| Autors | Ziņojums |
|---|
| Diikjis | |
 Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
| uz city fitness. (esmu dzirdējis visādus tekstus - veceņu zāle, blabla, bet nu tur daudzi čomi iet, klubi vairākās vietās, man ir ērti un apmierina trenežieru/ekipējuma dažādība). Skaidrs, paldies par ieteikumu. Kādam ir kāda nojausma, cik ilgā laikā var gūt kādus redzamus/jūtamus rezultātus, ja iet 3-4x nedēļā un +- ēd, tā kā vajag? (zinu, ka nedēļas laikā tādas lietas nenotiek, bet aptuveni - mēneši, pusgads, gads?) |
 Offline | |
|
| hustla | |
 Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| apmēram pusgads. |
| Offline | |
|
| Diikjis | |
Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
| būs jābūt pacietīgam  es jau kādreiz mēģināju iet uz zāli, bet vienmēr kaut kā izjuka plāni. Tagad gan esmu mazliet nopietnāk tam piegājis. Paldies par ieteikumiem. [ Šo ziņu laboja Diikjis, 30 Sep 2012, 22:49:59 ] |
| Offline | |
|
| mandariins | |
 Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
| + par pusgadu. gan jau, ka pats redzēsi, ka ķermenis mainās ātrāk, bet nu to citi neredzēs
Daudz informāciju var smelties draugiem.lv domubiedru grupās par veselīgu dzīvesveidu,utt. Gan jau esi tajā portālā.
Ja esi skalubunte un svaru grūti uzaudzēt, tad vari paņemt no manis to geineri, par sliktu nenāks.  |
| Offline | |
|
| Diikjis | |
Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
| Tagad par to domāju. Tas, ka man ir 18 jau vienalga, ne? Nu, es domāju, ka tas, ka esmu jauns, nenozīmē, ka nevajadzētu lietot tādus brīnumus?  [ Šo ziņu laboja Diikjis, 30 Sep 2012, 23:07:21 ] |
| Offline | |
|
| Diikjis | |
Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
| ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
|
| Offline | |
|
| hustla | |
Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| a 4o? čalim gribās masu, tā kā apmēram 80% no rezultāta ir atkarīgi no uztura, tad kāpēc nepaķert pa lēto uztura bagātinātāju? un nē, tu neesi pa jaunu lai lietotu geineri. |
| Offline | |
|
| mandariins | |
Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
atkarībā no mērķiem. 1-5 reizes piegājienā - spēks, 6-12 - muskuļu masa, 12+ -izturība.
ņem te visu lasi - http://www.bodybuilding.com esi pacietīgs, palielam visu informāciju tur var atrast. |
| Offline | |
|
|
|
| hustla | |
Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
|
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok. |
| Offline | |
|
hasans  | |
 Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7695
Braucu ar:
|
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
Ar lielāku atkārtojumu x dzīsi masu, ar mazāku, bet lielāku svaru - spēku. |
| Offline | |
|
| hasans | |
Kopš: 04. Apr 2004
Ziņojumi: 7695
Braucu ar:
| Ar šo nedēļu es pamainīju treniņu programmu. tagad vados pēc šīs Links
 |
| Offline | |
|
| zusmru | |
 Kopš: 15. Feb 2010
No: Sigulda
Ziņojumi: 436
Braucu ar: quattro
| zālē darbojas tikai lielās muskuļu grupas. nevajadzētu aizmirst, ka tas ir 2. sports ar ko nodarboties, nevis vienīgais. |
| Offline | |
|
| Diikjis | |
Kopš: 07. May 2009
Ziņojumi: 903
Braucu ar: sabiedrisko
|
30 Sep 2012, 23:21:15 hustla rakstīja:
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok.
Iesildīšanās man parasti ir neilgs skrējiens. Līdz šim esmu taisījis pa 4 piegājieniem, pa 10 reizēm katrā. Sākumā vieglāk, bet uz 3/4 piegājienu jau 10ā sagādā grūtības, vai vienkārši netieku tik tālu [ Šo ziņu laboja Diikjis, 30 Sep 2012, 23:43:56 ] |
| Offline | |
|
| mandariins | |
Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
30 Sep 2012, 23:41:14 Diikjis rakstīja:
30 Sep 2012, 23:21:15 hustla rakstīja:
30 Sep 2012, 23:16:36 Diikjis rakstīja:
ā, un vēl viens jautājums, kā labāk - mazāks svars un vairāk reizes, vai lielāks svars un mazāk reizes? Čomi par šo strīdējās.
taisi 3 piegājienus (neskaitot iesildīšanos) ar tādiem svariem lai var kādas 8 - 10 reizes izspiest, būs ok.
