
12 Nov 2009, 09:59:32 ozo rakstīja:
zap sore, bet kautkada soljosana 6km/h un veel dazadas dzives pargudribas ir prieks pedinjim vai arii pensionariem Tauki deg, kad tu lej sviedrus un parsniedz savu ikdieniskjo sirds ritmu. Es ieteiktu kardio taisit 2x ned. vismaz 30min kaartiigas slodzes.
Ja kardio taisi pec treninja, tad logjiski, ka tas trauces augt muskuljiem pilnvertigi, lai arii nedaudz, bet tomer, tapec es iteiktu izveleties kardio brivajas dienas.
Un izvelies, kas Tev ir primarais, nodzit taukus vai dziit muskuljus, jo abus uzreiz panakt nevar, to var tikai viens otrs treneris savos sapnjos  Tapec, ka lai augtu muskulji ir jaaeed, daudz jaed, daudz ogljhidratu utt, bet ja tu velies nodzit taukus, tad oglhidratu skaits ir jaierobezo un jaed pavisam savadak.
PS-Man nav trenera diploma, tapec manus ieteikumus, protams, mierigi var nenjemt veeraa un bljaut, ka es neko nesaprotu
nu ja es "liešu sviedrus", tad pie reizes degs arī muskuļi, bet koncentrēties tikai uz kardio man nafig nevajag, primārais ir audzēt muskuļu masu - tauki nemaz tik daudz man nav
viens saka, ka abus reizē var panākt, bet otrs, ka nevar treneris, kurš stādija programmu ir kvalificēts un itkā nav pamata viņam neticēt. nekad neesmu taisijis kardio dienā, kad eju cilāt svarus un nemaz nedomāju to darīt
staigāju uz F1 fitnesa klubu... pa mēnesi muskuļu masa ir diezgan nākusi klāt un tauki ar ir nedaudz sadeguši
tākā jāturās līdz jaunajam gadam pie šādas programmas, tālāk jau skatīšos, kas un kā un būs jāeksperimentē... | | Offline | | |
| lietus | | 12. Nov 2009, 18:47 |
#2420
|
| Kopš: 21. Nov 2004
Ziņojumi: 2054
Braucu ar:
|
12 Nov 2009, 16:49:53 Locis rakstīja:
Ar hanteli var taisīt,tā saucamos ''razvodus'',ja nemaldos. Noguļās uz sola un tad rokas atplet uz sāniem,tā ,lai ir sola līmeņa un tad augšā kopā hanteles saliek. Ceru,ka sapratāt..
Krūtis tā normāli paplēš.
pleest ta pleesh, bet man piemeeram plecus arii pleesh aaraa. mosh nepareizi taisu | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
