Online
Pašreiz BMWPower skatās 88 viesi un 12 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Inspector | |  Kopš: 31. Jul 2014
Ziņojumi: 522
Braucu ar: atvērtiem logiem
| 2 gadu pieredze neliedz paņemt papildus uzturā kreatīnu un kkādu jack3d veco  protams ka tas ir ieteicam tikai ja viss pamats ir kārtīgi sakārtots  bet ja viss ir ok tad droši vari ņemt kreatīnu un kkādu pre-workouteri lai jauda ir |  Offline | | |
| MartinsFR | |  Kopš: 13. May 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1387
Braucu ar: Ragaviņām no kalna.
| Varbūt kādam ir idejas, kā uztaisīt sev treniņu programmu?
Šobrīd trenējos Krav Maga.
Uzreiz pēc treniņa aizeju uz mazo svaru zālīti. Tīri lai spēku pieliktu klāt, nevis vizuālo.
Jautājums ir, kā man labāk sakārtot to, ko es daru tajā zālē?
Tur ir sols, lai spiestu svarus no guļus stāvokļa, hanteles, svaru bumbas un preses sols. Vēl arī lēkāju ar lecamauklu.
Pagaidām vis liekas tā haotiski, uztaisu no katra vingrinājuma pa vienam piegājienam. Tur pacilāju hanteles, paspiežu svarus, pataisu presi utt. Liekas, ka tas nav īsti pareizi.
Varbūt varat ieteikt, kā to visu pareizāk sagrupēt, lai būtu efektīvāk?
P.S.
Speciāli vēl iet uz svaru zāli citās dienās nav laika.
tnx par infu. | | Offline | | |
| Inspector | | Kopš: 31. Jul 2014
Ziņojumi: 522
Braucu ar: atvērtiem logiem
| Nu tavā gadījumā izklausās ka labāk būtu nevis pašam kko mēģināt likt kopā bet parasīt kādam zinošākam lai sastāda tev kko Lai kāds kurš kko saprot apskatās kādas ir reālās iespējas zālē + reālās iespējas kko dabūt no tevis un to visu salikt pareizā/loģiskā kārtībā Bet uzreiz varu pateikt ka svaru zāle uzreiz pēc taviem krav maga nekādu rezultātu baigo nedos ne fizisku ne vizuālu jo cīņas sporta treniņi ir viens liels kardio un fiziskie treniņi uzreiz pēc kardio ir galīgi garām labāk no rīta tad ja vari aizej uz svaru zāli un tad vakarā uz krav maga.. | | Offline | | |
| MartinsFR | | Kopš: 13. May 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1387
Braucu ar: Ragaviņām no kalna.
| No rīta galīgi nesanāks. No rīta jau ir daudz, ka es laicīgi pieceļos un paēdu brokastis
Nezinu, man jau liekas, ka labāk ir k-ko darīt pēc tā treniņa, nekā nedarīt vsp neko  [ Šo ziņu laboja MartinsFR, 17 Oct 2014, 16:25:24 ] | | Offline | | |
| Inspector | | Kopš: 31. Jul 2014
Ziņojumi: 522
Braucu ar: atvērtiem logiem
| Nu ja skatās pēc tādas loģikas tad jau protams Bet nu rekur vari palasīt angliski par labāko laiku priekš kardio Links Un lasot vislaik atceries ka tavs krav maga ir kardio | | Offline | | |
exciter  | |  Kopš: 18. Jan 2006
Ziņojumi: 3714
Braucu ar:
|
17 Oct 2014, 16:10:24 MartinsFR rakstīja:
No rīta galīgi nesanāks. No rīta jau ir daudz, ka es laicīgi pieceļos un paēdu brikastis
Nezinu, man jau liekas, ka labāk ir k-ko darīt pēc tā treniņa, nekā nedarīt vsp neko
Diez ko tad Jūs tajos treniņos darat, ja ir vēl doma svarus pacelt. Man pēc boksa parasti gribas tikai pavemt un ieritināties zem segas. Var jau protams luni mētāt, nav spiesta lieta.
Ja nav laika, tad mixē pārmaiņus svarus un cīņu. | | Offline | | |
| MartinsFR | | Kopš: 13. May 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 1387
Braucu ar: Ragaviņām no kalna.
|
17 Oct 2014, 16:24:58 exciter rakstīja:
17 Oct 2014, 16:10:24 MartinsFR rakstīja:
No rīta galīgi nesanāks. No rīta jau ir daudz, ka es laicīgi pieceļos un paēdu brikastis
Nezinu, man jau liekas, ka labāk ir k-ko darīt pēc tā treniņa, nekā nedarīt vsp neko
Diez ko tad Jūs tajos treniņos darat, ja ir vēl doma svarus pacelt. Man pēc boksa parasti gribas tikai pavemt un ieritināties zem segas. Var jau protams luni mētāt, nav spiesta lieta.
