Online
Pašreiz BMWPower skatās 163 viesi un 11 reģistrēti lietotāji.
|
Tēma: Veselīga dzīve - kā?
| Autors | Ziņojums |
|---|
| Atmars | |  Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
|
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
1-2x nedeļā patrenē, jo prese labi strādā arī izpildot citus vingrinājumus.. |  Offline | | |
| kapeikpisejs | | Kopš: 30. Jun 2011
Ziņojumi: 670
Braucu ar:
| Kardio treniņu uz velo nevajadzētu apvienot dienā, kad ir florbola treniņš 2h? Viens no rīta, otrs vakarā. | | Offline | | |
| mandariins | |  Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties  Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk!  Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot 
Tikai caur muti. | | Offline | | |
depo  | |  Kopš: 09. Jan 2006
Ziņojumi: 20937
Braucu ar: Zirgu
|
05 Jan 2013, 22:23:53 mandariins rakstīja:
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas? | | Offline | | |
| mandariins | | Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
05 Jan 2013, 22:26:04 depo rakstīja:
05 Jan 2013, 22:23:53 mandariins rakstīja:
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
Nu, ja mēģināsi lēni sāks skābeklis trūkt, tas pats būs arī, ja par ātru ar maziem vilcieniem. Jāelpo ir kā ķermenis prasa un miers
Dažreiz, es, skrienot, ja jūtu, ka pietrūkst skābeklis, tad uztaisu pāris(~4) dziļas ieelpas caur degunu un izpūšu caur muti. | | Offline | | |
| sasha_belijs | |  Kopš: 05. Sep 2006
Ziņojumi: 20315
Braucu ar: nošautu musaru bagāžniekā
|
05 Jan 2013, 22:26:04 depo rakstīja:
05 Jan 2013, 22:23:53 mandariins rakstīja:
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
tu tā baigi vispārīgi pajautāji, tad vispārīgi arī atbildēšu, skrienot pareizi sanāk, ja uz ~4 soļiem (2soļi ar katru kāju) ir 1 ieelpa un izelpa, jāelpo ar diafragmu-vēderu, nevis ar izgriestām krūtīm un ievilktu vēderu.
par ieelpu, es gan cenšos ieelpot parasti ar degunu vai degunu/muti, izelpa ar muti (tas atkarīgs no laikapstākļiem un skriešanas intensivitātes)[ Šo ziņu laboja Amaru, 05 Jan 2013, 22:41:35 ] | | Offline | | |
| Onufrijs | | Kopš: 03. Sep 2010
Ziņojumi: 590
Braucu ar: Scott
|
05 Jan 2013, 22:35:04 Amaru rakstīja:
05 Jan 2013, 22:26:04 depo rakstīja:
05 Jan 2013, 22:23:53 mandariins rakstīja:
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
tu tā baigi vispārīgi pajautāji, tad vispārīgi arī atbildēšu, skrienot pareizi sanāk, ja uz ~4 soļiem (2soļi ar katru kāju) ir 1 ieelpa un izelpa, jāelpo ar diafragmu-vēderu, nevis ir izgriestām krūtīm.
par ieelpu, es gan cenšos ieelpot parasti ar degunu vai degunu/muti, izelpa ar muti (tas atkarīgs no laikapstākļiem un skriešanas intensivitātes)
Ziemā tā arī daru, ka ieelpa caur degunu un izelpa caur muti, lai neatsaldē mandeles
Ja vien neskrien sprintu protams.... | | Offline | | |
| PuikaKriss | |  Kopš: 28. May 2010
No: Rīga
Ziņojumi: 60
Braucu ar: Auto
|
05 Jan 2013, 18:50:19 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:47:48 andrjuha rakstīja:
visiem saprotamaa valodaa par galjas audzeeshanu:
http://youtu.be/NrJ9tKmMNYg
Kopš kuriem laikiem ruslans skaitās visiem saprotama valoda?
