Online
Pašreiz BMWPower skatās 199 viesi un 22 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
zap  | | 12. Nov 2009, 00:25 |
#2381
|
|  Kopš: 30. Apr 2008
Ziņojumi: 1541
Braucu ar:
|
12 Nov 2009, 00:10:30 ozo rakstīja:
Taa arii ir, ka uzsucas +/-5h, bet ar talako gan auzaas iebrauci 
Pa dienu biezpienu est ir bezjedzigi, jo uzsucas nenormali leni un nekada butiska labuma nebuus. Nekad nemegjini piespiest sevi apest 400g biezpiena, jo organisms uznems tik cik vinjam bus nepieciesams, parejo tu vienkarsi izvadisi aaraa.
iisumaa- pirms treninja (2h) vairak ogljhidrati, vajpiena biezpienu tiko pirms guletiesanas.
man neiznāk uzņemt vajadzīgo olbaltumvielu skaitu. iznāk pāri 100g dienā, bet svars ir 90kg. UB arī lieka nauda nepaliek pāri.
kopš atsākšanas iet uz zāli ir pagājis tik mēnesis. kad gāju, tad uzreiz devos pie trenera, kurš sastādija programmu, visu izstāstija utt.
kā iesācējam programma satur divus trenažieru apmeklējumus un 2-3 kardio apmeklējumus (soļošana ar ātrumu 6km/h kādas 50-60min, lai nomestu nedaudz zemādas tauku slāņus) nedēļā. tā līdz gada beigām, tad būs jāstāda nopietnāka programma.
jautājums sekojošs - ejot uz zāli pēc šāda grafika nebūs tā, ka kardio neļaus 100% augt muskuļu masai? itkā treneris teica, ka pēc šāda grafika ejot uz zāli muskuļu masa augs, bet soļojot degs tikai tauki un muskuļu masa nedegs, ja sirdsdarbība nepārsniegs 130 robežas. gribu, lai kāds zinošs cilvēks to apstiprina  [ Šo ziņu laboja zap, 12 Nov 2009, 00:26:38 ] |  Offline | | |
| kristapz | | 12. Nov 2009, 01:03 |
#2382
|
|  Kopš: 23. Sep 2002
Ziņojumi: 3658
Braucu ar: .
|
12 Nov 2009, 00:25:19 zap rakstīja:
jautājums sekojošs - ejot uz zāli pēc šāda grafika nebūs tā, ka kardio neļaus 100% augt muskuļu masai? itkā treneris teica, ka pēc šāda grafika ejot uz zāli muskuļu masa augs, bet soļojot degs tikai tauki un muskuļu masa nedegs, ja sirdsdarbība nepārsniegs 130 robežas.
pa lielam taa arii ir. nepaarsniegt 130 - atkariigs no vecuma, shitaads cipars ir 40-gadniekam  ~21-30 gados ir videji ~140-150, kuraa vajag tureeties, lai dedzinaatu taukus. zemaakaa robezha arii ir svariiga, ne tikai augstaakaa 
ja parsniegsi max velamo pulsu, tiek iesleegts trauksmes rezhiims un tad dedzina nevis taukus, bet ogljhidraatus - jau cits kiimiskais process un citas sekas. pastarpinaati sajaa procesaa deg arii muskulju masa.
ja iesi pamiishus kachaaties un stebereet pa celinju, tad ieveerojot prieksnoteikumus, varesi paraleeli audzeet muskuljus un dedzinaat taukus. tikai nepaarcenties, sirds to uzreiz jutiis ljoti saapiigi | | Offline | | |
| 32cm | | 12. Nov 2009, 01:10 |
#2383
|
|  Kopš: 14. Apr 2008
Ziņojumi: 2242
Braucu ar: EK
|
09 Nov 2009, 23:53:07 DOPING rakstīja:
09 Nov 2009, 23:49:59 Locis rakstīja:
Nu es svēru pagājušo ziemu 75 kg,tajā pašā laikā vilcē 160-165 kg varēju izvilkt.. Tāpat tas nelikās daudz.