Iesildīšanās man parasti ir neilgs skrējiens. Līdz šim esmu taisījis pa 4 piegājieniem, pa 10 reizēm katrā. Sākumā vieglāk, bet uz 3/4 piegājienu jau 10ā sagādā grūtības, vai vienkārši netieku tik tālu
Sākumam tas ir ok, bet galvenais sadali treniņus pa muskuļgrupām un trenē katru muskuļgrupu 1 reizi nedēļā, standartā 1 lielā + 1 mazā muskuļgrupa treniņā. Lielās:krūtis, mugura, kājas.
piem:
1. krūtis + bicepss
2. mugura + tricepss
3. kājas + pleci
un sākumā neaizraujies ar pārlieku ilgu grozīšanos pa zāli, treniņu ~1h un aidā mājās uzņemt daudz olbaltumvielas. |
| Offline | |
|
| hustla | |
Kopš: 28. Jun 2009
Ziņojumi: 3660
Braucu ar:
| pirmais, ko pēc treniņa vajag ir ogļhidrāti lai athaunotu enerģiju (piemēram banāns, dekstroze, geineris būtu ideāli tavā gadījumā) un tad jau var spiest uz olbaltumvielām, protams nenogriežot ogļhidrātus (rīsi, makaroni utt). |
| Offline | |
|
| kirkland | |
 Kopš: 19. Jun 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 260
Braucu ar: muti
| Kungi, ir kāda mājaslapa par peldēšanas tēmu, līdzīga kā skrējējiem Runnersworld.com? |
| Offline | |
|
|
|
| Usins | |
 Kopš: 14. Jul 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 3531
Braucu ar: w163; w639; w203
| Metu nost svaru.
33 gadi, 190cm, bija 122 kg, tagad 112 kg, bez muskuļiem (to īpaši nebija) bija 89kg pasen, veselīgi ēdu taisīju presi un skrēju no rītiem.
Tagad iepatikās velotrenažieris, jo smuki var redzēt kalorijas. (paskriet nevaru, tad ceļi sāp)
izdevās vienā trenniņā nomīt 1000Cal (patīk šis skaitlis) aptuveni 2.2 h laikā lēnām minoties, un datorā bakstoties ko paralēli. ik pēc 200 Cal pauzīte, uztaisu parastu presi 50x uz lielās fitnesa bumbas.
Vai nav pa traku, ka pa šo laiku izdzeru 1.5L ūdens (cristaline lētais kalnu ūdens)
kautkā labi iet iekšā. Varbūt ņemt mazo pudeli?
Pagaidām galvenais tikt no taukiem vaļā, tad tādu smuku vispārējo formu kačāt.
Ieteikumi 
|
| Offline | |
|
| fubuz | |
 Kopš: 19. Dec 2003
No: Rīga
Ziņojumi: 5138
Braucu ar: trafic
| ja gribas dzert IR jādzer, ja tas nesāk traucēt. |
| Offline | |
|
| Usins | |
Kopš: 14. Jul 2002
No: Rīga
Ziņojumi: 3531
Braucu ar: w163; w639; w203
| varbūt jāņem mangaļu purva ūdens, to droši vien mazāk iedzertu |
| Offline | |
|
| ramtairidi | |
 Kopš: 27. Apr 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2685
Braucu ar: pilnu pulksteni
| Tā kā fubuz teica, ja gribas dzert ir jādzer.
Tas IMO ir diezgan individuāli. Es personīgi arī treniņa laikā izdzeru vismaz litru. Bet ir čaļi, kam vispār neprasās...
Un vispār, ja gribi, lai svars iet nost ātri ūdens ir jālieto ikdienā diezgan daudz! Palasi netā par šo tēmu  [ Šo ziņu laboja pljeegurs, 01 Oct 2012, 09:31:05 ] |
| Offline | |
|