Kas tā ir par valodu? | | Offline | | |
|
|
| Elviss | |  Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 21959
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
05 Jan 2013, 18:48:15 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| psychosocial | |  Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
|
06 Jan 2013, 01:30:06 Elviss rakstīja:
05 Jan 2013, 18:48:15 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
 es taisu:
1.mugura+triceps
2.krūtis+biceps
3.pleci/trapece
4.kājas
man sanāk spiešana un triceps kā atsevišķi treniņi, tā man šķiet efektīvāk | | Offline | | |
| daplis | | Kopš: 19. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 46276
Braucu ar:
|
05 Jan 2013, 22:38:46 Onufrijs rakstīja:
05 Jan 2013, 22:35:04 Amaru rakstīja:
05 Jan 2013, 22:26:04 depo rakstīja:
05 Jan 2013, 22:23:53 mandariins rakstīja:
05 Jan 2013, 20:43:47 depo rakstīja:
Darba rezhiima deelj 1.5 gadu nekas netika dariits, bet par cik rezhiims izmainiijaas, tagad ir daudz laika un speeka. Shodien nopirku skrejamos apavus un pirmo reiz peec ilgiem laikiem atkal saaku kusteeties Noieti 8.6km un noskrieti 5.3km. Visiem kam ir aifons iesaku appu RunKeeper - afigenna vnk! Var arii runkeeper.com
Jautaajums - kaa pareizi jaaelpo skrienot
Tikai caur muti.
Nav taa, ka jaameegjina leenaam vai kautkaadaa konkreetaa ritmaa elpot? Vai var elpot kaa vajag/gribaas?
tu tā baigi vispārīgi pajautāji, tad vispārīgi arī atbildēšu, skrienot pareizi sanāk, ja uz ~4 soļiem (2soļi ar katru kāju) ir 1 ieelpa un izelpa, jāelpo ar diafragmu-vēderu, nevis ir izgriestām krūtīm.
par ieelpu, es gan cenšos ieelpot parasti ar degunu vai degunu/muti, izelpa ar muti (tas atkarīgs no laikapstākļiem un skriešanas intensivitātes)
Ziemā tā arī daru, ka ieelpa caur degunu un izelpa caur muti, lai neatsaldē mandeles
Ja vien neskrien sprintu protams....
elpošana nāk pati, skrienot - ar laiku pati izveidosies.
sākumā ja mēģināsi mega pareizi elpot pēc kāda netā izlasīta varianta, var sākt durt sānā!
pareizāk ir ieelpu taisīt ar degunu, jebkuros apstākļos - ziemā gaiss tiek sasildīts, vasarā atdzesēts!
ja runājma par app - endomondo (tur vismaz ir BMWPower grupiņa un neatpaliek no Taviem nosauktajiem! 
| | Offline | | |
| hustla | |  Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| Neesmu nekāds skriešanas eksperts, taču ieelpu taisīt tikai caur degunu, manuprāt, ir kkāda padomju laiku muļķība, kuru iespējams pat vēl tagad māca vidusskolās sporta stundās. Tak skrienot piebriest deguna gļotāda, tādējādi caur degunu elpošana ir apgrūtināta. | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 21959
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
06 Jan 2013, 09:20:34 psychosocial rakstīja:
06 Jan 2013, 01:30:06 Elviss rakstīja:
05 Jan 2013, 18:48:15 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
es taisu:
1.mugura+triceps
2.krūtis+biceps
3.pleci/trapece
4.kājas
man sanāk spiešana un triceps kā atsevišķi treniņi, tā man šķiet efektīvāk
tā nav pareizi.
Mugurai ar bicepsu jābūt vienā dienā, tā pat kā tricepsam ar pupiem un pleciem.
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| fubuz | |  Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| wrong.
ļoti daudzi netaisa tā. tīri tā iemesla pēc, ka pēc muguras biceps ir pārāk noguris utt. | | Offline | | |
| ozo | |  Kopš: 27. Oct 2005
Ziņojumi: 18897
Braucu ar: Braucu ar
|
06 Jan 2013, 12:46:24 Elviss rakstīja:
06 Jan 2013, 09:20:34 psychosocial rakstīja:
06 Jan 2013, 01:30:06 Elviss rakstīja:
05 Jan 2013, 18:48:15 hustla rakstīja:
05 Jan 2013, 18:25:07 sergis15 rakstīja:
presīti var trenēt pie katra zāles apmeklējuma?
vai tas par šerpu?
4x nedēļā?
Nu 4reiz nedēļā toč nevajag tērēt laiku presītei + vismaz vienai dienai vajadzētu būt starpā pirms atkal noslogot to pašu muskuļu grupu (proti 48h). Es piemēram uz zāli eju 3reiz nedēļā (1dien, 3dien un 5dien) un presīti es taisu katrā reizē, taču katru reizi citu (augšējo, apakšējo, sānu) + man sanāk tās 48h starpā, lai presīte paspētu daudz maz atjaunoties.