Ja pareizi atceros,tad pirmoreizi mēģinot sanāca 115 kg
Un pēc trenniņiem ēdu akcijas saldo biezpienu ar rozīnēm
es tagad sveru 75
es taisu:
100x11
100x9
100x8
svaru pacelt treneris neljauj  saka, ka mugura uz beigaam neesot ideaali taisna...
a cik jūs taisat bench press? | | Offline | | |
VMR  | | 12. Nov 2009, 08:04 |
#2384
|
|  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Tjagu baigi labi būtu taisīt ar šitādu stieni
tikai nekur tādu neesmu redzējis... | | Offline | | |
DOPING  | | 12. Nov 2009, 09:40 |
#2385
|
|  Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
|
12 Nov 2009, 01:10:51 32cm rakstīja:
09 Nov 2009, 23:53:07 DOPING rakstīja:
09 Nov 2009, 23:49:59 Locis rakstīja:
Nu es svēru pagājušo ziemu 75 kg,tajā pašā laikā vilcē 160-165 kg varēju izvilkt.. Tāpat tas nelikās daudz.
Ja pareizi atceros,tad pirmoreizi mēģinot sanāca 115 kg
Un pēc trenniņiem ēdu akcijas saldo biezpienu ar rozīnēm
es tagad sveru 75
es taisu:
100x11
100x9
100x8
svaru pacelt treneris neljauj saka, ka mugura uz beigaam neesot ideaali taisna...
a cik jūs taisat bench press?
Apskatiijos programmaa, peedeejo reizi, kad biju uztaisiiju:
65x5
85x5
90x1
80x4
70x8
P.S. tiltinju taisiit nemaaku 
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| ozo | | 12. Nov 2009, 09:59 |
#2386
|
|  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| zap sore, bet kautkada soljosana 6km/h un veel dazadas dzives pargudribas ir prieks pedinjim vai arii pensionariem Tauki deg, kad tu lej sviedrus un parsniedz savu ikdieniskjo sirds ritmu. Es ieteiktu kardio taisit 2x ned. vismaz 30min kaartiigas slodzes.
Ja kardio taisi pec treninja, tad logjiski, ka tas trauces augt muskuljiem pilnvertigi, lai arii nedaudz, bet tomer, tapec es iteiktu izveleties kardio brivajas dienas.
Un izvelies, kas Tev ir primarais, nodzit taukus vai dziit muskuljus, jo abus uzreiz panakt nevar, to var tikai viens otrs treneris savos sapnjos  Tapec, ka lai augtu muskulji ir jaaeed, daudz jaed, daudz ogljhidratu utt, bet ja tu velies nodzit taukus, tad oglhidratu skaits ir jaierobezo un jaed pavisam savadak.
PS-Man nav trenera diploma, tapec manus ieteikumus, protams, mierigi var nenjemt veeraa un bljaut, ka es neko nesaprotu  | | Offline | | |
| Arcus | | 12. Nov 2009, 10:00 |
#2387
|
|  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 621
Braucu ar: 5er
|
09 Nov 2009, 22:41:17 DOPING rakstīja:
Man taads jautaajums:
staigaaju uz zaali regulaari 3x nedeeljaa jau 16 meeneshus.
Vai ir nepiecieshams njemt atpuutas nedeelju? 
Tjip gan internetaa esmu lasiijis, gan treneris saka, lai panjemot nedeelju un atpuushoties, jo itkaa ik peec 12meeneshiem vajagot vienu nedeelju panjemt briivu...
P.S. programma ir daliita 4 dienaas.
Par to atpuutas nedeeljas njemshanu ir stipri individuaali- kaa pats juuties. Es pirmos gadus treneejoties ignoreeju atpuutas, devu iekshaas cik vareeju un pat nevareeju, kas nemaz nebija pareizi- var aatri sadegt un panaakt preteeju efektu. Tagad ik pa laikam (apmeeram ik peec 6.men.) panjemu paaris dienas briivas peec kuraam juutos atpuuties un muskulji atkal gatavi maukt pa visiem 100% ja ne vairaak. | | Offline | | |
| DOPING | | 12. Nov 2009, 10:08 |
#2388
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
|
12 Nov 2009, 10:00:02 Arcus rakstīja:
09 Nov 2009, 22:41:17 DOPING rakstīja:
Man taads jautaajums:
staigaaju uz zaali regulaari 3x nedeeljaa jau 16 meeneshus.
