| Autors | Ziņojums |
|---|
| mandariins | |
 Kopš: 23. Jul 2009
Ziņojumi: 256
Braucu ar: matiem uz aizmuguri
|
05 Sep 2012, 11:32:09 Riho7 rakstīja:
Kas ta piena taukiem ir tik slikts? Diena videji izdzeru 1l 4% neko sliktu nevaru teikt svars nenaaak klaat.
Laktoze ir piena problēma. Vari pagoglēt! |
 Offline | |
|
| psychosocial | |
 Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
| kungi, iesakiet kādu saitu kur var pasmelties idejas jauniem vingrinājumiem! šobrīd esmu sadalījis treniņu procesu pa 4 dienām:
1.grudaks+triceps
2.mugura+biceps
3.kājas
4.pleci+trapece
protams presīte iet frīstailā, kad nav slinkums 
bāzīti nemainīšu, bet gribas kko jaunu pamēģināt.  [ Šo ziņu laboja psychosocial, 05 Sep 2012, 12:47:10 ] |
| Offline | |
|
| Laoshi | |
 Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
05 Sep 2012, 12:33:42 psychosocial rakstīja:
kungi, iesakaiet kādu saitu kur var pasmelties idejas jauniem vingrinājumiem! šobrīd esmu sadalījis treniņu procesu pa 4 dienām:
1.grudaks+triceps
2.mugura+biceps
3.kājas
4.pleci+trapece
protams presīte iet frīstailā, kad nav slinkusm
bāzīti nemainīšu, bet gribas kko jaunu pamēģināt.
Splits +/- normāls, gribi kko jaunu - iesit youtubā "chest exercises" utt un mēģini |
| Offline | |
|
| JDS | |
 Kopš: 18. Mar 2012
No: Rīga
Ziņojumi: 10962
Braucu ar: 3, 5, TS, YP
| Laoshi, kaa pats taisi ? |
| Offline | |
|
Czars  | |
 Kopš: 13. Aug 2007
No: Rīga
Ziņojumi: 14367
Braucu ar: 3 sek līdz 100
| iekš bodybuilding.com ir ļoti daudz excersaizi ar vērtējumiem, izpildes video... |
| Offline | |
|
| psychosocial | |
Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
| būs jāpamēģina šādi atspiedieni 
no 6.00min youtube |
| Offline | |
|
| ramtairidi | |
 Kopš: 27. Apr 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2685
Braucu ar: pilnu pulksteni
|
05 Sep 2012, 11:28:25 Laoshi rakstīja:
05 Sep 2012, 11:07:11 Czar rakstīja:
rieksti (un to tauki) ir  !
Jā, īpaši lazdu
Pastāsti sīkāk! Arī vienu laiku ēdu riekstus, tad kaut kādā interneta avotā izlasīju, ka tomēr nav baigi labi. |
| Offline | |
|
| psychosocial | |
Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
|
05 Sep 2012, 13:05:02 pljeegurs rakstīja:
05 Sep 2012, 11:28:25 Laoshi rakstīja:
05 Sep 2012, 11:07:11 Czar rakstīja:
rieksti (un to tauki) ir !
Jā, īpaši lazdu
Pastāsti sīkāk! Arī vienu laiku ēdu riekstus, tad kaut kādā interneta avotā izlasīju, ka tomēr nav baigi labi.
riekstu TOP's 
Mandeles ir lielisks olblatumvielu, dzelzs un kalcija avots. Riekstu olbaltumvielu saturs ir daudz vērtīgāks nekā dzīvnieku valsts olbaltumvielās, jo nav kaitīgu vielu, kādas ir gaļā. Šajā sakarā mandeles ir vieni no top riekstiem olbaltumvielu daudzuma un kvalitātes ziņā. Vidēji mandeles satur 6.0 % ūdens, 24 % olbaltumvielas, 54 % taukus, 10% ogļhidrātus, 3% celulozes un 3% dabiskos sāļus.
Brazīlijas rieksti vidēji satur 4.8% ūdeni , 17.2 % olbaltumvielas, 66% taukus, 6% ogļhidrātus, 3% šķiedru un 3.3% sāļus.
Valrieksti vidēji satur 4.5 % ūdens, 27.9% olbaltumvielas, 61% taukus, 3.4% ogļhidrātus, 3.0 minerālvielas. Valrieksti ir vērtīgs svarīgo taukskābju avots, jo satur Omega 3 taukus.
Lazdu rieksti vidēji satur 70 % tauku, 18 % olbaltumvielu, 8 % ogļhidrātus un 3.0% minerālvielas.
Zemesrieksti nav uzskatāmi par riekstiem, bet gan par pākšaugiem. Pie riekstiem tos pieskaita tādēļ, ka to ķīmiskais sastāvs un garšas īpašības ir tādas kā riekstiem, nevis pupām. Zemiesrieksti satur daudz olbaltumvielas, bet arī daudz skābu vidi veidojošus sāļus. Vidēji tie staur 7.9% ūdens, 30% olbaltumvielas, 50% taukus, 12% cieti, 3% minerālvielas. Svarīgi ir uzsvērt, ka zemesrieksti praktsiski nav apstrādājami, ja tie ir grauzdēti. Izvairaties no riekstiem, kas ir grauzdēti, sālīti vai kā savādāk apstrādāti.[ Šo ziņu laboja psychosocial, 05 Sep 2012, 13:09:44 ] |
| Offline | |
|
|
|
| ramtairidi | |
Kopš: 27. Apr 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2685
Braucu ar: pilnu pulksteni
| un tie 50+% tauku kādā tieši ziņā ir labi?   |
| Offline | |
|
| psychosocial | |
Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
|
05 Sep 2012, 13:16:47 pljeegurs rakstīja:
un tie 50+% tauku kādā tieši ziņā ir labi?