Ja nav laika, tad mixē pārmaiņus svarus un cīņu.
Man treniņi divreiz nedēļā un tajos vakaros, kad esmu treniņos gribu izlikt sevi par visiem 100% ir treniņi, kad pēc tam neko negribas un nevaru. Savukārt ir treniņi, kad vēl k-ko var padarīt, tad arī aizeju svarus pacilāt. Lai pēc tam pietiek spēka tikai aizvilkt savu ķermeni līdz mājām un pavakariņot | | Offline | | |
| Laoshi | |  Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Oct 2014, 15:30:09 MartinsFR rakstīja:
Varbūt kādam ir idejas, kā uztaisīt sev treniņu programmu?
Ja ej uz Krav Maga, tad Tev vajag ātrspēka vingrinājumus tieši priekš treniņiem, arī spēka izturība un korsetes vingrinājumi nenāks par sliktu. Spēka izturībai iesaku apļa treniņu, ātrspēkam svarcelšanas tipa vingrinājumus. Pamatā ņem boksa fiziskos vingrinājumus, youtubē ir. | | Offline | | |
|
|
VMR  | |  Kopš: 07. May 2006
Ziņojumi: 10301
Braucu ar: sporta variantu
| Kas tur krav maga ko mācīties - sper pa olām un baksti ar pirkstu acī | | Offline | | |
| Arcus | |  Kopš: 13. Dec 2004
Ziņojumi: 621
Braucu ar: 5er
| Nu divi treniņi nedēļā nav nekas.. gandrīz nekas, tapēc jau Tev ir enerdžaizers vel iekšā.
| | Offline | | |
| Atmars | |  Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
|
17 Oct 2014, 16:24:58 exciter rakstīja:
17 Oct 2014, 16:10:24 MartinsFR rakstīja:
No rīta galīgi nesanāks. No rīta jau ir daudz, ka es laicīgi pieceļos un paēdu brikastis
Nezinu, man jau liekas, ka labāk ir k-ko darīt pēc tā treniņa, nekā nedarīt vsp neko
Diez ko tad Jūs tajos treniņos darat, ja ir vēl doma svarus pacelt. Man pēc boksa parasti gribas tikai pavemt un ieritināties zem segas. Var jau protams luni mētāt, nav spiesta lieta.
Ja nav laika, tad mixē pārmaiņus svarus un cīņu.
Drizak ko Tu taja trenina dari? Bokss 12 raundi un pec tam triatlons 100km?
Pec trenina ir jabut pacilajosai sajutai un priekam par padarito nevis domam ka tik zem segas un apvemt spilvenu..  | | Offline | | |
| exciter | | Kopš: 18. Jan 2006
Ziņojumi: 3714
Braucu ar:
|
17 Oct 2014, 17:12:56 Atmars rakstīja:
17 Oct 2014, 16:24:58 exciter rakstīja:
17 Oct 2014, 16:10:24 MartinsFR rakstīja:
No rīta galīgi nesanāks. No rīta jau ir daudz, ka es laicīgi pieceļos un paēdu brikastis
Nezinu, man jau liekas, ka labāk ir k-ko darīt pēc tā treniņa, nekā nedarīt vsp neko
Diez ko tad Jūs tajos treniņos darat, ja ir vēl doma svarus pacelt. Man pēc boksa parasti gribas tikai pavemt un ieritināties zem segas. Var jau protams luni mētāt, nav spiesta lieta.
Ja nav laika, tad mixē pārmaiņus svarus un cīņu.
Drizak ko Tu taja trenina dari? Bokss 12 raundi un pec tam triatlons 100km?
Pec trenina ir jabut pacilajosai sajutai un priekam par padarito nevis domam ka tik zem segas un apvemt spilvenu..
Vecums liek par sevi manīt bet jaunajiem jātur līdzi. | | Offline | | |
| KABACIS | |  Kopš: 02. Sep 2009
No: Viļāni
Ziņojumi: 917
Braucu ar: Zālespļāvēju.