Vai ir nepiecieshams njemt atpuutas nedeelju?
Tjip gan internetaa esmu lasiijis, gan treneris saka, lai panjemot nedeelju un atpuushoties, jo itkaa ik peec 12meeneshiem vajagot vienu nedeelju panjemt briivu...
P.S. programma ir daliita 4 dienaas.
Par to atpuutas nedeeljas njemshanu ir stipri individuaali- kaa pats juuties. Es pirmos gadus treneejoties ignoreeju atpuutas, devu iekshaas cik vareeju un pat nevareeju, kas nemaz nebija pareizi- var aatri sadegt un panaakt preteeju efektu. Tagad ik pa laikam (apmeeram ik peec 6.men.) panjemu paaris dienas briivas peec kuraam juutos atpuuties un muskulji atkal gatavi maukt pa visiem 100% ja ne vairaak.
es riit buushu atpakalj zaalee, koroche, nozheeloju, ka panjeemu to atpuutas nedeelju, tagad juutos veel nogurushaaks, nav speeka, + naktiis nevaru aizmigt... 
pirms iet atpuutaa, paceelu svarus pa kaadiem 5% visos vingrojumos, koro4e bija baigaais speeka uzpluudums, treneris teica "redzi, cik labi tev iet un ies veel labaak, ja atpuutiisies."
nu ja peec nedeeljas nebuushu atkal paceltajaa liimeni, tad izteikshu trenerim savas domas par vinja veertiigo padomu
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
|
|
| fubuz | | 12. Nov 2009, 10:15 |
#2389
|
|  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5139
Braucu ar: trafic
| nebūs jau tā ka atnāksi un uzreiz daudz celsi. Progress pēc tam bus lielāks. Atgūsies 2 nedēļu laikā. | | Offline | | |
| snooze | | 12. Nov 2009, 10:27 |
#2390
|
|  Kopš: 15. Jun 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 20034
Braucu ar: 2 un 4 riteniem
| mosh te ir kads kas trenejas Olaine? | | Offline | | |
| Colin | | 12. Nov 2009, 11:45 |
#2391
|
|  Kopš: 14. Nov 2005
No: Saldus
Ziņojumi: 1770
Braucu ar: jaunu auto un vecu moci
| ozo, gribēju jau Tev oponēt par to, ka muskuļi aug tikai miegā, bet tad vēlreiz pārlasīju un salasīju, ka LABĀK miegā. nuja, tā jau ir- labāk miegā, bet aug viņi visu laiku! | | Offline | | |
| ozo | | 12. Nov 2009, 11:52 |
#2392
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| ja pavisam precizi, tad muskulji aug atpusoties, treninjaa mes plesam muskulju skjiedras, bet atpusoties taas saaug par jaunu. | | Offline | | |
| Agnes-e | | 12. Nov 2009, 11:57 |
#2393
|
|  Kopš: 09. Jul 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2262
Braucu ar: JL-320
| Nerunājot par muskuļu audzēšanu šo rītu sāku ar svaigi spiestu apelsīnu sulu, jūtos lieliski, laikam, šāds rituāls būs jāievieš katru rītu! | | Offline | | |
| DOPING | | 12. Nov 2009, 11:58 |
#2394
|
| Kopš: 09. Sep 2005
No: Rīga
Ziņojumi: 5407
Braucu ar: BMW
|
12 Nov 2009, 11:52:58 ozo rakstīja:
ja pavisam precizi, tad muskulji aug atpusoties, treninjaa mes plesam muskulju skjiedras, bet atpusoties taas saaug par jaunu.
Cik ilgu laiku juus parasti pavadat zaalee?
man sanaak
2min (pastaipos)
10-15min (iesildos - skrienu)
~1,5h (treninsh)
-----------------
Piedāvāju jaunas auto daļas, eļļas, riepas, piekares daļas utt...
| | Offline | | |
| ozo | | 12. Nov 2009, 12:04 |
#2395
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
| 1.5h ir  Man parasti sanak 2h, jo pec treninja izlokos, izstaipos un parasti panjemu klat "iedzenoso" muskulju grupu ar 1 vingrojumu. | | Offline | | |
| Arcus | | 12. Nov 2009, 12:57 |
#2396
|
| Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 621
Braucu ar: 5er
|
12 Nov 2009, 11:58:35 DOPING rakstīja:
12 Nov 2009, 11:52:58 ozo rakstīja:
ja pavisam precizi, tad muskulji aug atpusoties, treninjaa mes plesam muskulju skjiedras, bet atpusoties taas saaug par jaunu.