Var katru otro, prese ātri atjaunojās. Bet 2x nedēļā pilnīgi pietiek.
Labāk vienā dienā visu presi uztaisīt, tad daudz lielāka jēga.
Netaisa jau vienā dienā spiešanu otrā dienā tricepsu.
es taisu:
1.mugura+triceps
2.krūtis+biceps
3.pleci/trapece
4.kājas
man sanāk spiešana un triceps kā atsevišķi treniņi, tā man šķiet efektīvāk
tā nav pareizi.
Mugurai ar bicepsu jābūt vienā dienā, tā pat kā tricepsam ar pupiem un pleciem.
Pilnīgākās muļķības.
Kā vispār var trenēt krūtis ar tricepsu, ja puse no vingrojumiem pārklājas. Sanāk 6-8 vingrojumi kuros darbojas gan krūtis, gan tricepss.
Zinu daudzus, kas tā trenējas, bet es nevienam neieteiktu salikt šādi grupas.
Mugura + Bicepss arī ir diez gan slimi, jo lielās bāzes kā kājas un muguri ir jātrenē katra savā dienā. Mugurai ņemu klāt trapeci.[ Šo ziņu laboja ozo, 06 Jan 2013, 13:01:49 ] | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 21959
Braucu ar: VAZ 2101 80'
|
14 Dec 2012, 17:49:29 enkurs69 rakstīja:
Mierīgi, pēdējais cik redzēju bija par trenniņu sadalījumu, man ir šitā:
1dien: krūtis+tricepss(vieglais)
2dien: mugura+bicepss
4dien: krūtis+tricepss(smaigais)
5dien: kājas
Plecus varbūt reizi mēnesī uztaisu, ja vien nav sacensības tuvākajā laikā
viņš arī laikam neko nerubī pēc Jūsu domām
nekādi 8 vingrinājumi tur nav, spiešana, divi tricepsa vingrinājumi un plecam viens.
Mugurai arī, 3 vingrinājumi, tad 2 bicepsa.
Nu javilkme vai pietupieni tad mazliet savādāk.[ Šo ziņu laboja Elviss, 06 Jan 2013, 13:07:50 ]
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
|
|
| fubuz | | Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
|
06 Jan 2013, 13:04:07 Elviss rakstīja:
14 Dec 2012, 17:49:29 enkurs69 rakstīja:
Mierīgi, pēdējais cik redzēju bija par trenniņu sadalījumu, man ir šitā:
1dien: krūtis+tricepss(vieglais)
2dien: mugura+bicepss
4dien: krūtis+tricepss(smaigais)
5dien: kājas
Plecus varbūt reizi mēnesī uztaisu, ja vien nav sacensības tuvākajā laikā
viņš arī laikam neko nerubī pēc Jūsu domām
viņš ir PL. | | Offline | | |
| Elviss | | Kopš: 02. May 2006
Ziņojumi: 21959
Braucu ar: VAZ 2101 80'
| nē, nu ja trenējās Cotyfitnesā, tad loģiski, ka pēc viena vingrinājuma piekūst un jāpārceļ pārējais uz citu dienu. Tad es īsti nezinu par ko mēs šeit runājam.
4 gadus esmu tā trenējies, viss kārtībā.
Labi, jābrauc uz treniņu, pirms griezīs plecu, jāpaspēj katra diena izmantot.  [ Šo ziņu laboja Elviss, 06 Jan 2013, 13:11:07 ]
-----------------
RT Translations | | Offline | | |
| AVI | |  Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| Vo panesās 
Bet man domāt, ka jāizdarbina ir gan/gan un tad jau rodās poņa kas labāk šancē katram personīgi!
Pagaidām močīju pēc klasikas kā Elviss +/- ir labi!
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
| AVI | | Kopš: 09. Dec 2004
No: Rīga
Ziņojumi: 10233
Braucu ar: Air baltic
| p.s. Vakar visu būtu atdevis par pufaiku ar kapuci, bļjeee kaut kāds glūņa iepi$ās zālē un visur viņam bļjeee jāpalūr 
-----------------
Omega-3 Omega-6 best performance
RomboutsUNMalongo kafija
PM | | Offline | | |
|
Moderatori: 968-jk, AV, BigArchi, BlackMagicWoman, Czars, GirtzB, Lafter, PERFS, RVR, SteelRat, VLD, linda, mrc, noisex, smudo
|