slikti ir piesātinātie tauki, bet riekstos ir nepiesātinātie tauki  rieksti satur daudz svarīgas taukskābes, kuras organisms nespēj sintizēt no citiem taukiem. Riekstus nevajag grauzdēt vai savādāk ietekmēt ar karstumu, jo tad tie "labie" tauki maina savu struktūru. Vienvārdakot, rieksti jālietot, jo tie tauki (neaizvietojamie) neuzsūcas zem ādas! 50g dienā droši [ Šo ziņu laboja psychosocial, 05 Sep 2012, 13:24:47 ] |
| Offline | |
|
| psychosocial | |
Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
|
05 Sep 2012, 13:27:11 bertons rakstīja:
nostijos interviju ar vienu nutrition ekspertu, kursh apgalvoja, ka maksimaali jaaspiezh uznjemt Omega 3 (zivs) un maksimaali jaamuuk no Omega 6 (daarzenji) wtf
 noskaties ar kādu citu un tas pateiks pretējo 
omega 6 arī ir obligāti nepieciešama organismam, bet to lietojot par daudz ir negatīvs efekts. attiecība uzturā omega 3/ omega 6 -> 1:4, bet reāli ikdienā cilvēkiem sanāk ap 1:10[ Šo ziņu laboja psychosocial, 05 Sep 2012, 13:32:14 ] |
| Offline | |
|
| Laoshi | |
Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
|
05 Sep 2012, 12:48:49 JDS rakstīja:
Laoshi, kaa pats taisi ?
Es trenējos 2x nedēļā.
1. diena
Tupiens (vai tupiens ar švungu, ja man ir jautri)
Spiešana šaurajā, tricepss, bicepss
2. diena
Parastā spiešana, pleci, mugura, bitaks
Uz katru muskuļu grupu divi vingrinājumi - viens bāzes,viens papildus vai izolētais.
Vienīgais, ka es neko negribu sasniegt. Svars stāv ap 95-100, presi neredzu un nu i nafig, patīk sajūta kad sāp muskulis, sāk sāpēt visas malas, ja ilgi netrenējos |
| Offline | |
|
| Laoshi | |
Kopš: 01. Aug 2009
No: Rīga
Ziņojumi: 17948
Braucu ar:
| Omega 3 ir aukstā okeāna zivīs un mēs to neuzņemam tik, cik vajag. Par riekstiem jau psihosociāls visu pateica. Taukskābes ir visur organismā, šūnu apvalkos, saistaudos utt. Ir teorija, ka, ievērojot tauku (nevis beztauku) diētu, iespējams uzlabot šūnu apvalku un saistaudu raksturlielumus, kas CNS ļauj muskulim parādīt lielāku spēku utt |
| Offline | |
|
| ramtairidi | |
Kopš: 27. Apr 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2685
Braucu ar: pilnu pulksteni
| Ok, viss skaidrs! šovakar būs gandrīz ideāls randiņš ar riekstu klātbūtni!  |
| Offline | |
|
stuntman  | |
 Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
| Rīt mocīsies ar sakostiem vaigiem un jēlu mēli, tāpat kā es šorīt 
Varbūt vakar biju ahūni izsalcis, bet varbūt vienkārši neprotu solīdi ēst riekstu |
| Offline | |
|
| Atmars | |
 Kopš: 01. Mar 2011
No: Rīga
Ziņojumi: 1389
Braucu ar: e100
| Pēc 3mēnešu pārtraukuma šodien parādījos zālē - kosmoss, ja maijā varēju 30x pievilkties, 60x līdzstekas un 125 uzstīvēt virs grudaka, tad tagad viss jadala ar 2  
Nu neko tagad vismaz ir motivācija kārtīgi nokapāt visu ziemu.  |
| Offline | |
|
|
|
| psychosocial | |
Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
| kurus klubus apmeklē poweristi?
P.S- man Atletika |
| Offline | |
|
| ramtairidi | |
Kopš: 27. Apr 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 2685
Braucu ar: pilnu pulksteni
| Pagaidām 21. vsk pagalms, ziemā Cityfitness Domina un sky&more |
| Offline | |
|
| stuntman | |
Kopš: 27. Apr 2006
Ziņojumi: 10587
Braucu ar: pumpi uz mežu
|
05 Sep 2012, 16:48:11 psychosocial rakstīja:
kurus klubus apmeklē poweristi?
Pienu, Sapņus..tā kaut kā labi labi, uz sportzāl neeju, tikai peldu #bertons2 |
| Offline | |
|
| psychosocial | |
Kopš: 28. Oct 2008
No: Rīga
Ziņojumi: 999
Braucu ar: e39 530d / Das Auto / GSXR 1000 K7
|
05 Sep 2012, 16:54:35 stuntman rakstīja:
05 Sep 2012, 16:48:11 psychosocial rakstīja:
kurus klubus apmeklē poweristi?
Pienu, Sapņus..tā kaut kā labi labi, uz sportzāl neeju, tikai peldu #bertons2
tad jau savējais #bertons3
kāds iet cilāt svarus pirms darba? kāda diena pēc tam? |
| Offline | |
|