Cik ilgu laiku juus parasti pavadat zaalee?
man sanaak
2min (pastaipos)
10-15min (iesildos - skrienu)
~1,5h (treninsh)
1,5h treninja ir ljoti ok., ja pats treninsh ir intensiivs un nav paaraak lielas pauzes starp piegaajieniem.
Pasham parasti aiziet 1,5-2h. Bet ir arii kjeksiisha treinji liidz 1h.. | | Offline | | |
|
|
| Es10 | | 12. Nov 2009, 12:59 |
#2397
|
| Kopš: 07. Feb 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 1938
Braucu ar: Q7, V70
|
12 Nov 2009, 12:57:08 Arcus rakstīja:
12 Nov 2009, 11:58:35 DOPING rakstīja:
12 Nov 2009, 11:52:58 ozo rakstīja:
ja pavisam precizi, tad muskulji aug atpusoties, treninjaa mes plesam muskulju skjiedras, bet atpusoties taas saaug par jaunu.
Cik ilgu laiku juus parasti pavadat zaalee?
man sanaak
2min (pastaipos)
10-15min (iesildos - skrienu)
~1,5h (treninsh)
1,5h treninja ir ljoti ok., ja pats treninsh ir intensiivs un nav paaraak lielas pauzes starp piegaajieniem.
Pasham parasti aiziet 1,5-2h. Bet ir arii kjeksiisha treinji liidz 1h..
Ja godīgi tad agrāk man trenniņi arī bija līdz 2h, tagad programmu nomazināju lai trenniņš būtu ap 1h...
Un tagad progress ir labāks, tā ka man personīgi liekās nav tolka no tām 2h. | | Offline | | |
| Arcus | | 12. Nov 2009, 13:07 |
#2398
|
| Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 621
Braucu ar: 5er
|
12 Nov 2009, 12:59:47 Es10 rakstīja:
12 Nov 2009, 12:57:08 Arcus rakstīja:
12 Nov 2009, 11:58:35 DOPING rakstīja:
12 Nov 2009, 11:52:58 ozo rakstīja:
ja pavisam precizi, tad muskulji aug atpusoties, treninjaa mes plesam muskulju skjiedras, bet atpusoties taas saaug par jaunu.
Cik ilgu laiku juus parasti pavadat zaalee?
man sanaak
2min (pastaipos)
10-15min (iesildos - skrienu)
~1,5h (treninsh)
1,5h treninja ir ljoti ok., ja pats treninsh ir intensiivs un nav paaraak lielas pauzes starp piegaajieniem.
Pasham parasti aiziet 1,5-2h. Bet ir arii kjeksiisha treinji liidz 1h..
Ja godīgi tad agrāk man trenniņi arī bija līdz 2h, tagad programmu nomazināju lai trenniņš būtu ap 1h...
Un tagad progress ir labāks, tā ka man personīgi liekās nav tolka no tām 2h.
Tolks ir un liels!
Bet stipri individuali kas un kaa darbojas- cik vingrinaajumi vienaa treninjaa, cik piegaajieni pie katra, cik treninji nedeeljaa utt un tjp...! | | Offline | | |
| ozo | | 12. Nov 2009, 13:07 |
#2399
|
| Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18911
Braucu ar: Braucu ar
|  mulkjigi ir strideties par to cik h zale ir labak pavadit, jo katram ir citas iespejas, meerkji un sajeega par to ko vins dara zaalee. | | Offline | | |
| Arcus | | 12. Nov 2009, 13:12 |
#2400
|
| Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 621
Braucu ar: 5er
|
12 Nov 2009, 13:07:58 ozo rakstīja:
mulkjigi ir strideties par to cik h zale ir labak pavadit, jo katram ir citas iespejas, meerkji un sajeega par to ko vins dara zaalee.
smuki pateici.
ko arii centos pateikt. | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