|
17 Oct 2014, 00:41:45 AF rakstīja:
woohooho, vecīt, sāc ar to, ka paraksti ko tu dari zālē
cik bieži
cik ilgi
kāds ir tavs dienas uzturs
un tad domā par papildus bagātinatājiem
ja anv pareizas ēšana, trenniņa un atpūtas, tad proķis un citi pulveri ir kā piedevas degvielām u.t.t
Pagaidām ir četri treniņi nedēļā, trenéju visu kermeni, vienu dienu rokas, plecus, nakamaja kajas, muguru, abs, pec tam pauze tad atkal rokas, krutis, pauze, utt 
Ar uzturu ir tā, ka no rīta pirms darba ap 8.00 , ir tostermaizes ar riekstusviestu ar bananiem virsu, plus proteina dzeriens. Pec tam nakamajais ir 12.00 sauja ar riekstiem, paris banani, kada bulcina. 14.00 Ir vai nu pica vai kebabs ar vistu, vai abi. zinu ka nav ideals ediens bet to man dod un es nevaru izveleties, un man NAV problemu ar taukiem taka liekas normali. Pec tam 17.00 ir atkal vai nu rieksti un banani, vai proteina salaatim piemeram vista plus turku zirni ar humusu. tad trenins no 18.00 lidz 19.30 , vakarinas 20.30 parasti vai nu zivs ar risiem, vai quinua, var but ari dhals, kartupeli ar kotleteem vai praktiski vienalga kas, jo sho edienreizi es pats ari neizvelos taka katru reizi kas cits. aa un pec tam protein dzeriens atkal.
un tad parasti ap kadiem 23.00 atkal sak gribeties kko, un apedu vel kadu mazu nieku tad, vai kadus auglus ar jogurtu, vai vnk izdzeru glaazi svaigi spiestu auglju, darzenu sulu, vai burkaanus pagrauzhu.
Man nav diezko liela pieredze, nu ar sportu esmu nodarbojies visu dziivi, bet zaalee tieshi vairak pedejo 3 gadu laikaa, pirms tam crossfit pa vasaru lai dabutu cardio puslidz atpakal, bet ar patraukumiem, un pa visu ar alko tusiem utt taka nekada baigaa jega nebija, bet tagat esmu gatavs beidzot piepildit savu merki ko jau sen esmu gribejis. Vnk mans jautajums bija ko no papildus uztura man lietot un vai ir jeega, jo es NEVARU pienjemties svaraa, man tagat zaalee gruuti, jo liekas ka esmu paareedies vislaik | | Offline | | |
| piradzinjsh | | Kopš: 29. Aug 2012
No: Liepāja
Ziņojumi: 2294
Braucu ar: vienu radzi
| imho labak divas stundas pirms treniņa ēd. un paprovē animal pak.- vitamini. pats tikko pasutiju, nezinu, neesmu lietojis, bet citi iesaka.
Pagaidi Laoši padomus, viņš tagad dzer, bet gan rīt uzrakstīs[ Šo ziņu laboja piradzinjsh, 17 Oct 2014, 21:29:17 ] | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Es dzeru tad, kad man gribās, nevis gaidu piektdienu lai mierinātu sevi, ka neesmu alkašs, bet ir tikai piektdiena.
Kabaci, Tu ēd +/- normāli, jāskatās, ko Tu zālē dari un kā Tu dari. Ja mēģināji krosfitu pa vasaru, tad tagad Tev vajag kārtīgu spēka programmu. Principā bāzes vingrinājumi ar stieni līdz 5 atkārtojumi, ar hantelēm līdz 8; svars tāds, lai knapi var uztaisīt pēdējo reizi. Nelīst uz trenažieriem. Nekādi kultūristu gājieni - 2 reizes pats un vēl 10 ar palīdzību.
Vispār jau trenerim ir jāpaskatās, ko Tu tur dari. | | Offline | | |
| Chainsaw | |  Kopš: 28. Oct 2006
Ziņojumi: 6500
Braucu ar: trimmeri
| čomam georgā treneris bija sataisījis programmu 4xnedēļā pa 2,5 stundām katru reizi 
bet nu pēc pāris gadu bezprogresa treniņiem, pavēries esot normāli
tos kas mazajās zālēs taisa stulbos apļa treniņus vajadzētu sodīt ar straponu.
skatos skolnieki taisa bitaku pēc lifteru programmas 1x14kg vai 2x12kg hamerītī katru dienu 
kuri vingrinājumi bitakam skaitās must have?! es skatos, ka cieņā ir tie kur var maksimāli čītot.
parasti taisu wide grip curl, close grip ar ez bar sēdus rokas atbalstot un seated incline dumbell curl, bet roku neiztaisnojot lejā laižot. [ Šo ziņu laboja Chainsaw, 17 Oct 2014, 22:48:40 ] | | Offline | | |
|
|
| piradzinjsh | | Kopš: 29. Aug 2012
No: Liepāja
Ziņojumi: 2294
Braucu ar: vienu radzi
| Paskatījos jūtub crossfit visādas parodijas.
Nu es eju tur jau 10 mēneši, treniņi divreiz nedēļā. Protams ir čītošana, par maz. Bet visādā ziņā baigi ok, uz max rezultātu netiecos - ka tik fizkultūra. Muskulatūra tiek stiprināta. Visādus vingrinājumus nu jau var vieglāk izpildīt kā sākumā. Katrā ziņā uzsvars ir uz bāzes sava svara vingrinājumiem - vispretigakajiem un tizlakajiem, piemeram, pietupieni, pievilkšanās, atspiedieni, atspole, skriešana, lekšana.
Un stieņus ar clean un džerk aŗi sākuši dot, bet stingrā uzraudzībā un vingrinājumu pareizā izpildījumā. Ta ka, ja nav pašdarbība, tad viss tiek darīts pareizi.
Tāpēc neizprotu nīšanas iemeslu.
Rekur čalis dod vaļā
 Spied "Play", lai skatītos video! | | Offline | | |
| Laoshi | | Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
17 Oct 2014, 22:45:38 Chainsaw rakstīja:
čomam georgā treneris bija sataisījis programmu 4xnedēļā pa 2,5 stundām katru reizi
bet nu pēc pāris gadu bezprogresa treniņiem, pavēries esot normāli
tos kas mazajās zālēs taisa stulbos apļa treniņus vajadzētu sodīt ar straponu.
skatos skolnieki taisa bitaku pēc lifteru programmas 1x14kg vai 2x12kg hamerītī katru dienu
kuri vingrinājumi bitakam skaitās must have?! es skatos, ka cieņā ir tie kur var maksimāli čītot.
parasti taisu wide grip curl, close grip ar ez bar sēdus rokas atbalstot un seated incline dumbell curl, bet roku neiztaisnojot lejā laižot.
Es skatos, ka cieņā ir visu par svariem rakstīt angliski, nu tad varēji visu postu drukāt eng, nav ko kautrēties.
Es nesapratu, ko Tu tur svešvalodā bitakam sarakstīji, bet vislabākais ir bicepss stāvus ar taisnu svaru stieni. Roku apjomu audzē bāzes vingrinājumi, nevis āmurīši un liektie stieņi.
| | Offline | | |
| Inspector | | Kopš: 31. Jul 2014
Ziņojumi: 522
Braucu ar: atvērtiem logiem
|
17 Oct 2014, 23:05:32 piradzinjsh rakstīja:
Paskatījos jūtub crossfit visādas parodijas.
Nu es eju tur jau 10 mēneši, treniņi divreiz nedēļā. Protams ir čītošana, par maz. Bet visādā ziņā baigi ok, uz max rezultātu netiecos - ka tik fizkultūra. Muskulatūra tiek stiprināta. Visādus vingrinājumus nu jau var vieglāk izpildīt kā sākumā. Katrā ziņā uzsvars ir uz bāzes sava svara vingrinājumiem - vispretigakajiem un tizlakajiem, piemeram, pietupieni, pievilkšanās, atspiedieni, atspole, skriešana, lekšana.
Un stieņus ar clean un džerk aŗi sākuši dot, bet stingrā uzraudzībā un vingrinājumu pareizā izpildījumā. Ta ka, ja nav pašdarbība, tad viss tiek darīts pareizi.
Tāpēc neizprotu nīšanas iemeslu.
Rekur čalis dod vaļā
Spied "Play", lai skatītos video!
Jā bet krosfiteri bieži aizmirst par tehniku un vingrinājumu izpildi un to jēgu Piemēram tajā video kur čalis taisa "Clean & Press" (nezinu nemaz kā ir latviksi pareizi) 1:44-2:15 tehnika laižot lejā vnk iespārda.. pat neskatījos tālāk bet gjau varētu vēl atrast vingrinājumus ko krosfiteri pārveidojuši un tā var 95% gadījumu atrast kko kas ir galīgi garām
+ja jau ir vēl ar krosfitu nodarboties tad to var darīt mājās pietupies, piepumpējies, aizskrien no viena istabas gala līdz otram sadomā vēl pāris vingrinājumus un programma gatava bet rezultāts no tā ja salīdzina ar normālu programmu iekšs zāles ar normāliem vingrinājumiem un visu pārējo ir kā diena pret nakti | | Offline | | |
| Chainsaw | | Kopš: 28. Oct 2006
Ziņojumi: 6500
Braucu ar: trimmeri
|
18 Oct 2014, 00:24:55 Laoshi rakstīja:
Es skatos, ka cieņā ir visu par svariem rakstīt angliski, nu tad varēji visu postu drukāt eng, nav ko kautrēties.
Es nesapratu, ko Tu tur svešvalodā bitakam sarakstīji, bet vislabākais ir bicepss stāvus ar taisnu svaru stieni. Roku apjomu audzē bāzes vingrinājumi, nevis āmurīši un liektie stieņi.
piedod, manu programmu sastādīja internets, vingrinājumus latviešu valodā nemāku
latviešu valodā šire tikai mēģināja man iemācīt lidostas miskastēs nēģeru sēklu dzert, bet tas padodas tikai viņam
| | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, kolhozs, linda, mrc, noisex, smudo
|
